L’attention est une fonction cognitive que l’on utilise dans presque toutes les activités de la vie quotidienne. On prête attention aux objets et aux personnes qui nous entourent, aux sons, aux images, et à chaque stimulus qui peut être dans l’environnement.

Il est donc important de stimuler l’attention pour maintenir le cerveau actif.

« Les fonctions attentionnelles et exécutives sont des fonctions cérébrales dites de « haut niveau » qui infiltrent et commandent toutes les fonctions cognitives, permettant ainsi l’accès à la connaissance, aux apprentissages. Sans attention, il n’y a pas d’apprentissage. Les liens entre l’attention et la mémoire sont donc directs. »
Sandrine Censabella, neuropsychologue et professeur à l’université catholique de Louvain

Qu’est-ce que l’attention ?

L’attention est donc la fonction cognitive qui nous permet de différencier les stimuli importants et les stimuli distracteurs. En effet, dans l’environnement, il y a plusieurs stimuli et notre cerveau doit réussir à les filtrer pour savoir sur quoi concentrer son attention (focus attentionnel). Selon notre objectif, un stimulus peut être important ou non. Par exemple, si je cherche un ami dans la foule, et que je sais qu’il est habillé en rouge, mon attention sera focalisée sur les personnes avec un t-shirt rouge, et mon cerveau ne traitera pas les stimuli des personnes habillées d’autres couleurs.

Les capacités attentionnelles nous permettent également de rester focalisé sur une activité, et d’utiliser toutes nos compétences pour arriver au résultat. Si l’on est distrait, on met plus de temps à s’organiser ou à finir une activité et, une fois qu’on l’a fini, on ne se rappelle pas forcément ce que l’on a fait.

Les troubles de l’attention

L’attention peut être plus fragile dans certaines situations. Le principal trouble lié à l’attention est le TDAH (trouble de l’attention et de l’hyperactivité). Le TDAH est souvent associé aux enfants, parce que c’est une difficulté qui émerge dans l’enfance, mais il y a également beaucoup d’adultes qui souffrent de TDAH.

Il existe aussi d’autres pathologies qui peuvent créer des troubles de l’attention, comme la maladie d’Alzheimer, l’AVC ou encore un trauma crânien.

Dans toutes ces situations, les difficultés peuvent être variées : en général la personne peut avoir des difficultés à filtrer les stimuli. D’un côté la personne perçoit tous les stimuli comme important, et donc son focus attentionnel passe rapidement d’un objet à l’autre (TDAH), de l’autre, le cerveau n’arrive pas à maintenir l’attention sur un stimulus, il est donc facilement distrait.

Les exercices pour entraîner et améliorer son attention

Entraîner son attention est très important, et vous pouvez le faire tranquillement chez vous. Bien sûr, en cas de pathologie ou d’un trouble spécifique, vous devez demander conseils à votre médecin ou à un professionnel de santé.

Pour entraîner l’attention, un des exercices le plus efficace est la double tâche, donc faire deux activités en même temps. Les activités doivent être de natures différentes, par exemple chanter une chanson pendant que vous cuisinez un repas, ou encore dessiner le symbole “infini” (en continuant à le dessiner plusieurs fois sur la même forme) pendant que vous regardez un film.

Cette activité à un double effet : votre cerveau reste actif puisqu’il doit faire deux choses, donc il est plus difficile que votre attention soit attirée par un troisième stimulus. De plus, parmi ces deux activités, l’une d’elle est moins importante que l’autre, donc votre cerveau apprend à se focaliser sur l’activité la plus importante. Par exemple, si vous cuisinez et vous chantez, votre cerveau se focalise sur la préparation du repas, et vous allez chanter la chanson sans réfléchir aux mots.

En général, pour entraîner l’attention, essayez d’augmenter le temps que vous passez sur une activité. Par exemple, si vous lisez le journal 10 minutes par jour, essayez de passer à 13 minutes puis à 15. Vous devez augmenter petit à petit et suivre votre rythme.

