Comment améliorer vos fonctions cognitives grâce à l’entraînement cérébral ?

Vous avez envie d’améliorer vos capacités cognitives ? Vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Nous allons vous donner toutes les informations nécessaires pour que vous puissiez vraiment comprendre de quoi il en retourne !

La stimulation cognitive : des bases à connaître ?

Le cerveau est un muscle qui a tout de même besoin d’être entraîné au quotidien pour que vous puissiez avoir des capacités cognitives efficaces. Bien évidemment, vous pouvez parfaitement augmenter vos capacités cognitives sur le long terme.

Pourquoi? Tout simplement parce que le cerveau a besoin d’entraînement : plus vous allez l’entraîner, plus ce dernier sera en mesure de voir ses capacités cognitives augmentées. Il est important de prendre en compte qu’il existe plusieurs mécanismes cérébraux :

• Les neurones qui sont stimulés et actifs reçoivent plus d’oxygène.
• La stimulation des neurones permet également de multiplier le nombre de connexions synaptiques (connexions entre les neurones qui permettent la transmission des informations).
• Les neurones actifs sécrètent le facteur de croissance neuronal indispensable pour que ces derniers puissent se développer.
• La régénération des neurones peut se faire à l’âge adulte.

Finalement, plus vous avez un cerveau actif, plus vous aurez de chances que ce dernier puisse accroître ces capacités cognitives au fil du temps. Pratique et efficace, donc !

Stimuler son cerveau permet d’améliorer ses capacités cognitives

Néanmoins, si vous voulez avoir des capacités cognitives plus développées, il est vraiment important de stimuler votre cerveau au quotidien. Comme nous avons pu le dire dans la partie précédente, le cerveau reste tout de même un muscle à part entière du corps. Il faut donc que ce dernier puisse être entraîné si vous voulez vraiment qu’il intègre des capacités cognitives efficaces.

De plus, quel que soit l’âge que vous avez, l’entraînement du cerveau semble vraiment primordial. En effet ce n’est pas parce que vous êtes jeune et en bonne santé qu’il faut négliger ce domaine là, bien au contraire.

Mais, pour entraîner le cerveau, il faut savoir quelles sont les capacités cognitives à améliorer.

• L’attention : cela nous permet de nous concentrer sur les informations importantes et de supprimer tous les stimuli qui peuvent nous distraire
• La mémoire : cette fonction cognitive nous permet de se rappeler les noms des objets, ce qu’on doit faire dans la journée ou encore à garder les informations qu’on reçoit dans la journée
• Le langage : le cerveau a une grande importance dans les capacités du langage. C’est grâce aux compétences du cerveau qu’on peut s’exprimer correctement ou qu’on peut comprendre ce que les autres disent
• La planification : organiser les objets, le déroulement de la journée ou aussi une activité, est faisable grâce à cette fonction cognitive
• Perception : pour interagir avec l’environnement il est important de reconnaître les objets, évaluer les distances et prendre les informations des objets qui nous entourent

Pourquoi améliorer les fonctions cognitives ?

Avec l’âge, certaines fonctions cognitives vont devenir plus faibles. Cependant, si on entraîne les fonctions cognitives, on garde notre cerveau éveillé. Cela permet de garder un bon niveau intellectuel même dans le troisième âge.

De plus, les seniors peuvent être atteints d’une maladie neurodégénérative telle que la maladie d’Alzheimer ou Parkinson. Ces maladies atteignent les fonctions cognitives, et la personne peut avoir des difficultés au niveau de la mémoire, de l’attention, du langage ou de la planification. Un entraînement cognitif régulier peut ralentir la dégradation due à la maladie, et permettre à la personne de rester autonome le plus longtemps possible.

Avoir des bonnes fonctions cognitives, et donc garder son autonomie, est très important au niveau social également. Vous pouvez vous sentir à l’aise dans différents environnements et faire différentes activités. En sortant de chez vous, vous pouvez garder les liens sociaux avec votre famille et vos proches.

Maintenant que vous connaissez les fonctions cognitives sur lesquelles travailler on peut voir comment le faire !

Comment entraîner son cerveau à améliorer
ses capacités cognitives ?

Lorsque l’on veut entraîner son cerveau à avoir de meilleures capacités cognitives, il est parfaitement possible d’opter pour différentes manières. Vous devez choisir une activité selon la fonction cognitive que vous voulez améliorer. Il est également nécessaire de trouver une activité qui correspond à vos intérêts. Entraîner son cerveau ne doit pas être forcément ennuyant, au contraire cela peut être amusant !

