一个简单的工具如何改变焦虑儿童的作业体验
—
引言：时间，这个看不见的敌人
“我什么时候可以停止？”“我工作了多久？”“还要多久？”这些在做作业时反复出现的问题，反映了许多儿童内心深处的焦虑：对无尽时间的恐惧，没有明显的界限。
对于成年人来说，时间是一个熟悉且掌握的概念。我们直观地知道一个小时有多长，我们可以进行预判和期待。但对于儿童，尤其是焦虑或有困难的儿童，时间可能显得像一个无底的深渊。“会持续很久”的任务是无尽的，令人恐惧的。
计时器为这个问题提供了优雅的解决方案。通过让时间变得可见，给它一个明确的开始和可预见的结束，它改变了作业的体验。孩子不再面对未知：他确切知道自己需要坚持多久，并且可以看到时间的流逝。
在本文中，我们将探讨为什么计时器对儿童如此强大，如何有效使用它，以及根据需求选择哪种类型的计时器。
—
为什么计时器如此有效？
儿童对时间的感知
儿童对时间的感知是逐渐发展的。在7-8岁之前，时间的概念仍然非常模糊。“五分钟”和“一个小时”可能看起来是等同的。估计时间和展望未来的能力尚未成熟。
即使在较大的儿童中，压力和焦虑也会扭曲时间的感知。当我们处于困境中，或者任务令人不快时，时间似乎无止境地延展。几分钟可能感觉像几个小时。
计时器提供了一个客观的参考，平衡了这种扭曲的感知。孩子可以看到，证据表明，这一阶段“只”持续15分钟。
对可预见性的需求
儿童，尤其是焦虑或有障碍（多动症、自闭症）的儿童，对可预见性有基本的需求。知道将会发生什么，尤其是何时结束，可以显著减少焦虑。
面对没有明确时间限制的任务，孩子可能会感到被困住，感到不知所措。“这会持续整个晚上吗？”这种不确定性激活了压力系统，瘫痪了认知能力。
计时器通过设定一个明确的框架来满足这种需求。“你工作15分钟，然后休息。”这种确定性解放了孩子的思维，使他能够专注于任务，而不是管理不确定性。
终点线的效果
运动员对这一现象非常熟悉：当看到终点线时，保持努力变得更容易。计时器在作业中扮演了这个角色。孩子知道他不需要无休止地坚持，只需等到时间结束。
这种临近结束的前景具有强大的激励作用。“只剩5分钟，我可以做到！”孩子从内心深处汲取资源，直到最后，这增强了他的能力感。
减少感知的父母控制
当父母任意决定作业何时结束时，孩子可能会感到受到外部权力的压制。这可能会产生抵抗和冲突。
使用计时器后，决定的是时间，而不是父母。这种对约束的去人格化减少了紧张。孩子不再与父母谈判，而是与一个客观的规则相处。
—
不同类型的计时器
经典计时器
一个简单的厨房或运动计时器就可以满足需求。它显示经过的时间（计时模式）或剩余时间（定时模式）。
优点：简单、便宜、随处可用。
局限：显示的数字时间对于年幼的孩子或那些对看时间有困难的孩子可能难以理解。
时间计时器（可视化定时器）
时间计时器是专门设计用于使时间可见的工具。它显示一个彩色圆盘（通常是红色），随着时间的流逝逐渐减少，直到消失。
优点：直观且可视化，即使是年幼的孩子也能立即理解这个概念。特别适合有多动症或自闭症的儿童。不需要会看时间。
局限：成本高于简单的计时器。
定时器应用程序
许多智能手机或平板电脑应用程序提供定时器功能，有时带有有趣的可视化（动画沙漏、定时炸弹、逐渐被吃掉的比萨）。
优点：通常是免费的、多样化、可以个性化。
局限：需要屏幕，这可能在试图限制屏幕使用时造成问题。可能会因其他通知而分心。
沙漏
传统沙漏是一个有趣的选择，特别适合对沙子运动感到着迷的年幼儿童。
优点：可视化、无技术、观看时令人放松。
局限：固定时间（需要购买多个沙漏以适应不同时间），可能会破碎，结束时没有铃声。
人类计时器
