Exercices quotidiens de parole : 15 minutes qui font la différence

Rate this post

“Si seulement je pouvais retrouver mon langage d’avant…” Cette pensée traverse l’esprit de toute personne aphasique. La bonne nouvelle ? Votre cerveau possède une capacité extraordinaire à se recâbler, à créer de nouvelles connexions, à récupérer des fonctions perdues. Cette plasticité cérébrale s’active particulièrement par la pratique régulière et structurée. Quinze minutes d’exercices quotidiens peuvent véritablement transformer votre récupération langagière.

Cet article vous propose un programme concret d’exercices de parole à réaliser chaque jour, adaptables selon votre niveau et votre type d’aphasie. Vous découvrirez des exercices validés par les orthophonistes, des techniques pour maintenir votre motivation, et comment structurer ces quinze minutes quotidiennes pour en tirer le maximum de bénéfices.

Pourquoi 15 minutes quotidiennes changent tout

La science de la neuroplasticité

Votre cerveau n’est pas une machine figée. Même après un AVC, il conserve une capacité remarquable à se réorganiser. Les neuroscientifiques appellent cela la neuroplasticité : la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie.

Quand une zone cérébrale est endommagée par un AVC, d’autres zones peuvent progressivement prendre le relais. Mais cette réorganisation ne se fait pas spontanément. Elle nécessite une stimulation répétée, régulière, ciblée.

Des études ont montré que les personnes pratiquant des exercices de langage quotidiennement récupèrent significativement mieux que celles qui ne s’entraînent qu’occasionnellement. Ce n’est pas le temps total d’exercice dans la semaine qui compte le plus, mais la régularité.

Pourquoi 15 minutes précisément ?

Quinze minutes représentent un équilibre optimal :

Assez long pour stimuler efficacement les circuits neuronaux du langage
Assez court pour ne pas épuiser mentalement, l’aphasie fatigue énormément
Facile à intégrer dans un emploi du temps quotidien
Soutenable sur le long terme, contrairement à des sessions d’une heure qui découragent rapidement

Jean-Pierre, aphasique depuis deux ans, témoigne : “Au début, je voulais faire une heure d’exercices par jour. J’ai tenu trois jours avant d’abandonner, complètement épuisé. Quand mon orthophoniste m’a conseillé 15 minutes quotidiennes, j’ai été sceptique. Mais je tiens ce rythme depuis huit mois maintenant, et mes progrès dépassent tout ce que j’avais obtenu avant.”

La régularité prime sur l’intensité

Votre cerveau apprend par répétition espacée. Pratiquer 15 minutes tous les jours crée un effet cumulatif puissant. Chaque session renforce les connexions neuronales créées la veille. À l’inverse, des sessions espacées de plusieurs jours permettent à ces connexions de s’affaiblir entre deux entraînements.

Pensez à l’apprentissage d’un instrument de musique : 15 minutes de piano quotidiennes donnent de bien meilleurs résultats que 2 heures le dimanche. Il en va de même pour la récupération langagière.

Préparer votre séance d’exercices

Choisir le bon moment

Le timing de vos exercices influence leur efficacité. Voici les facteurs à considérer :

Le matin, après une bonne nuit : votre cerveau est reposé, votre capacité d’attention optimale. Beaucoup de personnes aphasiques constatent que leur langage fonctionne mieux en matinée.

Avant les repas plutôt qu’après : la digestion mobilise de l’énergie, réduisant temporairement vos ressources cognitives.

Jamais quand vous êtes déjà fatigué : la fatigue amplifie les difficultés langagières. Des exercices faits en état d’épuisement seront contre-productifs et décourageants.

À heure fixe : établir une routine aide votre cerveau à se préparer. “Tous les jours à 9h30” crée un automatisme bénéfique.

Sophie explique : “Je fais mes exercices juste après mon petit-déjeuner, avant de démarrer ma journée. C’est devenu un rituel. Mon cerveau sait qu’à ce moment-là, on travaille le langage. J’ai l’impression que ça prépare ma communication pour toute la journée.”

Créer un environnement favorable

Installez-vous dans un lieu calme, sans télévision, sans musique de fond, sans va-et-vient perturbateur. Votre cerveau a besoin de toute son attention pour les exercices langagiers.

Asseyez-vous confortablement, avec un bon éclairage. Ayez une table devant vous pour poser vos supports d’exercices.

Préparez votre matériel à l’avance : carnet, stylo, images, applications sur votre tablette ou smartphone. Ne perdez pas de précieuses minutes à chercher ce dont vous avez besoin.

Prévenez votre entourage : pendant ces 15 minutes, vous ne souhaitez pas être dérangé. Coupez votre téléphone si nécessaire.

Les outils à avoir sous la main

Un carnet dédié à vos exercices où noter vos réussites, vos difficultés, les mots travaillés. Ce carnet devient le témoin de vos progrès.

Des images diverses : découpez des photos dans des magazines, imprimez des images trouvées en ligne, ou utilisez des cartes de nomenclature. Variez les catégories : objets du quotidien, animaux, aliments, actions, émotions.

