心理健康，这个我们必须小心耕耘的内心花园，有时似乎是一个难以维护的领域。照顾自己的动机、接受治疗或进行专业人士推荐的练习，可能会在疲惫、焦虑或抑郁面前消失。此时，一个强大的概念便应运而生，这个概念来自一个我们更容易与娱乐而非护理联系在一起的领域：游戏化。想象一下，那些看起来最沉重的任务，比如冥想五分钟、记录你的想法或锻炼你的记忆，转变为需要完成的任务、需要挑战以获得积分、徽章或解锁更高等级的挑战。这个想法并不是要降低这些行动的重要性，而是相反，给它们一个更具吸引力的背景，以帮助你完成它们。游戏化是将游戏机制应用于非游戏环境中的艺术，如教育、营销，以及越来越多的健康领域。本文将带你深入探讨游戏化在心理健康中的应用。我们将看到“玩”的简单行为如何成为一个强大的治疗杠杆，探索其机制、益处、局限性，并以我们的认知训练应用程序EDITH，你的大脑教练为具体例子。在探讨其在心理健康中的应用之前，理解是什么使游戏化如此有效地影响我们的行为至关重要。它不仅仅是让事情“有趣”；它直接源于人类心理学和动机的基础。
游戏机制服务于我们的脑
游戏化依赖于将游戏元素整合到一个过程或应用程序中。这些元素旨在以可预测的方式刺激我们的参与。想想那些吸引你的电子游戏：所有这些游戏都使用了这些机制的组合。- 积分和得分：它们提供了对你表现的即时和可量化的反馈。每个正确的回答、每个完成的任务都会为你带来积分，具体化你的进步。
- 等级和进展：从1级开始，逐步提升等级创造了一种掌控感和成就感。每个新等级都是你进步的证明，鼓励你继续前进。
- 徽章和奖励：这些虚拟奖杯庆祝你的成功，无论是因为定期使用应用程序（“7天连续使用！”）还是达到某个目标或掌握新技能。它们作为认可的指标。
- 排名（可选）：与他人比较可能是某些人的强大动机，带来友好的竞争精神。
- 挑战和任务：将简单的任务转变为“今日任务”赋予了它意义和明确的目标，使其不那么抽象，更容易着手。
游戏背后的心理学：动机与奖励
这些机制之所以有效，是因为它们激活了我们大脑的奖励回路。当我们完成一项任务并获得奖励（即使是虚拟的，如积分）时，我们的大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和动机相关的神经递质。正是这种愉悦的感觉促使我们想要重复这一行为。游戏化利用了两种类型的动机：- 外在动机：这是来自外部的动机，比如渴望获得徽章或达到排名的顶端。
- 内在动机：这是来自内部的动机，即我们在掌握一项技能时所体验到的乐趣，或在克服挑战后所感受到的自豪感。
不仅仅是娱乐
重要的是不要将游戏化应用程序与简单的游戏混淆。游戏的主要目标是娱乐。像EDITH，你的大脑教练这样的游戏化心理健康应用程序有一个治疗或训练的目标。游戏不是目的，而是工具。它是帮助药物更易于接受的糖衣，借用一个著名的比喻。游戏化是一个旨在促进积极和持久行为的设计工具。游戏化在心理健康领域的应用
现在基础已经建立，让我们看看这些原则如何具体应用于支持你的心理健康。游戏成为接触有时困难主题和建立健康习惯的入口。克服惰性和拖延
抑郁或焦虑最常见且使人无能为力的症状之一是冷漠，这种开始行动的困难。最小的任务也可能看起来像一座无法逾越的高山。游戏化就像一位登山向导。它将攀登分解为非常小的步骤。与其给自己设定“更好地管理压力”的模糊目标，一个游戏化的应用程序可能会给你一个任务：“完成3分钟的引导呼吸，获得50经验值。”这个目标明确、简短，奖励是即时的。通过完成这个微任务，你开始了一个良性循环：小胜利产生多巴胺，给你带来更多的能量和动机去完成下一个任务。让治疗更具吸引力
