Vieillir et faire de l'exercice : avoir à nouveau 35 ans !

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Ce n’est pas parce que vous vieillissez que vous ne pouvez pas vous sentir plus jeune. Vous constaterez peut-être que ce n’est pas votre âge qui vous fait sentir vieux, mais votre mode de vie. Vous ne serez jamais trop vieux pour changer votre mode de vie et adopter de nouvelles habitudes alimentaires. En modifiant votre mode de vie, vous ne ferez pas que ralentir le processus de vieillissement, mais vous resterez en bonne santé.

Les moyens d’être plus actif

L’exercice peut contribuer à réduire le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, certains cancers et le risque de maladie cardiaque. En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez rester en bonne santé plus longtemps. De plus, passer du temps actif est l’un des meilleurs moyens de prévenir les changements cognitifs chez les personnes âgées, comme la démence.

Si vous avez certains problèmes médicaux qui vous empêchent de faire des exercices spécifiques, il est temps de devenir créatif. Si vous souffrez d’arthrite aux genoux et que vous ne pouvez plus courir, essayez plutôt la natation. Plus vous ferez d’activités, plus vous vous sentirez bien.

Faire de l’exercice trois fois par semaine vous aidera à développer des muscles sains. Il augmentera votre flexibilité, votre force, réduira les douleurs articulaires et vous aidera à combattre les sentiments de fatigue. De plus, l’exercice physique permet de contrôler votre poids, ce qui réduit la pression sur vos articulations.

Vous pouvez trouver des programmes de remise en forme dans le centre local pour personnes âgées. Vous pouvez aussi commencer à marcher avec un ami, en allant un peu plus loin chaque jour. Vous devez intégrer une activité physique dans votre journée. Mais parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer tout type d’exercice physique.

Types d’exercices pour les seniors

Il est fort probable que les exercices que vous faisiez lorsque vous étiez plus jeune ne correspondent plus aux besoins de votre corps aujourd’hui. Avoir un programme d’exercices est crucial, mais par où commencer ? Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour vous aider à démarrer :

Aérobic aquatique

L’aquagym est parfaite pour les personnes âgées qui souffrent de douleurs articulaires et d’autres types d’arthrite. En effet, la flottabilité de l’eau réduit la pression exercée sur vos articulations.

De plus, l’eau présente une résistance naturelle lorsqu’on la déplace, ce qui rend inutile l’utilisation de poids de musculation. L’exercice d’aérobic aquatique améliorera votre équilibre, votre souplesse et votre force, et sollicitera moins votre corps.

Le yoga sur chaise

Le yoga sur chaise est une autre forme d’exercice à faible impact. Il améliore la mobilité, la souplesse, la force musculaire et l’équilibre. Ce sont tous des aspects essentiels de la santé si vous êtes une personne âgée. Le yoga sur chaise sollicite moins les articulations, les os et les muscles que la forme conventionnelle du yoga.

De plus, le yoga sur chaise améliore la santé mentale. Vous dormirez mieux, vous serez moins déprimé et vous aurez un sentiment général de bien-être.

Entraînement avec des bandes de résistance

Une bande de résistance est une bande de caoutchouc extensible qui vous offre une résistance lorsque vous vous entraînez. Il est moins stressant pour votre corps, il est convivial et facilement accessible si vous êtes un débutant.

Ces bandes sont idéales pour les seniors car elles sont économiques, parfaites pour une séance d’entraînement à la maison, et la bande peut renforcer votre cœur. Lorsque votre noyau est renforcé, votre mobilité, votre équilibre et votre posture s’améliorent.

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Le pilate

Le pilate est une autre forme d’exercice à faible impact. Lorsque vous faites du pilate, vous mettez l’accent sur l’alignement, la respiration, la force centrale et la concentration. L’équipement comprend généralement des ballons de Pilates, des tapis et d’autres accessoires pour vous aider à développer votre force. Il a été démontré que le pilate augmente la flexibilité, améliore l’équilibre et développe la force centrale.

Et pour optimiser votre entraînement physique, et voir des résultats sur votre corps, vous pouvez opter pour une bonne alternative aux protéines classiques comme la whey. Cette protéine alimentaire vous permettra de maintenir et développer votre masse musculaire pour être tonique à tout âge.

La marche

La marche reste le sport préféré de la plupart des gens, y compris des personnes âgées. C’est moins stressant, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial et c’est accessible. Vos objectifs en matière de distance et de nombre de pas peuvent être différents de ceux d’une autre personne. Mais en général, 10 000 pas par jour peuvent réduire votre taux de mortalité de 46 %.

La marche contribue à promouvoir un mode de vie sain, à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et de cancer du côlon, tout en renforçant les muscles. L’air frais peut vous mettre dans un meilleur état d’esprit si vous souffrez de dépression.

Faire de l’exercice est excellent pour le corps, pour rester en bonne santé et actif, mais comme le dit le dicton “la santé du corps et de l’esprit”. Il est tout aussi important d’entretenir sa mémoire et son cerveau que de rester fort et actif.

Programmes d’entraînement cérébral

Il existe de nombreuses façons de faire travailler sa mémoire et ses fonctions cognitives. La pratique quotidienne d’exercices cérébraux réduit les risques de troubles neurologiques, car certains programmes agissent sur toutes les fonctions cognitives.

Le programme d’entraînement cérébral JOE a été conçu spécifiquement pour les adultes afin de maintenir le cerveau en bonne santé grâce à des exercices cérébraux amusants et stimulants. Il compte plus de 30 jeux cognitifs et cible la concentration, la focalisation, les réflexes, les langues et bien d’autres fonctions cognitives.

Une autre dimension importante : la nutrition

Lorsque vous commencez à vieillir, la mauvaise nouvelle est que la capacité de votre corps à transformer les aliments en énergie ralentit. Vous risquez donc de prendre du poids même si vous mangez la même quantité et le même type d’aliments que d’habitude. Vous ne voulez pas consommer trop peu de calories à vos repas, car vous risquez alors de vous sentir affamé. Si vous mangez plus de calories que nécessaire, vous pouvez vous sentir léthargique.

Veillez à consommer des fibres tous les jours. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les céréales complètes et les légumes. Il est essentiel de limiter les glucides et les graisses raffinés, car ces aliments vous donneront un regain d’énergie, mais vous laisseront bientôt un sentiment d’épuisement.

Une bonne hydratation, surtout pendant l’exercice, est également essentielle. Le cartilage à l’intérieur de vos articulations est composé principalement d’eau, qui contribue à amortir vos articulations. Lorsque vous êtes déshydraté, l’eau est retirée du cartilage, ce qui le rend plus faible. Il est essentiel de boire six à huit verres d’eau par jour pour préserver la santé de votre cartilage.

L’exercice et le régime alimentaire sont les deux facteurs essentiels pour rester en forme et en bonne santé. Décidez de changer votre mode de vie et ne laissez pas votre âge vous arrêter.