Cómo estimular tu memoria – 10 consejos prácticos

1. Haga actividades que fomenten la concentración

 

Leer el periódico o escuchar la radio permite centrar su atención. También puede jugar a varios juegos como el scrabble, el ajedrez, los crucigramas.

Todas estas actividades permiten entrenar su concentración y, por lo tanto, su atención. Estar atento permite enfocar nuestro cerebro en una cosa, percibir todos los detalles y eliminar toda la información que no es importante. De esta manera tenemos una imagen más precisa de los objetos o situaciones. La memorización será más fácil y podremos hacer más rápidamente enlaces entre nuestros conocimientos.

2. Haga deporte

 

Se ha comprobado que una actividad deportiva regular permite mejorar nuestras capacidades cognitivas. ¡Haga media hora de caminata al día! Esto le permitirá aumentar la cantidad de oxígeno así como el flujo de sangre en el cuerpo. Estos aportes se perciben como un verdadero beneficio para el cerebro. Hoy en día el gym pilates para seniors está de moda, ¡así que aprovéchalo!

Desde siempre se sabe que hay un vínculo entre cuerpo y mente, como se explica en la frase latina “Mens sana in corpore sano” ("una mente sana en un cuerpo sano"). ¡El deporte puede ayudar a mejorar la memoria!

¡A sus zapatillas! ;)

3. Coma carbohidratos

 

¡Consuma pan, arroz, pastas o cereales integrales! La glucosa contenida en estos alimentos alimenta sus células nerviosas.

El cerebro consume más del 60% de la glucosa del organismo. ¡Es esencial proporcionársela!

Durante el día utilizamos constantemente nuestras funciones cognitivas como la memoria o la atención (cuando hablamos con alguien, cuando hacemos las tareas del hogar, cuando caminamos de un lugar a otro…). Aunque estas actividades nos parecen normales y automáticas, nuestro cerebro necesita energía para realizar estas tareas.

¡Así que haga rimar placer y beneficios! 😉

4. Beba café

 

El café mejora nuestras habilidades cerebrales.

Además, la cafeína combate el envejecimiento del cuerpo.

No dude en combinar los beneficios uniendo pan y café en el desayuno.

Además, la cafeína es un estimulante natural que hace que el cerebro sea más reactivo. Sin embargo, una cantidad exagerada de café puede tener efectos negativos en el organismo. ¡Es importante encontrar el equilibrio adecuado!

5. Duerma

 

Durante el sueño, la memoria consolida los aprendizajes adquiridos por nuestro cerebro para convertirlos en una memoria estable y duradera. Cada etapa del sueño juega un papel:

La memoria declarativa (recuerdos y conocimientos) se estimula durante el sueño ligero y profundo.
La memoria procedimental (habilidades motoras y perceptivas) se estimula durante el sueño paradójico.

6. Mastique chicle
 

Un estudio mostró que masticar chicle durante el aprendizaje de nueva información ayuda a retenerla. De hecho, esto tendría un impacto en el hipocampo, una parte del cerebro íntimamente relacionada con la memoria.

¿Por qué no probar? 😉

Si no le gusta el chicle, ¡no se preocupe! La eficacia se debe al « multitarea ». Cuando nuestro cerebro realiza dos actividades al mismo tiempo, aprende mejor porque hay más neuronas activadas y, por lo tanto, más conexiones.
Lo importante es que las dos actividades requieran funciones cognitivas diferentes. Por ejemplo, leer un libro (lectura, habilidades visuales, lenguaje) y masticar chicle (motricidad de la boca).

7. Haga conexiones

 

Vincular nueva información con algo que ya sabe ayuda a retenerla y recordarla más fácilmente.

Por ejemplo, Suzie acaba de leer este artículo. Acaba de aprender que masticar chicle es beneficioso para el mantenimiento de sus habilidades cognitivas. Entonces puede hacer un enlace entre las dos cosas y, la próxima vez que mastique chicle, pensará en su memoria.

