📊 Escala de tensión
Reconoce y mide tu tensión arterial para controlarla mejor
🎯 ¿Por qué medir la tensión arterial?
La tartamudez suele ir acompañada de tensión en el cuerpo. Aprender a reconocer los signos de tensión significa que puedes actuar ANTES de que sea demasiado. Esta escala del 1 al 5 ayuda a los niños a identificar su nivel de tensión.
🔍 Señales en mi cuerpo :
🆘 Lo que hago:
PARO Me detengo, lo suelto todo, respiro profundamente 3 veces y vuelvo a empezar lentamente.
🔍 Señales en mi cuerpo :
⚠️ Lo que hago:
Hago una pausa, relajo los hombros, respiro hondo y voy más despacio.
🔍 Señales en mi cuerpo :
👀 Lo que hago:
Utilizo mis técnicas: arranque suave, prolongación, pausas. Observo mi respiración.
🔍 Señales en mi cuerpo :
✅ Lo que hago:
¡Seguiré así! Es el nivel adecuado. Vigilo mi respiración.
🔍 Señales en mi cuerpo :
🌟 Lo que hago:
¡Perfecto! Estoy disfrutando de este momento. Es el momento ideal para hablar.
🧍 ¿Dónde se esconde la tensión?
📝 Mi registro de tensión
🧘 Ejercicios exprés para reducir la tensión
🌬️ Respiración 4-7-8
Inhala 4 segundos, aguanta 7 segundos, exhala 8 segundos. Repite 3 veces.
💪 Contracción-relajación
Contrae los hombros con fuerza durante 5 segundos, luego suéltalos todos a la vez. ¡Siente la diferencia!
😮 Bostezo
Haz 3 grandes bostezos (aunque sean falsos). Esto relaja la mandíbula y la garganta.
🔄 Rotación de la cabeza
Gira suavemente la cabeza de izquierda a derecha, y luego haz círculos. Relaja la nuca.
🖼️ Póster para imprimir
🖨️ Imprimir esta herramienta
Imprime la báscula y el libro de registro para el seguimiento diario.