唐氏综合症与适应性运动：选择哪些体育活动及其原因

目录

1. 为什么运动至关重要

2. 特别推荐的运动

3. 需要谨慎进行的运动

4. 特殊奥林匹克运动会和比赛

5. 寻找包容性俱乐部

6. 成功实践的建议

为什么运动至关重要 {#why-sport}

对抗低肌张力

低肌张力 = "软"肌肉，缺乏肌肉张力。

定期运动 = 增强肌肉，改善肌肉张力。

结果： 更好的姿势，减少疲劳，增加能量。

心血管健康

唐氏综合症患者 心脏问题的风险增加。

运动 = 预防：增强心脏，改善血液循环。

对抗超重

超重倾向（新陈代谢较慢，低肌张力 = 自发活动减少）。

定期运动 = 控制体重，更好的健康。

协调性和平衡

运动困难（平衡、协调）。

运动 = 逐步改善这些能力。

社交

俱乐部运动 = 结识其他孩子/成年人，交朋友。

归属感于一个团体。

自信心

成功完成体育活动，赢得比赛，进球 = 巨大的自豪感。

认可，增强自尊。

心理健康

运动 = 释放内啡肽（快乐激素）。

减少压力和焦虑。

改善睡眠。

特别推荐的运动 {#recommended-sports}

1. 游泳

适合唐氏综合症的理想运动。

优势：

• 增强所有肌肉（无关节冲击）
• 改善心肺功能（耐力）
• 锻炼呼吸
• 舒缓（水的放松效果）
• 无跌倒风险（水的浮力）

适应：

• 适应性课程（受过训练的救生员）
• 初期使用浮具、臂圈
• 温水游泳池（适合怕冷的人）

在哪里进行：

• 市政游泳池（残疾运动课程）
• 包容性游泳俱乐部
• 残疾运动协会

推荐频率： 每周1-2次。

2. 舞蹈

全面且艺术性的运动。

优势：

• 协调性（在音乐上同步动作）
• 记忆力（记住舞蹈编排）
• 身体表达
• 社交（集体舞蹈）
• 乐趣（音乐、表演）

适合的风格：

• 现代舞
• 嘻哈舞
• 古典舞（适合某些人）
• 民间舞

在哪里进行：

• 包容性舞蹈协会
• 文化中心
• MJC（青少年文化中心）

3. 田径

跑步、跳跃、投掷。

优势：

• 增强心肺功能（跑步）
• 肌肉力量（跳跃、投掷）
• 协调性
• 可能有比赛（特殊奥林匹克运动会）

适合的项目：

• 跑步（50-100米短跑，根据能力进行更长的跑步）
• 跳远
• 铅球、飞盘投掷

在哪里进行：

• 残疾运动田径俱乐部
• 特殊奥林匹克运动会

4. 体操（韵律、柔和）

增强灵活性、平衡、协调性。

优势：

• 改善平衡
• 增强肌肉张力
• 提高动作的精确性

适应： 柔和体操（无危险的杂技）。

5. 自行车

对心肺功能和协调性极好。

优势：

• 增强腿部力量
• 改善平衡（掌握后）
• 独立性（移动能力）

适应：

• 初期使用三轮车
• 辅助轮
• 普通自行车（需要耐心和训练）

在哪里进行：

• 公园、自行车道
• 包容性自行车俱乐部

6. 适应性团队运动

足球、篮球、手球、排球。

优势：

• 社交（团队）
• 合作
• 策略（理解规则）
• 心肺功能

适应：

• 简化规则
• 混合团队（残疾人+健全人）
• 适应性球（更大、更轻）

在哪里进行：

• 残疾运动俱乐部
• 特殊奥林匹克运动会
• 包容性常规俱乐部

7. 武术（柔道、适应性空手道）

适应性项目。

优势：

• 协调性
• 遵守规则
• 自信心
• 自我控制

适应：

• 无搏斗（受伤风险）
• 专注于型（套路）、游戏

在哪里进行：

• 接纳残疾的柔道/空手道俱乐部

8. 徒步旅行、散步

适合所有人。

优势：

• 轻松的心肺锻炼
• 接触自然
• 社交（团体徒步旅行）

适应：

• 初期短距离（2-5公里）
• 平坦地形
• 频繁休息

在哪里进行：

• 包容性徒步旅行协会
• 家庭出游

需要谨慎进行的运动 {#precautions}

需要避免或调整的运动

1. 有颈部冲击风险的运动

潜水、杂技体操、橄榄球、拳击。

风险：某些唐氏综合症患者可能存在的寰枢关节不稳定（C1-C2椎骨）。

预防措施：事先进行颈部X光检查（检查稳定性）。如有不稳定，禁止进行。

2. 极限耐力运动

马拉松、铁人三项。

风险：心脏疲劳（心脏问题频发）。

调整：短距离，医疗监督。

3. 暴力接触运动

拳击、综合格斗、橄榄球。

风险：受伤、冲击。

替代方案：适应性武术（无搏斗）。

一般预防措施

进行任何体育活动前需提供医疗证明。

检查：心脏（必要时进行超声波检查）、颈椎（如有风险运动则进行X光检查）。

调整强度：不超负荷，频繁休息。

保持水分：定期饮水。

特殊奥林匹克运动会和比赛 {#special-olympics}

什么是特殊奥林匹克运动会？

全球组织（成立于1968年，美国）：为智力障碍人士提供的体育比赛。

座右铭： "让我赢。但如果我不能赢，请让我在尝试中勇敢。"

超过500万名运动员来自170个国家。

提供的运动

夏季：田径、游泳、足球、篮球、网球、自行车、骑马...

