🧠 Herramienta TDAH
🌡️ Mi Termómetro Energético
Evaluar y regular mis niveles de energía
📌 ¿Cómo utilizo esta herramienta?
A los niños con TDAH a menudo les cuesta evaluar sus niveles de energía. Este termómetro les ayuda a identificar en qué punto se encuentran (demasiado bajo, justo, demasiado alto) y a elegir estrategias para autorregularse. El objetivo: ¡encontrar la "zona verde" ideal para sentirse bien y concentrarse!
🌡️ Los 5 niveles de energía
NIVEL 5 - ¡Demasiada energía!
🏃 Corro por todas partes
🗣️ Hablo muy rápido
😵 No puedo parar
🔽 Necesito
Hacer alguna actividad física intensa, y luego calmarme gradualmente
NIVEL 4 - Muy enérgico
🦵 Me inquieto mucho
😤 Me cuesta esperar
💬 Interrumpo
🔽 Necesito
Moverme un poco, respirar, usar un fidget
NIVEL 3 - ¡Justo a tiempo! 🎯
😊 Me siento bien
🎯 Puedo concentrarme
👂 Puedo escuchar
✨ ¡Es la zona ideal!
Seguiré así, estoy dispuesto a aprender
NIVEL 2 - Poca energía
🥱 Bostezo
😶 No hablo mucho
🐌 Soy lento
🔼 Necesito
Moverme, beber agua, respirar aire fresco
NIVEL 1 - Muy cansado
😪 Quiero dormir
🧠 No puedo pensar con claridad
😞 Estoy de mal humor
🔼 Necesito
Descansar o hacer una actividad energizante
🤔 ¿Dónde está ahora mi energía?
🔄 Estrategias de regulación
¿Cómo ajusto mi energía?
⬆️ Aumentar mi energía
- Saltando en el acto
- Bebe agua fresca
- Aire fresco
- Escucha música dinámica
- Come un pequeño tentempié
- Levantarse y estirarse
⬇️ Para BAJAR mi energía
- Respira hondo
- Tensar y relajar mis músculos
- Un retiro tranquilo
- Escucha música suave
- Colorear o dibujar
- Utilizar una manta pesada
📅 Mi diario energético
Observa tu nivel de energía en diferentes momentos
📅
Por la mañana
Tarde
Noche
💡 Consejos para logopedas y padres
- Ayuda al niño a autoevaluarse varias veces al día al principio
- El nivel 3 es el objetivo, pero las variaciones son normales
- Identificar los momentos en los que la energía suele ser demasiado alta o demasiado baja
- Vincular estrategias específicas a cada nivel
- Utiliza el diario para detectar patrones
🖨️ Póster para imprimir
🌡️ Mi Termómetro Energético
🚀 NIVEL 5 - Demasiada energía → Actividad física y luego calma.
⚡ NIVEL 4 - Muy enérgico → Moverse, respirar
✅ NIVEL 3 - ¡En su punto! → Zona ideal 🎯
😴 NIVEL 2 - Baja energía → Movimiento, agua, aire fresco.
💤 NIVEL 1 - Muy cansado → Descanso o activación