通过脑训练提高你的认知功能

执行功能

执行功能是指那些以目标为导向的功能。你可以通过不同的元素来很好地训练它们：

• 组织和计划。
• 心理灵活性。

因此，为了改善执行功能，你可以选择游戏、歌曲，也可以进行正念冥想。你的孩子们也可以毫无问题地做到这一点。

智力功能

智力功能是指所有允许拥有语言和非语言能力的功能。为了改善这一点，你可以进行逻辑练习，也可以反思和辩论智力主题。目标是真正突出你的语言和非语言能力，并改善后者。此外，智力功能是根据你的智商（智力商数）水平进行评估的。

视觉空间功能

这一功能使一个人能够移动，同时也能感知空间中的不同物体。这些功能主要使人能够在一个地方或城市中进行定位。例如，值得注意的是，通过进行方向感训练，完全可以改善这些功能。

记忆

发展记忆以保持重要的回忆或元素是至关重要的，这些是你不能忘记的。为了锻炼你的记忆，有许多记忆体操练习。这些确实可以让你的大脑在良好的状态下工作。因此，你可以轻松提高保留某些元素的能力。

语言

在语言方面，完全可以区分书面语言和口头语言。对于口头语言，我们可以区分：

• 接收能力，仅对应于对单词的解码。
• 表达能力，更对应于个人的表达，比如他们的手势或语调。

对于书面语言，完全可以区分：

• 阅读
• 写作。

当然，无论是书面语言还是口头语言，都可以找到许多练习来帮助你改善。至于口头语言，你可以练习说话或进行演讲。对于书面语言，阅读或写作也可以是很好的练习。

当一个人具备某种特定功能时，完全可以发展这一功能。你可以轻松找到关于你需要改善的不同功能的练习！

认知训练的好处

认知训练对心理健康和整体幸福感有许多好处。通过在你的日常生活中融入定期练习，你可以：

• 改善记忆：特定的练习有助于增强神经连接，从而改善信息的保留。
• 提高注意力：通过练习需要持续注意的游戏，你可以提高在特定任务上保持专注的能力。
• 减少压力：认知训练也可以作为一种放松方式，减少焦虑并促进积极的心态。
• 激发创造力：认知活动促进发散思维，这可以带来创新的解决方案和更好的问题解决能力。

不同类型的认知练习

有几种类型的认知练习针对大脑的不同功能。以下是一些你可以融入训练的活动类别：

• 记忆游戏：这些游戏，如配对或拼图，刺激短期记忆和工作记忆。
• 逻辑练习：谜题和拼图有助于发展批判性思维和问题解决能力。
• 语言活动：阅读、写作和文字游戏强化语言能力和理解力。
• 策略游戏：需要计划和策略的桌面游戏或视频游戏刺激执行功能。

如何将认知训练融入日常生活

使认知训练变得可及和愉快是至关重要的。以下是一些将其融入日常生活的建议：

• 设定时间表：每天确定一个特定的时间进行你的认知练习，无论是早上还是晚上。
• 变化活动：在不同类型的游戏和练习之间交替，以刺激各种认知功能。
• 使用应用程序：利用现代技术下载认知训练应用程序，提供互动游戏。
• 让其他人参与：参加小组活动或与朋友或家人一起玩，以使体验更具社交性和激励性。

关于脑训练的科学进展

关于脑训练的研究显示出改善认知功能的良好结果。以下是一些关键发现：

• 大脑可塑性：大脑具有重新组织和在一生中创建新的神经连接的能力，这意味着认知训练可以产生持久的效果。
• 对衰老的影响：研究表明，定期的认知训练可以减缓与年龄相关的认知衰退，并改善老年人的生活质量。
• 降低痴呆风险：参与各种认知活动与降低发展神经退行性疾病的风险相关。
• 提高学业表现：参与认知练习的学生通常表现出更好的学业成绩和更好的压力管理能力。