O que é o termómetro de energia para crianças com TDAH?

O termómetro de energia é uma ferramenta que ajuda crianças com TDAH a avaliar e regular os seus níveis de energia. Permite identificar se estão com energia demasiado baixa, ideal ou demasiado alta, e escolher estratégias adequadas para se regularem e encontrarem a 'zona verde' ideal para se sentirem bem e concentrarem.

Quais são os 5 níveis de energia do termómetro?

Os 5 níveis são: Nível 1 (muito cansado - quero dormir, não consigo pensar), Nível 2 (pouca energia - bocejo, sou lento), Nível 3 (energia ideal - sinto-me bem, consigo concentrar-me), Nível 4 (muito enérgico - mexo-me muito, interrompo), e Nível 5 (demasiada energia - corro para todo o lado, falo muito depressa).

Qual é a zona ideal de energia para aprender?

A zona ideal é o Nível 3, também chamada de 'zona verde'. Neste nível, a criança sente-se bem, consegue concentrar-se e consegue ouvir. É quando está pronta para aprender de forma eficaz.

Que estratégias posso usar para aumentar a minha energia?

Para aumentar a energia, podes: saltar no local, beber água fresca, apanhar ar fresco, ouvir música dinâmica, comer um pequeno lanche, ou levantar-te e esticar-te. Estas atividades ajudam quando estás nos níveis 1 ou 2.

O que fazer quando tenho demasiada energia (Nível 5)?

Quando tens demasiada energia e corres para todo o lado, falas muito depressa e não consegues parar, precisas de fazer atividade física intensa primeiro e depois acalmar-te gradualmente para voltares à zona ideal.

Como posso baixar a minha energia quando estou muito agitado?

Para baixar a energia quando estás muito enérgico (níveis 4 ou 5), podes respirar fundo, mover-te um pouco de forma controlada, usar um fidget, ou praticar técnicas de relaxamento que te ajudem a acalmar gradualmente.

Termómetro de Energia DYNSEO: Regule Seu Nível de Energia

Termómetro de Energia - Ferramenta TDAH

Como é que utilizo esta ferramenta?

As crianças com TDAH têm frequentemente dificuldade em avaliar os seus níveis de energia. Este termómetro ajuda-as a identificar a situação em que se encontram (demasiado baixo, justo, demasiado alto) e a escolher estratégias para se regularem. O objetivo: encontrar a "zona verde" ideal para se sentirem bem e se concentrarem!

🌡️ Os 5 níveis de energia

🚀

NÍVEL 5 - Demasiada energia!

Corro para todo o lado 🗣️ Falo muito depressa Não consigo parar

Preciso de: Fazer alguma atividade física intensa, depois acalma-te gradualmente

⚡

NÍVEL 4 - Muito enérgico

Eu mexo-me muito Tenho dificuldade em esperar Interrompo-te

Preciso de o fazer: Mexer-me um pouco, respirar, usar um fidget

✅

NÍVEL 3 - Faz o que é certo! 🎯

Sinto-me bem Consigo concentrar-me Consigo ouvir

É a zona ideal! Vou continuar assim, estou pronto para aprender

😴

NÍVEL 2 - Pouca energia

Eu bocejo Não falo muito Sou lento

Preciso de: Movimentar-me, beber água, apanhar ar fresco

💤

NÍVEL 1 - Muito cansado

Quero dormir Não consigo pensar direito Estou mal-humorado

Preciso de: Descansar ou fazer uma atividade energizante

Onde está a minha energia agora?

Estratégias de regulação

Como é que ajusto a minha energia?

⬆️ Para AUMENTAR a minha energia

Salta para o local
Bebe água fresca
Ar fresco
Ouve música dinâmica
Come um pequeno lanche
Levanta-te e estica-te

⬇️ Para baixar a minha energia

Respira fundo
Aperta e relaxa os meus músculos
Um retiro tranquilo
Ouve música suave
Colorir ou desenhar
Usa um cobertor pesado

O meu diário de energia

Observa o teu nível de energia em diferentes momentos

Conselhos para terapeutas da fala e pais

No início, ajuda a criança a auto-avaliar-se várias vezes por dia
O nível 3 é o objetivo, mas é normal que haja variações
Identifica os momentos em que a energia é frequentemente demasiado alta ou demasiado baixa
Associa estratégias específicas a cada nível
Utiliza o diário para detetar padrões

🖨️ Cartaz para imprimir

🌡️ O meu termómetro de energia

NÍVEL 5 - Demasiada energia → Atividade física e depois calma.
NÍVEL 4 - Muito enérgico → Mexe-te, respira
NÍVEL 3 - Perfeito! → Zona ideal 🎯 
😴 NÍVEL 2 - Baixa energia → Movimento, água, ar fresco.
NÍVEL 1 - Muito cansado → Descanso ou ativação