🧠 Herramienta TDAH
🏃 Tarjetas de rotura activas
Movimientos cortos para liberar energía y volver a concentrarse
📌 ¿Cómo utilizo esta herramienta?
Los niños con TDAH necesitan moverse con regularidad para concentrarse mejor. Estas tarjetas ofrecen ejercicios breves (1-3 minutos) para hacer entre dos actividades, durante los deberes o cuando las cosas se ponen agitadas. ¡Utiliza el generador aleatorio para variar las pausas!
El canguro salta
⏱️ 1 minuto
- De pie con los pies juntos
- Salta en el sitio 10 veces
- Salto de estrella 5 veces
- Termina con 5 pequeños saltos
✨ Libera la energía acumulada
Carrera in situ
⏱️ 1 minuto
- Enseñanza suave in situ
- Acelera durante 20 seg.
- Levanta bien las rodillas
- Reduce la velocidad gradualmente
✨ Activa la circulación
Boxeo imaginario
⏱️ 1 minuto
- Postura de boxeo
- Da golpes en el vacío
- Alterna derecha e izquierda
- Termina con uppercuts
✨ Alivia la tensión
Respiración con globo
⏱️ 2 minutos
- Imagina un globo en tu estómago
- Inhala por la nariz: infla el globo (4 seg.)
- Mantener (2 seg)
- Exhala por la boca: desinfla (6 seg)
- Repite 5 veces
✨ Calma el sistema nervioso
La tortuga
⏱️ 1 minuto
- Siéntate, mete la cabeza entre los hombros
- Aprieta fuerte los hombros (5 seg)
- Liberar todo a la vez
- Siente la relajación
- Repite 3 veces
✨ Alivia la tensión del cuello
El cubo de hielo que se derrite
⏱️ 2 minutos
- De pie, rígido como un cubito de hielo
- Contrae todo el cuerpo
- Imagina que el sol te calienta
- Desciende suavemente hasta el suelo
- Acaba tumbado, sin fuerzas
✨ Relaja todo el cuerpo
Dedos listos
⏱️ 1 minuto
- Toca cada dedo con el pulgar
- Aceleración gradual
- Hazlo con los ojos cerrados
- Invierte la dirección
✨ Estimula la coordinación
Láser ocular
⏱️ 1 minuto
- Mira fijamente a lo lejos (5 seg.)
- Mantén el dedo delante de la nariz (5 seg.)
- Alternar 5 veces
- Haz círculos con los ojos
✨ Relaja y activa los ojos
Cruces de mano de lobo
⏱️ 1 minuto
- De pie, levanta la rodilla derecha
- Tócalo con la mano izquierda
- Alterna con el otro lado
- Haz 10 repeticiones de cada
✨ Conecta los dos hemisferios
El árbol en crecimiento
⏱️ 1 minuto
- Ponte de pie con los pies bien apoyados en el suelo
- Levanta los brazos al cielo
- Estírate todo lo que puedas
- Aguanta 10 segundos
- Baja lentamente
✨ Estira la columna vertebral
El gato que se estira
⏱️ 2 minutos
- A cuatro patas
- Ahueca la espalda, levanta la cabeza
- Redondea la espalda, mete la cabeza
- Alternar 5 veces lentamente
✨ Suaviza la espalda
La mariposa
⏱️ 1 minuto
- Sentado, con las plantas de los pies juntas
- Sujétate los pies con las manos
- Mueve las rodillas como alas
- Respira hondo
✨ Abre las caderas
🎲 Generador de pausas aleatorias
¿Necesitas un descanso? ¡Roba una carta al azar!
🎯
¡Pulsa el botón!
Aparecerá una actividad aleatoria
💡 Consejos para los padres y el logopeda
- Ofrece una pausa activa cada 15-20 minutos de trabajo
- Deja que el niño elija o eche a suertes para una mayor motivación
- Haz los ejercicios con el niño al principio
- Ajusta la duración según la edad y las necesidades
- Utiliza estas pausas ANTES de que la excitación sea demasiado grande
- Algunos ejercicios pueden hacerse discretamente en clase
🖨️ Tarjetas imprimibles
🦘
El canguro salta
10 saltos en el acto
5 saltos de estrella
5 saltos pequeños
🌬️
Respiración con globo
Inhala 4 seg
Aguanta 2 seg
Exhala 6 seg
×5
✋
Dedos listos
Toca cada dedo
con el pulgar
¡Acelera!
🐱
Estiramiento del gato
A cuatro patas
Hueco luego redondeado
atrás ×5
🏃
Carrera in situ
Corre despacio
Acelera 20 seg
¡Rodillas en alto!
🤚
Mano cruzada
Mano izquierda →
Rodilla derecha
Alternar ×10