冬季：高山滑雪、越野滑雪、滑冰...

比赛

地方、区域、国家、全球（每四年一次）。

所有级别：从初学者到经验丰富的运动员。

按水平分类（没有"不公平"的竞争）。

优势

认可，自豪感（奖牌、颁奖典礼）。

社交（交流、国际交流）。

激励训练。

如何参与？

在法国：特殊奥林匹克运动会法国（网站：specialolympics.fr）。

全国各地的合作俱乐部。

注册，定期训练，然后参加比赛。

寻找包容性俱乐部 {#find-club}

残疾运动俱乐部

法国残疾运动联合会（FFH）：在handisport.org上查找俱乐部名录。

专门为残疾人士设立的俱乐部（所有项目）。

包容性“常规”俱乐部

某些俱乐部（足球、游泳、舞蹈）欢迎残疾人士。

向俱乐部询问：“你们接受智力障碍的儿童/成年人吗？”

敏感度不同：有些非常开放，有些则持保留态度。

专业协会

唐氏综合症协会、Unapei有时会组织体育活动。

在残疾人士及其家庭中形成小组。

市政、社会中心

市政适应性体育活动（根据市政情况）。

向市政体育服务部门咨询。

选择建议

参观俱乐部，与教练见面。

问题：

测试：注册前进行试课。

观察：孩子/成年人是否感到舒适？是否受到良好欢迎？

成功实践的建议 {#tips}

1. 及早开始

从3-4岁开始：婴儿体操、婴儿游泳。

越早 = 运动融入习惯的更好整合。

2. 定期性

每周1-3次，视运动而定。

定期性 = 进步。

3. 多样化

提供多种运动：找到他最喜欢的。

没有强制性：如果他不喜欢，尝试其他的。

4. 鼓励而不施压

重视努力，不仅仅是表现。

"干得好，你游得很好！"（即使慢）。

不与他人比较。

5. 调整设备

舒适的衣物，适合的（弹性、魔术贴而非鞋带）。

优质鞋子（支持性）。

6. 保持水分和营养

运动前、期间、后都要喝水。

长时间运动时的零食（香蕉、谷物棒）。

7. 医疗跟踪

定期心脏跟踪（如有已知问题，每年进行超声波检查）。

根据医疗建议调整强度。

8. 与COCO一起进行运动休息

COCO THINKS和COCO MOVES应用程序：每15分钟进行一次运动休息（舞蹈、瑜伽、模仿）。

补充俱乐部的体育活动。

在家，每天5-10分钟。

见证

索菲，卢卡斯的母亲，9岁

"卢卡斯已经游泳3年了。刚开始，他害怕水。现在，他游得像条鱼！这增强了他的信心。他在俱乐部交了朋友。"

马克，艾玛的父亲，14岁

"艾玛在一个包容性的俱乐部学习嘻哈舞。她非常喜欢！她记得所有的舞蹈编排。年终晚会很神奇，她在舞台上闪耀。运动是她的热情。"

特殊奥林匹克运动会运动员的见证

"我已经参加特殊奥林匹克运动会的田径比赛5年了。我在100米比赛中赢得了金牌！这太不可思议了。我感到强壮和自豪。运动是我的生命。"

结论：运动、生活、闪耀

运动对唐氏综合症患者来说远不止是一项体育活动：它是一个运动发展、社交、自信、健康和幸福的工具。游泳、舞蹈、田径、团队运动：选择众多，适应性强，易于接触。

成功体育实践的关键：

1. 选择适合的运动（游泳、舞蹈、田径）

2. 寻找包容性俱乐部或残疾运动俱乐部

3. 定期性（每周1-3次）

4. 温暖的鼓励（重视努力，而非表现）

5. 调整（设备、强度、规则）

6. 医疗跟踪（证明、心脏跟踪）

7. 补充日常活动（COCO MOVES）

运动改变身体，但更重要的是改变心灵和思想。给你的唐氏综合症亲人这个闪耀、超越自我的机会，让他们感到自豪。因为他们能够。因为他们值得。

DYNSEO的日常运动资源：

适应性运动资源：

运动就是生活。给他们这种运动的生活。他们会用微笑、自豪和成长来感谢你。