对于过渡或非常短的时间段，父母可以简单地大声数数或使用儿歌。“我数到20，你就收拾你的东西。”
优点：不需要任何材料，可以转变为游戏。
限制：仅适合短时间使用，需要家长的注意力。
—
如何有效使用计时器
设定适当的时间
每个会话的持续时间应根据孩子的年龄和能力进行调整。
对于5-7岁的孩子，8-10分钟的会话是合适的。对于8-10岁的孩子，可以设定12-15分钟。对于11-13岁的孩子，15-20分钟是现实的。对于青少年，可以延长到20-25分钟。
这些时间可以根据观察进行调整：如果孩子在结束前总是分心，时间可能太长。如果他在结束时仍然非常专注，可以稍微延长。
仪式化启动
启动计时器的时刻应是一个仪式化的时刻，清楚地标志着工作会话的开始。
确保一切准备就绪，材料到位，干扰消除，是第一步。通过说“你有15分钟来完成这些练习”来宣布时间，给出明确的目标。一起启动计时器可以让孩子自己按下按钮，这增强了他的参与感。用像“开始！”或“计时开始！”这样的仪式性短语来标志开始时刻。
管理剩余时间
有些孩子需要知道他们的时间进展。可以在间隔时进行通知，例如“你还有5分钟”，以帮助孩子调整节奏。
时间计时器特别适合，因为孩子可以在需要时视觉上查看剩余时间，而不需要询问成人。
清楚标记结束
计时器的铃声应明确标志会话的结束。
通过简单的“好样的，你坚持了15分钟！”来认可成就，提升努力的价值。尊重结束意味着即使工作没有完成，会话也结束了。可以在休息后继续，但时间合同必须得到遵守。标记休息的过渡很重要，因为孩子现在知道他有权休息。
处理例外情况
有时，当计时器响起时，孩子正全神贯注于工作。该怎么办？
如果孩子“进入状态”，并要求继续，可以给他几分钟的额外时间。但这必须保持为例外，而不是常规。
如果孩子没有完成练习，可以允许他完成正在进行的句子或计算，然后再进入休息。
重要的是孩子能够依赖系统的可靠性。如果计时器经常被忽视，它就失去了安抚的功能。
—
计时器适用于不同类型的孩子
焦虑的孩子
对于焦虑的孩子，计时器是一个宝贵的安抚工具。
面对任务的庞大，焦虑感减轻，因为孩子知道他只需坚持几分钟，而不是无止境。控制感增强，因为孩子可以“看到”时间流逝并预期结束。使用时间计时器特别推荐，因为视觉效果可以减轻焦虑。
可以将计时器与呼吸技巧结合：“在启动计时器之前，我们先做三次深呼吸。”
DYNSEO的培训“陪伴焦虑的孩子：仪式、呼吸、锚定”提供了这些孩子的补充策略。
了解培训：https://www.dynseo.com/courses/accompagner-un-enfant-anxieux-rituels-respiration-ancrages/
多动症孩子
有注意力缺陷多动症的孩子通常对时间的感知受到影响。对他们来说，计时器几乎是必不可少的。
推荐短时间的会话，最多8-12分钟。强烈建议使用时间计时器，因为它的可视化清晰。会话之间的主动休息和运动是必不可少的。看到时间减少的可能性有助于保持参与感。
完美主义的孩子
完美主义者可能会在一项任务上花费数小时，不断重做。计时器为他设定了一个限制，限制了这种倾向。
有限的时间迫使他接受不完美：在规定的时间内尽力而为。计时器给予“停止”的“许可”：孩子不再需要自己决定什么时候“足够好”。可以单独安排专门的复习会话，以安抚完美主义的孩子。
学习困难的孩子
对于分心或有困难的孩子，计时器有助于重建积极的作业体验。
一开始的非常短的5-8分钟会话确保了“胜利”。庆祝每个完成的会话是至关重要的。随着信心的恢复，逐渐增加时间，确保适当的进展。
DYNSEO的培训“预防学习困难：简单的标志和工具”提供了这些孩子的其他策略。
