🧠 ADHS-Tool
🏃 Karten Aktive Pausen
Kurze Bewegungen, um Energie freizusetzen und sich zu zentrieren
📌 Wie wird dieses Tool verwendet?
ADHS-Kinder müssen sich regelmäßig bewegen, um sich besser konzentrieren zu können. Diese Karten bieten kurze Übungen (1-3 Minuten), die zwischen zwei Aktivitäten, während der Hausaufgaben oder wenn die Aufregung steigt, durchgeführt werden können. Nutzen Sie den Zufallsgenerator, um die Pausen abwechslungsreich zu gestalten!
Känguru-Sprünge
⏱️ 1 Minute
- Stehen, Füße zusammen
- Springt 10 Mal auf der Stelle
- Sternsprung 5 Mal
- Beendet mit 5 kleinen Sprüngen
✨ Setzt angesammelte Energie frei
Rennen vor Ort
⏱️ 1 Minute
- Sanfter Unterricht vor Ort
- Beschleunigen Sie für 20 Sekunden
- Heben Sie die Knie hoch
- Langsamer werden
✨ Aktiviert den Kreislauf
Imaginäres Boxen
⏱️ 1 Minute
- Boxerposition
- Schläge ins Leere
- Wechselt zwischen rechts und links
- Beendet mit Uppercuts
✨ Löst Spannungen aus
Ballonatmung
⏱️ 2 Minuten
- Stellen Sie sich einen Ballon in Ihrem Bauch vor
- Durch die Nase einatmen: den Ballon aufblasen (4 Sek.)
- Zurückhaltend (2 Sek.)
- Durch den Mund ausatmen: Entleerung (6 Sek.)
- Wiederholt 5 Mal
✨ Beruhigt das Nervensystem
Die Schildkröte
⏱️ 1 Minute
- Setzen Sie sich, ziehen Sie den Kopf in die Schultern
- Ziehen Sie die Schultern fest zusammen (5 Sek.)
- Einmalige Freigabe
- Spüren Sie die Entspannung
- Wiederholt 3 Mal
✨ Löst Nackenverspannungen
Der schmelzende Eiswürfel
⏱️ 2 Minuten
- Stehend, steif wie ein Eiszapfen
- Spannen Sie Ihren ganzen Körper an
- Stell dir die Sonne vor, die dich wärmt
- Fonds sanft zum Boden
- Beendet länglich, ganz weich
✨ Entspannt den ganzen Körper
Kluge Finger
⏱️ 1 Minute
- Berühren Sie jeden Finger mit dem Daumen
- Beschleunigt allmählich
- Machen Sie es mit geschlossenen Augen
- Umkehrung der Richtung
✨ Stimuliert die Koordination
Der Augenlaser
⏱️ 1 Minute
- Fixiert einen Punkt in der Ferne (5 Sek.)
- Fixieren Sie Ihren Finger vor Ihrer Nase (5 Sek.)
- Abwechselnd 5 Mal
- Kreise mit den Augen machen
✨ Erholt und aktiviert die Augen
Hand-Knie-Kreuzungen
⏱️ 1 Minute
- Stehen Sie auf, heben Sie das rechte Knie
- Berühren Sie ihn mit der linken Hand
- Abwechselnd mit der anderen Seite
- Machen Sie jeweils 10 Wiederholungen
✨ Verbindet die beiden Hemisphären
Der wachsende Baum
⏱️ 1 Minute
- Stehen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden
- Heben Sie die Arme zum Himmel
- Dehnen Sie sich so hoch wie möglich
- Halten Sie 10 Sekunden
- Gehen Sie langsam wieder nach unten
✨ Dehnt die Wirbelsäule
Die Katze, die sich streckt
⏱️ 2 Minuten
- Auf allen Vieren
- Durchbohren Sie den Rücken, heben Sie den Kopf
- Runden Sie den Rücken, ziehen Sie den Kopf ein.
- Abwechselnd 5 Mal langsam
✨ Macht den Rücken geschmeidig
Der Schmetterling
⏱️ 1 Minute
- Sitzend, Fußsohlen aneinandergelegt
- Halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest
- Bewegen Sie die Knie wie Flügel
- Atmen Sie tief ein
✨ Öffnet die Hüften
🎲 Zufallspausen-Generator
Brauchen Sie eine Pause? Ziehen Sie eine zufällige Karte!
🎯
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Eine zufällige Aktivität wird erscheinen
💡 Ratschläge für Eltern und den Logopäden
- Bieten Sie alle 15-20 Minuten eine aktive Pause an.
- Lassen Sie das Kind wählen oder losen Sie aus, um die Motivation zu erhöhen.
- Führen Sie die Übungen anfangs mit dem Kind durch
- Passen Sie die Dauer an das Alter und die Bedürfnisse an.
- Nutzen Sie diese Pausen, BEVOR die Unruhe zu groß wird.
- Einige Übungen können diskret im Klassenzimmer durchgeführt werden.
🖨️ Karten zum Ausdrucken
🦘
Känguru-Sprünge
10 Sprünge auf der Stelle
5 Sternsprünge
5 kleine Sprünge
🌬️
Ballonatmung
4 Sek. einatmen
2 Sek. halten
6 Sek. ausatmen
×5
✋
Kluge Finger
Berühren Sie jeden Finger
mit dem Daumen
Beschleunigen Sie!
🐱
Katze, die sich streckt
Auf allen Vieren
Hohle und dann abgerundete
Rücken ×5
🏃
Rennen vor Ort
Langsam laufen
Beschleunigen Sie 20 Sek.
Knie hoch!
🤚
Gekreuzter Kniender Hand
Linke Hand →
rechtes Knie
Abwechselnd ×10