Accompagner un enfant anxieux : rituels, respiration, ancrages

Des outils concrets pour apaiser l’anxiété au quotidien

👨‍👩‍👧 Public cible Parents, grands-parents, aidants familiaux et proches d’enfants anxieux souhaitant comprendre les mécanismes de l’anxiété et acquérir des techniques concrètes pour aider leur enfant à retrouver le calme et la sérénité.

⏱️ Durée 2 à 3 heures de formation réparties en 5 modules progressifs

💻 Modalités Formation 100 % en ligne, accessible depuis votre ordinateur ou tablette. Vous progressez à votre rythme, quand vous le souhaitez, sans contrainte d’horaire.

Ce que vous allez apprendre

Cette formation vous permet de comprendre ce qui se passe dans le cerveau d’un enfant anxieux et pourquoi il réagit ainsi. Vous découvrirez comment installer des rituels de sécurité qui apportent prévisibilité et contrôle, et vous apprendrez des techniques de respiration et d’ancrage efficaces pour aider votre enfant à revenir au calme.

À travers des explications concrètes et des stratégies applicables immédiatement, vous saurez comment réagir face aux pensées anxieuses (« Et si… ») et comment transformer les moments difficiles en opportunités de renforcer la confiance de votre enfant.

À l’issue de cette formation, vous serez capable de :

• Différencier stress, anxiété et angoisse et comprendre quand intervenir
• Repérer les symptômes de l’anxiété : physiques (maux de ventre, maux de tête), comportementaux (évitement, demandes de réassurance) et émotionnels (irritabilité, colères)
• Comprendre ce qui se passe dans le cerveau anxieux : le rôle de l’amygdale et pourquoi on ne peut pas « raisonner » un enfant en crise
• Identifier les 5 situations typiques d’anxiété : école, séparation, devoirs, nouveauté, performances
• Installer un rituel du matin apaisant : réveil en douceur, étirements, phrase positive, check-list visuelle
• Gérer les transitions avec la règle des trois annonces : 15 min, 5 min, moment de la transition
• Mettre en place un rituel du soir protecteur : rangement, hygiène, temps calme, respiration, endormissement
• Créer un environnement anxiété-friendly : prévisibilité, visibilité, simplicité
• Enseigner la respiration abdominale (le ballon dans le ventre) et la technique 4-7-8
• Pratiquer l’ancrage 5-4-3-2-1 avec les cinq sens pour couper les pensées anxieuses
• Utiliser la météo intérieure pour aider l’enfant à identifier son état émotionnel
• Réagir correctement aux « Et si… » : valider l’émotion, questionner doucement, limiter les réassurances
• Appliquer la méthode du petit détective pour examiner les pensées anxieuses
• Transformer les pensées négatives en formulations plus douces et réalistes
• Tenir un journal des réussites et du courage pour renforcer la confiance
• Savoir quand consulter un professionnel et vers qui se tourner

Vous repartez avec des outils concrets : rituels, techniques de respiration, exercices d’ancrage et stratégies applicables dès ce soir à la maison.

Bonus : Découverte de l’application COCO PENSE & COCO BOUGE, avec son mode calme (exercices de respiration guidés, musiques apaisantes) et ses pauses sportives pour libérer les tensions.