📌 ¿Cómo utilizo esta herramienta?
Esta lista de control ayuda a los niños con TDAH a estructurar sus rutinas diarias. Marcar cada paso da una sensación de logro y ayuda a que no se olvide nada. El objetivo es crear automatismos que reduzcan la carga mental.
☀️
Mi rutina matutina
✓
⏰
Me despierto
~2 min
✓
🚿
Me lavo/ducho
~10 min
✓
👕
Vestirse
~5 min
✓
🥣
Desayunar
~15 min
✓
🦷
Me lavo los dientes
~3 min
✓
💇
Peinarme
~2 min
✓
🎒
Comprobar mi maleta
~3 min
✓
🧥
Me pongo los zapatos y el abrigo
~3 min
0/8 etapas completadas
🎉 ¡Bien hecho! ¡Rutina completada! 🌟
🌙
Mi rutina nocturna
✓
🎒
Haciendo la maleta para mañana
~5 min
✓
👕
Elegir mi ropa para mañana
~3 min
✓
🧹
Ordenar mi habitación
~10 min
✓
🛁
Me doy un baño/ducha
~15 min
✓
🩱
Me pongo el pijama
~3 min
✓
🦷
Me cepillo los dientes
~3 min
✓
🚽
Ir al baño
~3 min
✓
📖
Tiempo de silencio (lectura, música suave)
~10 min
✓
😴
Me acuesto y doy las buenas noches
~2 min
0/9 etapas completadas
🎉 ¡Genial! ¡Listo para una buena noche! 🌟
✨ Crea una rutina personalizada
Añade tus propias etapas
💡 Consejos para los padres y el logopeda
- Empieza con unos pocos pasos y ve añadiendo gradualmente
- Mantén visible la lista de control (frigorífico, baño)
- Asocia las tareas con marcadores temporales (después de levantarte, antes del postre...)
- Celebra los éxitos sin castigar los descuidos
- Adapta los tiempos estimados a tu hijo
- Utiliza la versión en papel para empezar, luego pásate a la digital
🖨️ Rutinas de impresión
☀️ Mi rutina MAÑANA
⏰ Me despierto
🚿 Me lavo
👕 Vestirse
🥣 Voy a comer
🦷 Me lavo los dientes
💇 Peinarme
🎒 Compruebo mi maleta
🧥 ¡Estoy listo!
🌙 Mi rutina de NOCHE
🎒 Estoy haciendo la maleta
👕 Yo elijo mi ropa
🧹 Ordeno mi habitación
🛁 Me lavo
🩱 Me pongo el pijama
🦷 Me lavo los dientes
📖 Momento de calma
😴 ¡Buenas noches!