Hacer conexiones entre sus conocimientos también permite mantener vivos esos conocimientos y no olvidarlos. Además de la memoria, hacer conexiones también estimula la lógica.

8. Mantente informado

 

Además de hacer conexiones, el ser humano recuerda mejor la información que se apropia.

No se limite a repetir de memoria frases de otra persona si esa frase no le dice nada.

Reformule, explíquese lo que acaba de aprender en voz alta, incluso a otra persona. Puede intentar asociar este conocimiento con un evento de su vida. O bien, puede encontrar tácticas como pequeñas canciones o acrósticos para memorizar mejor la información.

9. No desestime la siesta
 

El sueño es uno de los factores clave de la memorización. Sin sueño, e incluso si respeta los 9 consejos anteriores, no mejorará su memoria. Tampoco use este pretexto para dormir hasta tarde los sábados y/o domingos. Incluso una siesta corta es efectiva. Ya hemos visto que el sueño es muy importante. Pero el sueño no significa noche. Puede tomar pequeñas siestas durante el día para permitir que su cuerpo y su cerebro descansen. Hacer actividades cuando estamos cansados no es ventajoso porque no damos el 100% de nosotros mismos y no retenemos la información. Una siesta puede devolverle energía y motivación.

10. Entrena tu memoria con los entrenadores EDITH y JOE
 

Descubre ahora el programa de entrenamiento cerebral de nuestros entrenadores, el primer programa de juegos de memoria adaptado a las capacidades cognitivas de cada uno.

¡Con más de 30 juegos y tres niveles de dificultad, tu entrenador cerebral se adapta a tus capacidades y necesidades!

Joe es un entrenador cerebral para adultos que desean desafiarse y fortalecer su memoria, para los seniors autónomos a nivel de prevención, o por adultos con trastornos.

Edith es una entrenadora de memoria adaptada a seniors con trastornos, esta versión es más fácil y sin posibilidad de fracaso.

 

En este juego, la persona debe colocar eventos en el orden correcto. En el juego hay varias temáticas (personalidades, ciencia, arte y cultura, deporte, historia, inventos, reyes de Francia...) por lo que cada uno puede elegir la temática que le interesa y jugar.

Gracias a este juego, estimula la memoria episódica y la memoria semántica porque debe pensar en eventos pasados. El juego no es solo un trabajo de memoria, sino una verdadera actividad cultural.

 

En este juego, la persona debe encontrar los ingredientes o el procedimiento de una receta.

Aquí también trabaja la memoria semántica y episódica más la memoria visual y la memoria inmediata. En resumen, un trabajo global sobre la memoria. Además, puede encontrar muchas recetas que puede intentar cocinar. ¿Usa las mismas recetas o usa ingredientes diferentes? También encontrar alternativas a cosas conocidas puede ayudar a la memoria.

 

En este juego, la persona debe encontrar en el mapa un lugar y puede elegir entre el departamento francés o los países europeos.

Gracias a este juego, se estimula la memoria a largo plazo porque las ubicaciones de los lugares son conocimientos que aprendemos durante toda nuestra vida y las guardamos en la memoria a largo plazo.

Si lo desea, también hay una modalidad en la que debe recordar el nombre de los lugares mostrados. ¿Qué modalidad prefiere?

Particulares que desean ser acompañados en su uso de nuestros programas: entrenarse en casa solo puede ser difícil. Podemos perder la motivación si no tenemos a nadie con quien jugar. En ocasiones es un cercano quien se encarga de lanzar las actividades de estimulación cognitiva, pero hay que tener paciencia y pasar por una persona externa puede ser más sencillo.
Particulares que son seguidos por profesionales de salud pero que también realizan actividades en casa: entre las sesiones con el profesional, puede entrenarse en casa. El experto puede aconsejarle los juegos más adecuados a sus necesidades.
Particulares que están en espera de comenzar un tratamiento terapéutico: los tiempos de espera para obtener una cita con un logopeda pueden ser muy largos. Durante la espera, puede comenzar su entrenamiento cognitivo y ser seguido por nuestro experto para realizar actividades juntos.