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1. Erkennung wichtiger Reize

Die Umwelt ist voller Reize. Ein Stimulus ist an sich nicht wichtig, aber seine Bedeutung ändert sich je nach Situation oder Ihrem Ziel.

Wenn Sie z.B. eine Straße überqueren und eine Hupe hören, ist dies ein wichtiger Reiz, da es sich um eine gefährliche Situation handeln könnte.

Diese Arbeit des Filterns von Reizen ist eine automatische Arbeit, die unser Gehirn mit Hilfe der Aufmerksamkeit ausführt. Wenn wir eine Aufmerksamkeitsstörung haben, kann diese Funktion anfälliger werden und in manchen Situationen kann dies gefährlich sein. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, diese Funktion zu verbessern.

Sie können auch mit zwei Spielern spielen, jeder auf seiner Seite des Bildschirms. In diesem Spielmodus trainieren Sie auch Ihre Reaktionsgeschwindigkeit, um als Erster den Knopf zu drücken.

2. Erkennung von ablenkenden Reizen

So wie es wichtige Reize gibt, gibt es auch ablenkende Reize. Dies sind starke oder interessante Reize, die aber für unsere Aufgabe nicht wichtig sind. Unsere Aufmerksamkeitsspanne muss in der Lage sein, diese Reize herauszufiltern und zu löschen.

Wenn Sie z.B. gerade putzen und im Fernsehen hören, dass Ihre Lieblingssendung beginnt, können Sie das Putzen aufgeben, sich auf den Fernseher konzentrieren und vergessen, was Sie gerade getan haben. Natürlich können Sie ändern, was Sie gerade tun, aber Sie müssen die Tätigkeit vorher beenden oder zumindest ein wenig aufräumen.

Auch in diesem Fall ist ein Reiz nicht unbedingt ablenkend, sondern hängt von der Situation ab. Dank unserer Aufmerksamkeitsspanne können wir erkennen, wann ein Reiz ablenkend ist.

3. Focus attentionel

Une fois que nous avons sélectionné les stimuli importants et les stimuli distracteurs, nous devons garder notre focus attentionnel sur l’activité pour la terminer. Cette capacité nous permet de rester concentré, et de ne pas nous distraire. 

Cette compétence est très importante quand on regarde un film, quand on lit un livre ou encore quand on parle avec quelqu’un pour suivre la conversation.

Quand il y a une difficulté, normalement, c’est cette fonction qui est la première à se fragiliser. Un entraînement tous les jours peut aider à améliorer ses fonctions cognitives, et donc retarder l’apparition des symptômes.

Die Person muss nicht nur auf das Auftreten des Reizes achten, sondern auch die Typologie des Reizes erkennen und dementsprechend handeln.

In diesem Spiel gibt es also verschiedene Aktionen, die Sie ausführen müssen, und um dies zu tun, wird Ihre Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Weise eingesetzt. Sie müssen sich also während des gesamten Spiels konzentrieren.

4. Selektive, geteilte und anhaltende Aufmerksamkeit

Es gibt also verschiedene Formen der Aufmerksamkeit: selektive Aufmerksamkeit, geteilte Aufmerksamkeit und anhaltende Aufmerksamkeit.

Selektive Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, selektiv auf eine von mehreren Informationsquellen (visuell oder auditiv) zu reagieren, ohne sich durch andere Reize ablenken zu lassen. Es handelt sich um eine Art Aufmerksamkeitszoom, bei dem die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel fokussiert wird.

Im täglichen Leben sind wir fast ständig damit beschäftigt, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Um dies zu erreichen, müssen wir unsere Aufmerksamkeitsressourcen optimal verteilen, damit wir diese verschiedenen Dinge richtig ausführen können (und nicht eine Sache auf Kosten der anderen bevorzugen). Die Aufteilung der Aufmerksamkeitsressourcen wird als geteilte Aufmerksamkeit bezeichnet.