了解培训：https://www.dynseo.com/courses/prevenir-le-decrochage-scolaire-reperes-outils-simples-familles/
—
超越作业：计时器的其他用途
早晨例行程序
计时器可以用于早晨例行程序的不同步骤。“你有10分钟来穿衣服。计时开始！”
这减少了不断的提醒，并让孩子对时间管理负责。
整理
“整理你的房间”是一个模糊且令人沮丧的指令。“整理10分钟，我们再看看你做得怎么样”要容易得多。
屏幕时间
计时器可以控制在屏幕前的时间。“你有20分钟的电子游戏时间”，配合可见的计时器，可以避免最后的谈判和冲突。
情绪管理
对于有情绪发作的孩子，计时器可以帮助“控制”情绪的时间。“你有权生气。我设定5分钟的安静时间，然后我们再谈。”
—
DYNSEO工具与时间管理
COCO 思考 和 COCO 运动：整合时间
COCO 思考 和 COCO 运动应用程序自然地整合了掌控时间的概念。
每15分钟的强制运动休息设定了一个节奏，尊重孩子的注意力能力。这种内置的时间结构使得COCO可以在父母无需管理外部计时器的情况下使用。
安静模式提供了一种宁静的体验，可以成为孩子放松的日常活动的一部分。
对于家庭作业，可以在一段或多段计时工作后，提供15分钟的COCO作为奖励。
了解COCO 思考 和 COCO 运动：https://www.dynseo.com/version-coco/
智趣，脑力教练：定制的课程
对于青少年，智趣提供10-15分钟的认知训练，这个时间长度非常适合保持参与感而不至于疲惫。
使用智趣可以融入结构化的日常例行活动中，在家庭作业前或后。青少年因此学会有效地组织自己的智力工作时间。
了解智趣，脑力教练：#
—
常见问题
我的孩子看到时间流逝会更加紧张。该怎么办？
对于某些孩子，计时器最初可能会增加焦虑。开始时使用非常短且容易坚持的时间。将计时器呈现为盟友，而不是压力。如果问题持续存在，请咨询专业人士。
计时器响了，但我的孩子还没有完成工作。该如何处理？
仍然要尊重课程的结束。休息后重新评估：这是时间问题（课程太短）还是工作量问题（目标太大）？为下次调整。
从多大年龄开始使用计时器？
从3-4岁开始，孩子就可以通过沙漏或时间计时器理解这个概念。随着年龄的增长，使用会变得更加复杂。
是否总是需要使用计时器？
不，这是一个辅助工具。长期目标是让孩子发展自己的时间感知能力，并学会自我调节。计时器是在这条道路上的帮助，而不是永久的拐杖。
该买哪个计时器？
对于小孩子和有特殊需求的孩子，时间计时器是最合适的。对于大一点的孩子，一个简单的厨房计时器就足够了。应用程序很方便，但如果想限制屏幕时间，使用时要适度。
—
结论：驯服时间
时间可以是敌人，也可以是盟友。对于许多孩子来说，它是焦虑的来源：家庭作业的时间延长，睡觉的时间永远不会来，令人不快的任务似乎是无尽的。
计时器是一个简单的工具，可以改变与时间的关系。通过使不可见的东西可见，设定明确的界限，提供可预见的结束，它解放了孩子免于不确定的焦虑。
但超越工具，这是孩子逐渐发展的生活技能：估计时间的能力，规划努力的能力，直到达到明确的目标的能力。这些技能将对他们在学校之外的生活大有裨益。
计时器，最终是通往自主的第一步。孩子学会了他可以坚持15分钟，然后是20分钟，甚至更长。他发现自己有资源，可以信任自己。每完成一节课都是增强自信的胜利。
—
DYNSEO通过有趣的应用程序和实用的培训，支持家庭和专业人士，促进儿童的认知和情感发展。请访问www.dynseo.com了解我们的解决方案。
