TDAH en adultos: Estrategias de organización y gestión de la impulsividad

Comprender su funcionamiento, construir un sistema de organización personalizado y vivir mejor en el día a día

👤 Público objetivo Adultos diagnosticados con TDAH o que sospechan tener TDAH, así como sus seres queridos, que desean comprender mejor este trastorno y desarrollar estrategias concretas para mejorar su vida personal y profesional.

⏱️ Duración Formación completa dividida en 6 módulos progresivos

💻 Modalidades Formación 100 % en línea, accesible desde su computadora o tableta. Progrese a su propio ritmo, cuando lo desee, sin restricciones de horario.

Lo que aprenderá

Esta formación le permite comprender en profundidad su funcionamiento neurocognitivo: por qué su atención funciona a saltos, por qué su “freno neurológico” a veces falla, por qué siente esa agitación interna permanente. Descubrirá que sus dificultades no son una falta de voluntad, sino un funcionamiento cerebral diferente.

A través de estrategias concretas y personalizables, aprenderá a identificar sus situaciones de riesgo, a construir un sistema de organización adaptado a su cerebro, a gestionar la impulsividad en todas sus formas y a regular sus emociones. Saldrá con herramientas para transformar su día a día — en el trabajo, en familia y en su vida personal.

Al finalizar esta formación, será capaz de:

• Comprender su funcionamiento neurocognitivo: atención fluctuante, déficit de inhibición, hiperactividad transformada en agitación interna
• Identificar los desafíos específicos del TDAH en adultos: gestión del tiempo, organización, vida profesional, relaciones, finanzas, salud
• Reconocer las manifestaciones diarias: agitación, necesidad de estimulación, impulsividad, desorganización crónica
• Comprender el impacto emocional: disregulación, sentimiento de vergüenza, fatiga crónica, ansiedad
• Identificar sus situaciones desencadenantes: tareas largas, transiciones, sobrecarga sensorial, espera, estrés
• Detectar sus señales de alerta personales: físicas, cognitivas, emocionales, conductuales
• Estructurar su entorno: reducir los distractores, externalizar la memoria, lugares fijos, almacenamiento visible
• Dividir las tareas en micro-pasos y utilizar la técnica Pomodoro
• Construir rutinas efectivas: mañana, trabajo, noche, semanal
• Comprender las diferentes formas de impulsividad: verbal, decisional, emocional, conductual
• Aplicar la regla del retraso y la técnica STOP para frenar la impulsividad
• Gestionar los desbordamientos emocionales: anclaje, retirada estratégica, regulación corporal, reencuadre cognitivo
• Gestionar situaciones específicas: conflictos, procrastinación, compras impulsivas, sobrecarga
• Reparar después de un desbordamiento: autocompasión, análisis constructivo, reparación relacional
• Construir un sistema de organización personalizado: simplicidad, visibilidad, externalización, flexibilidad
• Dominar las herramientas de gestión del tiempo: agenda única, time-blocking, múltiples recordatorios, margen sistemático
• Organizar sus tareas de manera efectiva: captura inmediata, clasificación regular, priorización, descomposición, lista “en espera”
• Organizar su espacio: deshacerse de lo innecesario, zonas dedicadas, “punto caliente”
• Comunicar sobre su TDAH con sus seres queridos y establecer sistemas compartidos
• Adaptar su entorno profesional y aprovechar sus fortalezas
• Cuidar su salud integral: sueño, actividad física, alimentación, gestión del estrés
• Reconocer cuándo buscar ayuda: señales de alerta y profesionales de recursos

Saldrá con referencias claras, estrategias concretas y un sistema de organización personalizado: rutinas adaptadas, herramientas de gestión del tiempo y de tareas, técnicas para frenar la impulsividad, estrategias de regulación emocional y salvaguardias prácticas para su día a día.

Bonus: Descubrimiento de la aplicación JOE, el entrenador cerebral, con sus más de 30 juegos cognitivos para estimular la memoria, atención, concentración y planificación — funciones que a menudo se ven afectadas en adultos con TDAH.