Un miroir pour certains exercices d’articulation où observer le placement de votre bouche aide.

Votre tablette ou smartphone avec des applications adaptées. Nous y reviendrons.

Une minuterie pour respecter les 15 minutes sans vous laisser absorber excessivement ou abandonner trop tôt.

Programme hebdomadaire : la structure des 15 minutes

Alterner différents types d’exercices maintient la motivation et stimule diverses facettes du langage. Voici une structure hebdomadaire équilibrée.

Lundi : Dénomination et vocabulaire (15 min)

Objectif : réactiver l’accès aux mots, renforcer les connexions entre concepts et mots.

Exercice 1 – Dénomination d’images (7 min) :

Préparez 20 images d’objets, d’animaux, d’aliments. Regardez chaque image et essayez de la nommer à voix haute. Si le mot ne vient pas, décrivez l’objet, cherchez des mots approchants, mimez son utilisation. Ne vous bloquez pas : après 20 secondes, passez à l’image suivante. Notez les mots qui ont posé problème pour y revenir en fin de semaine.

Exercice 2 – Catégorisation (5 min) :

Choisissez une catégorie (exemple : fruits). Nommez à voix haute le maximum de fruits en 5 minutes. Variez les catégories d’un lundi à l’autre : légumes, métiers, vêtements, outils, villes, prénoms féminins…

Exercice 3 – Associations (3 min) :

Prenez un mot (exemple : “plage”). Trouvez tous les mots associés : mer, sable, vacances, soleil, maillot de bain, serviette… Dites-les à voix haute. Cet exercice active vos réseaux sémantiques.

Mardi : Construction de phrases (15 min)

Objectif : améliorer la syntaxe, la construction grammaticale, l’enchaînement des mots.

Exercice 1 – Phrases simples à partir d’images (7 min) :

Prenez une image montrant une action (une personne qui mange, un enfant qui court, un chat qui dort…). Construisez une phrase simple la décrivant. Commencez par sujet-verbe : “Le chat dort”. Puis ajoutez progressivement des compléments : “Le chat dort sur le canapé”. “Le gros chat roux dort sur le canapé bleu”.

Exercice 2 – Compléter des phrases (5 min) :

Préparez des débuts de phrases que vous complétez à voix haute :

“Aujourd’hui, je vais…”
“Mon plat préféré est…”
“Quand j’étais jeune, j’aimais…”
“Ce qui me fait plaisir, c’est…”

Cet exercice vous oblige à trouver des mots et à les organiser en phrases cohérentes.

Exercice 3 – Questions et réponses (3 min) :

Posez-vous des questions simples et répondez à voix haute :

“Quel temps fait-il aujourd’hui ?”
“Qu’est-ce que j’ai mangé au petit-déjeuner ?”
“Quelle est ma couleur préférée ?”

Ou demandez à un proche de vous poser ces questions.

Mercredi : Lecture à voix haute (15 min)

Objectif : améliorer la fluidité verbale, l’articulation, le rythme de parole.

Exercice 1 – Lecture de mots isolés (5 min) :

Préparez une liste de 30 mots de difficulté progressive. Commencez par des mots courts et courants (pain, chat, table) puis augmentez la complexité (bicyclette, température, ordinateur). Lisez chaque mot à voix haute, calmement, en articulant bien.

Exercice 2 – Lecture de phrases (7 min) :

Lisez des phrases courtes extraites d’un livre pour enfants, d’un article de journal simplifié, ou créez vos propres phrases. Augmentez progressivement la longueur et la complexité des phrases au fil des semaines.

Technique utile : lisez d’abord la phrase silencieusement, puis à voix haute. Si vous butez sur un mot, épeler-le peut aider.

Exercice 3 – Lecture expressive (3 min) :

Relisez un court texte en y mettant l’intonation : joie, tristesse, surprise, colère. Cette variété prosodique stimule différemment vos circuits langagiers.

Jeudi : Travail sur les sons et l’articulation (15 min)

Objectif : renforcer la production des sons, améliorer la clarté de prononciation.

Exercice 1 – Sons isolés (5 min) :

Devant un miroir, produisez chaque son de l’alphabet en exagérant les mouvements de bouche. Observez comment se placent vos lèvres, votre langue. Répétez plusieurs fois les sons qui posent problème.

Exercice 2 – Syllabes répétées (5 min) :

Répétez des séquences de syllabes en augmentant progressivement la vitesse :

“pa-pa-pa-pa-pa”
“ta-ta-ta-ta-ta”
“ka-ka-ka-ka-ka”

Puis alternez les syllabes : “pa-ta-ka, pa-ta-ka, pa-ta-ka”

Cet exercice, appelé “diadococinésie”, est un classique de l’orthophonie. Il améliore la coordination des muscles de la parole.

Exercice 3 – Virelangues adaptés (5 min) :

Commencez par des virelangues simples, adaptés à votre niveau :

“Un chasseur sachant chasser”
“Les chaussettes de l’archiduchesse”
“Si six scies scient six cyprès”

Ne cherchez pas la vitesse au début, privilégiez la clarté.

