Tarjetas de Calma
DYNSEO
Técnicas para recuperar el control cuando todo desborda — respiración, cuerpo, mental, sensorial.
📌 ¿Cómo usar estas tarjetas?
Cuando sientes que pierdes el control, elige una tarjeta y haz el ejercicio. Marca con favorito ⭐ las técnicas que mejor te funcionan. ¡Practícalas cuando estés tranquilo para que sean eficaces cuando las necesites!
🎲 ¿Necesitas ayuda? ¡Saca una tarjeta!
Haz clic para una técnica al azar
🏠 Crear mi rincón de calma
Un lugar especial para recargar energía
Un espacio dedicado al que puedo ir cuando necesito calmarme:
Cojín o puf cómodo
Peluche u objeto de consuelo
Auriculares con cancelación de ruido
Pelota antiestrés
Libro favorito
Imágenes tranquilizadoras
Consejos para el logopeda
- Practica estas técnicas cuando el niño esté TRANQUILO (no en crisis)
- Ayuda al niño a identificar 2–3 técnicas favoritas
- Crea juntos un “kit de calma” portátil
- Felicita el uso espontáneo de las técnicas
🖨️ Tarjetas para imprimir
El globo
Inspira 4s, espira 6s
Repite 5×
Aprieta y suelta
Puños apretados 5s
luego suelta
5-4-3-2-1
5 ves, 4 tocas
3 escuchas, 2 hueles, 1 pruebas
Agua fría
En las muñecas
o en la cara
Abrazo mariposa
Toca los hombros
alternativamente
Cuenta 10→0
Despacio
en tu cabeza
Preguntas frecuentes
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¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?
La respiración 4-7-8 es una potente técnica antiestrés que consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos, y espirar por la boca durante 8 segundos. Se debe repetir 3 veces para obtener un efecto calmante inmediato.
¿Cómo funciona el método de anclaje 5-4-3-2-1?
El método de anclaje 5-4-3-2-1 ayuda a reconectar con el presente nombrando: 5 cosas que veas, 4 cosas que toques, 3 cosas que oigas, 2 cosas que sientas, y 1 cosa que saborees. Esta técnica te ayuda a volver al momento presente cuando sientes ansiedad.
¿Qué tipos de técnicas de calma están disponibles en las cartas?
Las cartas de calma incluyen diferentes tipos de técnicas: respiración, sensoriales, movimiento, mentales y de expresión. Cada categoría ofrece herramientas específicas para la regulación emocional y recuperar la serenidad.
¿Cómo se realiza la respiración cuadrada?
La respiración cuadrada se realiza con 4 tiempos iguales: inhala contando hasta 4, aguanta la respiración durante 4 segundos, expira contando hasta 4, espera 4 segundos, y repite este ciclo 4 veces. Es efectiva para volver a centrarse.
¿Para qué sirve la técnica del cubito de hielo?
La técnica del cubito de hielo utiliza la sensación de frío para ayudar a volver a centrarse. Consiste en coger un cubito de hielo con la mano, concentrarse en sentir el frío, observar cómo se derrite lentamente mientras se respira con calma.
¿Qué es la técnica de 'la pelota' para la respiración?
La técnica de 'la pelota' consiste en inflar un globo imaginario. Se colocan las manos sobre el estómago, se inhala inflando el estómago como un globo, se exhala desinflándose lentamente, mientras se siente cómo sube y baja el vientre.
