🧠 HERRAMIENTA TDAH — REGULACIÓN
Mi Termómetro de Energía
Mi Termómetro de Energía
DYNSEO
Evaluar y regular mi nivel de energía para encontrar la zona ideal de aprendizaje.
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📌 ¿Cómo usar esta herramienta?
Los niños/as con TDAH a menudo tienen dificultades para evaluar su nivel de energía. Este termómetro les ayuda a identificar dónde están (demasiado bajo, justo bien, demasiado alto) y a elegir estrategias para regularse. ¡El objetivo: encontrar la "zona verde" ideal para sentirse bien y concentrado!
🌡️ Los 5 niveles de energía
NIVEL 5 — ¡Demasiada energía!
🏃 Corro por todos lados🗣️ Hablo muy rápido😵 No puedo parar
🔽 Necesito: Hacer actividad física intensa y luego calmarme progresivamente
NIVEL 4 — Muy enérgico/a
🦵 Me muevo mucho😤 Me cuesta esperar💬 Interrumpo
🔽 Necesito: Moverme un poco, respirar, usar un fidget
NIVEL 3 — ¡Justo bien! 🎯
😊 Me siento bien🎯 Puedo concentrarme👂 Consigo escuchar
✨ ¡Esta es la zona ideal! Sigo así, estoy listo/a para aprender
NIVEL 2 — Poca energía
🥱 Bostezo😶 No hablo mucho🐌 Voy lento/a
🔼 Necesito: Moverme, beber agua, tomar el aire
NIVEL 1 — Muy cansado/a
😪 Tengo ganas de dormir🧠 No consigo pensar😞 Estoy gruñón/a
🔼 Necesito: Descansar o hacer una actividad energizante
🤔 ¿Dónde está mi energía ahora?
🔄 Estrategias de regulación
¿Cómo ajustar mi energía?
⬆️ Para AUMENTAR mi energía
- Dar saltos en el sitio
- Beber agua fría
- Tomar el aire fresco
- Escuchar música dinámica
- Comer un pequeño tentempié
- Levantarme y estirarme
⬇️ Para BAJAR mi energía
- Respirar profundamente
- Apretar y soltar mis músculos
- Aislarme en un lugar tranquilo
- Escuchar música suave
- Colorear o dibujar
- Usar una manta con peso
📅 Mi diario de energía
Anota tu nivel de energía cada día
📝 Notas del logopeda / padres
💡 Consejos para el logopeda y los padres
- Ayude al niño/a a autoevaluarse varias veces al día al principio
- El nivel 3 es el objetivo, pero las variaciones son normales
- Identifique los momentos en que la energía suele ser demasiado alta o demasiado baja
- Asocie estrategias específicas a cada nivel
- Use el diario para detectar los patrones
🌡️ Mi Termómetro de Energía — DYNSEO
🚀 NIVEL 5 — Demasiada energía → Actividad física y luego calma
⚡ NIVEL 4 — Muy enérgico/a → Moverse, respirar
✅ NIVEL 3 — ¡Justo bien! → Zona ideal 🎯
😴 NIVEL 2 — Poca energía → Moverse, agua, aire fresco
💤 NIVEL 1 — Muy cansado/a → Descanso o activación