Voici quelques exemples qui devraient certainement vous aider à y avoir plus clair :

• Faire de la méditation : en plus de vous relaxer, cela permettra à votre cerveau de se concentrer sur un élément en particulier. Ainsi, vous pourrez facilement augmenter votre mémoire et vos capacités cognitives, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. La méditation permet également d’effacer les pensées négatives. Cela permet d’être plus motivé et plus serein par la suite.
• Faire fonctionner son cerveau tous les jours : que vous soyez vieux ou non, il est important de faire un peu de gymnastique du cerveau, tous les jours. Cela permet d’améliorer considérablement les capacités cognitives de ce dernier. Plutôt pratique, donc ! Même sans y penser, nous utilisons le cerveau tout le temps (quand on va faire les courses, on doit se rappeler la liste des courses ; quand on rencontre quelqu’un, on doit associer son visage à un nom ou encore quand on conduit, on doit prêter attention à la route mais aussi aux autres voitures).
• Travailler votre mémoire au quotidien : cela peut se faire de manière simple et amusante par le jeu. Comme par exemple avec l’application Joe, qui regroupe plus de 30 jeux culturels : quiz de culture générale, musicaux, proverbes ou encore des jeux de réflexes et d’attentions, il y en a pour tous les goûts ! Avec Joe, vous entraînez votre mémoire tout en vous faisant plaisir, et vous pouvez même défier vos amis.

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En conclusion, il est possible d’améliorer les capacités cognitives d’une personne. Il suffit simplement d’entraîner son cerveau de manière complètement régulière. Vous pourrez trouver de nombreux exemples d’exercices sur Internet.

Les bienfaits de l’entraînement cognitif sur la santé mentale

Améliorer ses capacités cognitives ne se limite pas seulement à une meilleure mémoire ou à une attention accrue. L’entraînement cognitif a également des effets bénéfiques sur la santé mentale globale. Voici quelques avantages notables :

• Réduction du stress : Les jeux et exercices cognitifs peuvent aider à diminuer le stress en offrant une distraction et en favorisant la relaxation.
• Amélioration de l’humeur : S’engager dans des activités stimulantes peut libérer des neurotransmetteurs comme la dopamine, qui sont liés à une meilleure humeur.
• Prévention de la dépression : Un cerveau actif peut réduire le risque de développer des troubles de l’humeur, notamment la dépression.
• Renforcement de la résilience : L’entraînement cognitif peut aider à mieux gérer les défis et les épreuves de la vie quotidienne.

Les différentes approches pour entraîner son cerveau

Il existe plusieurs méthodes pour stimuler les capacités cognitives, chacune ayant ses propres avantages. Voici quelques approches populaires :

• Jeux de société : Des jeux comme les échecs ou le Scrabble peuvent améliorer la stratégie et le vocabulaire.
• Applications mobiles : Des applications comme Joe offrent des exercices variés pour travailler différentes fonctions cognitives.
• Activités artistiques : Dessiner, peindre ou jouer d’un instrument stimule la créativité et la coordination.
• Exercices physiques : L’activité physique régulière favorise la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui est essentiel pour son bon fonctionnement.

Les jeux de mémoire : un outil ludique et efficace

Les jeux de mémoire sont particulièrement efficaces pour améliorer la rétention d’informations et la concentration. Voici quelques types de jeux qui peuvent être intégrés dans votre routine :

• Jeux de cartes : Des jeux comme le Memory, où il faut retrouver des paires, sont excellents pour travailler la mémoire visuelle.
• Puzzles : Les puzzles stimulent la logique et la capacité à résoudre des problèmes.
• Quiz interactifs : Participer à des quiz en ligne ou des jeux de culture générale peut renforcer la mémoire tout en étant amusant.
• Applications de mémoire : Utiliser des applications dédiées aux jeux de mémoire peut apporter une dimension interactive et engageante à l’entraînement cognitif.

Intégrer l’entraînement cognitif dans votre quotidien

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cognitif, il est important de l’intégrer de manière régulière dans votre quotidien. Voici quelques conseils pratiques :

• Planifiez des sessions régulières : Définissez un moment chaque jour ou chaque semaine pour vous consacrer à des activités cognitives.
• Variez les activités : Alternez entre différents types de jeux et d’exercices pour solliciter diverses fonctions cognitives.
• Impliquez vos proches : Jouer avec des amis ou des membres de la famille peut rendre l’entraînement plus agréable et motivant.
• Évaluez vos progrès : Tenez un journal de vos activités et notez vos progrès pour rester motivé et ajuster vos objectifs.