Dauerhafte Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie wird besonders in der Schule gefordert, wenn es darum geht, mehrere Stunden am Stück konzentriert zu bleiben. Diese Art der Aufmerksamkeit ermöglicht es uns, lange und komplizierte Aufgaben zu bewältigen.

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Eine einfache und angepasste Version für Senioren

COCO ÜBERLEGT COCO BEWEGT SICH

COCO ÜBERLEGT COCO BEWEGT SICH ist eine Anwendung mit über 30 Lern- und Sportspielen für Kinder im Alter von 5 bis 10 Jahren.

Spiele stimulieren alle kognitiven Funktionen: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Sprache, Logik und vieles mehr. Das Kind lernt und verbessert sich, indem es Spaß hat!

Sie benötigen kein WLAN, um Coco zu nutzen, so dass das Kind spielen kann, wo es will.

Die Sportpause

Nach 15 Minuten Bildschirmnutzung wird die Anwendung angehalten, um körperliche Aktivitäten vorzuschlagen. Diese Pause ermöglicht es dem Kind, sein Gehirn zu belüften, die erhaltenen Informationen zu verarbeiten und für die nächsten Aktivitäten motivierter zu sein.

Für Kinder sind regelmäßige Pausen wichtig, weil sie sonst überlastet werden und weniger motiviert, frustriert und müde sind. Tatsächlich ist die Aufmerksamkeitsspanne von Kindern begrenzt, sie steigt von 15 Minuten im Alter von 5 Jahren auf 30 Minuten im Alter von 10 Jahren.

Darüber hinaus können sportliche Aktivitäten die Aufmerksamkeit auf eine weniger strenge und unterhaltsamere Weise stimulieren.

SPRACHPROGRAMM

Folgen Sie vier Wochen lang unserem Programm, um die Sprache zu trainieren, indem Sie täglich 15 Minuten lang unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.

Ablenkungen einschränken

• • Benachrichtigungen verwalten: Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon oder Computer, damit Sie nicht ständig unterbrochen werden. Dies hilft Ihnen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.

  • Schaffen Sie spezielle Räume: Wenn Sie arbeiten, richten Sie einen Raum speziell für diese Tätigkeit ein und vermeiden Sie es, andere Ablenkungen wie Bücher oder elektronische Geräte, die nichts mit der Aufgabe zu tun haben, dorthin zu bringen. Dies erhöht die Aufmerksamkeit, da die Ablenkungsquellen minimiert werden.

Informelles Gehirntraining

• • Gesellschaftsspiele oder Puzzles spielen: Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku oder Puzzles erfordern eine hohe Aufmerksamkeit und stimulieren das Gehirn, indem sie verschiedene Teile des Gehirns beanspruchen.

  • Einprägen von Listen: Versuchen Sie, sich Listen von Elementen zu merken, z.B. eine Einkaufsliste oder eine Wegbeschreibung. Je mehr Elemente Sie sich merken, desto besser wird Ihre Aufmerksamkeitsspanne.

Anregende Diskussionen führen

• • • Tiefgründige Gespräche: Nehmen Sie an Gesprächen teil, die Sie zum Nachdenken anregen und Ihre Aufmerksamkeit auf komplexe Themen richten. Dies kann mit einem Kollegen, einem Freund oder sogar einer Diskussionsgruppe sein. Geistiger Austausch stärkt die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten und zwischen verschiedenen Ideen flüssig zu navigieren.

    • Frage- und Antwortspiele: Organisieren Sie Frage- und Antwortrunden zu verschiedenen Themen (Allgemeinwissen, Geschichte usw.), entweder allein, indem Sie sich selbst testen, oder mit anderen Personen. Dies trainiert die Aufmerksamkeit und hilft, das Gehirn aktiv zu halten, indem es sowohl das Gedächtnis als auch die Konzentration fordert.