认知行为疗法（CBT）例如非常有效，但在疗程之间需要大量的个人工作：记录思维、逐步暴露于焦虑情境等。对许多人来说，这些“任务”可能会显得无聊，常常被放弃，从而降低治疗的有效性。一个游戏化的伴侣应用程序可以改变这些练习。完成你的思维日志可能会解锁你头像的新个性化元素。完成一个暴露练习可能会让你获得“勇气”徽章。这种游戏化的外衣并没有改变练习的内容，但从根本上改变了其感知，并促进了对长期治疗的参与。发展认知和情感技能
心理健康不仅仅是没有疾病；它还涉及到应对生活挑战的坚实技能。这包括注意力、工作记忆、心理灵活性和解决问题等认知技能。这些功能就像你大脑的肌肉。缺乏训练可能会削弱它们，从而加剧反复思考、注意力集中困难或决策困难。这正是EDITH，你的大脑教练等工具的介入之处。我们的应用程序旨在将这些基本认知技能的训练转变为一种刺激和有趣的体验。与其强迫自己进行重复和枯燥的练习，EDITH为你提供了引人入胜的迷你游戏，每个游戏都针对特定的认知功能。通过玩游戏，你不仅仅是在消磨时间：你在积极增强你心理韧性的基础。对用户的具体益处
更好的治疗计划遵循
许多心理健康干预的主要挑战，无论是数字化的还是面对面的，都是放弃。心理治疗的放弃率被认为是显著的。游戏化提高了用户的留存率。保持“连续使用”的愿望、解锁下一个奖励的渴望或看到你的进度条逐渐填满，使用户每天保持参与。这种规律性是建立新的神经和行为习惯成功的关键。成就感和控制感
面对焦虑或抑郁等障碍，人们很容易感到被动，仿佛疾病在控制着我们。游戏化颠覆了这一范式。你不再是一个接受治疗的患者，而是一个在自己追求中积极前进的玩家。每个获得的等级、每个克服的挑战都是你努力和能力的有形证明。这是一个强有力的隐喻：你正在为自己的幸福构建“技能树”。这种代理感，感受到你拥有控制权并且你的行为具有直接影响，本身就是深具治疗意义的。对心理障碍的认知
谈论“玩”来训练大脑或管理情绪有助于对心理健康的认知。它将心理健康与其他被视为积极的训练领域联系起来，如体育或学习乐器。使用像EDITH这样的应用程序在手机上是一个积极、个人且低调的步骤。这使得照顾自己的心灵变得正常化，就像我们通过去健身房来照顾自己的身体一样。EDITH，你的大脑教练：成功游戏化的实际例子
为了具体说明这些原则如何生动呈现，让我们关注我们的应用程序EDITH，你的大脑教练。EDITH完全围绕认知训练应该既激励又有效的理念设计。EDITH如何将认知训练转变为游戏
EDITH的目标是增强你的关键认知功能。为此，我们在体验的核心整合了不同的游戏机制，以避免其成为负担。- 以每日任务形式提供个性化程序：每天，EDITH都会为你提供一系列迷你游戏，这些游戏不是作为一份练习清单呈现，而是作为你的“今日任务”。
- 可视化和鼓励的进度跟踪：每完成一个游戏，你会立即看到你的得分，进度通过清晰的图表展示。因此，你可以在时间中可视化你的改善，这非常令人满意。
- 积分和等级系统：每个会话都会为你带来经验值，使你升级。这个简单但有效的系统为你提供了短期目标，并具体化了你的投入。
- 持续反馈：EDITH会指导和鼓励你。指示清晰，语气始终友好，创造了一个安全的学习环境，在这里错误是过程的一部分。
EDITH所涵盖的技能
EDITH的游戏并不是随意选择的。每个游戏都旨在涵盖对你心理平衡至关重要的一种或多种执行功能。例如，一个工作记忆游戏将帮助你更好地记住短期信息，这对跟随对话或整理思绪非常有用。一个认知灵活性游戏将训练你更轻松地从一项任务切换到另一项，这可以帮助你摆脱负面思维的循环（反复思考）。通过增强这些基本技能，你为自己提供了更好地调节情绪和应对日常生活复杂性的基本工具。自适应难度的重要性
EDITH的一个关键特征，灵感来自最佳游戏设计，是自适应难度。游戏会实时根据你的表现水平进行调整。如果你轻松成功，难度会增加以继续刺激你。如果你遇到困难，难度会稍微降低，以避免挫折和失去动机。这使你保持在“心流”状态，这是一种最佳集中状态，挑战与技能完美平衡，使体验既愉快又有效。◆ ◆ ◆