Vendredi : Écriture et orthographe (15 min)

Objectif : renforcer le lien entre langage oral et écrit, stimuler l’orthographe.

Exercice 1 – Copie (5 min) :

Copiez un court texte (2-3 phrases) à la main. Cet exercice, apparemment simple, active fortement les zones du langage. Relisez ensuite à voix haute ce que vous avez copié.

Exercice 2 – Dictée personnelle (5 min) :

Demandez à un proche de vous dicter 10 mots simples. Écrivez-les. Vérifiez l’orthographe dans un dictionnaire. Cet exercice renforce le lien entre le son et l’écrit.

Exercice 3 – Rédaction libre (5 min) :

Écrivez 2-3 phrases sur un sujet libre : votre journée, un souvenir, un projet. Ne vous souciez pas de l’orthographe parfaite dans un premier temps. L’important est de formuler vos pensées par écrit. Relisez ensuite à voix haute.

Samedi : Compréhension et mémorisation (15 min)

Objectif : améliorer la compréhension orale et écrite, renforcer la mémoire verbale.

Exercice 1 – Écoute active (7 min) :

Écoutez un court texte lu par quelqu’un (un proche, ou un enregistrement). Puis répondez à des questions simples sur le texte :

“De quoi parlait le texte ?”
“Qui était le personnage principal ?”
“Que s’est-il passé à la fin ?”

Commencez par des textes très courts (3-4 phrases) et augmentez progressivement.

Exercice 2 – Lecture et compréhension (5 min) :

Lisez silencieusement un court paragraphe. Fermez le livre et racontez à voix haute ce que vous avez compris, avec vos propres mots.

Exercice 3 – Mémoire des mots (3 min) :

Un proche vous présente 5 images pendant 30 secondes. Il les cache ensuite. Vous devez nommer les 5 images de mémoire. Augmentez progressivement le nombre d’images.

Dimanche : Consolidation et révision (15 min)

Objectif : retravailler les difficultés de la semaine, consolider les acquis.

Exercice 1 – Révision des mots difficiles (7 min) :

Reprenez tous les mots qui vous ont posé problème cette semaine (notés dans votre carnet). Tentez de les produire à nouveau. S’ils viennent plus facilement : victoire ! Sinon, notez-les pour la semaine suivante.

Exercice 2 – Conversation guidée (5 min) :

Discutez avec un proche pendant 5 minutes sur un sujet simple (la météo, les projets du week-end, un souvenir…). Demandez-lui d’adapter son rythme de parole, de vous laisser le temps de répondre.

Exercice 3 – Bilan de la semaine (3 min) :

Dans votre carnet, notez vos impressions sur la semaine :

Quels exercices vous ont semblé les plus utiles ?
Où avez-vous senti des progrès ?
Qu’est-ce qui reste difficile ?

Ce bilan aide à ajuster le programme la semaine suivante.

Adapter les exercices à votre niveau

Pour une aphasie sévère

Simplifiez les exercices :

Utilisez davantage d’images et moins de mots écrits
Raccourcissez les sessions à 10 minutes si 15 minutes épuisent trop
Acceptez les réponses par gestes, pointage, sons approximatifs
Célébrez chaque petit progrès : produire un son, désigner correctement, ébaucher un mot

Impliquez un proche pour tous les exercices. Sa présence rassure et aide à maintenir la motivation.

Insistez sur les exercices d’articulation et de sons (jeudi), particulièrement bénéfiques pour reconstruire les bases de la production verbale.

Pour une aphasie modérée

Équilibrez les différents exercices comme proposé dans le programme hebdomadaire.

Augmentez progressivement la difficulté : mots plus longs, phrases plus complexes, textes de lecture plus élaborés.

Introduisez des exercices de conversation spontanée : racontez votre journée, exprimez vos opinions sur un sujet simple.

Utilisez des applications numériques en complément (voir section suivante) pour varier les stimulations.

Pour une aphasie légère

Complexifiez les exercices :

Utilisez des mots rares, techniques, abstraits
Construisez des phrases complexes avec plusieurs propositions
Lisez des textes littéraires exigeants
Travaillez la rapidité de dénomination (chronomètre en main)

Ajoutez des exercices d’écriture de textes plus longs : raconter un film, rédiger un court article, écrire un email.

Pratiquez des conversations sur des sujets complexes : actualité, débats d’idées, explications techniques.

Les outils numériques pour enrichir vos exercices

JOE, votre programme d’entraînement cérébral quotidien

Le programme JOE développé par DYNSEO constitue un complément idéal à vos exercices quotidiens de parole.

Comment intégrer JOE dans votre routine :

Option 1 – JOE comme échauffement (5 min JOE + 10 min exercices) :

Commencez par 5 minutes de jeux JOE de catégorisation ou de dénomination pour “chauffer” vos circuits langagiers. Puis passez à vos exercices de parole structurés.

Option 2 – JOE en complément (15 min exercices + 10 min JOE) :

Faites vos 15 minutes d’exercices de parole classiques, puis ajoutez 10 minutes de jeux JOE pour prolonger la stimulation cognitive.

Option 3 – Alternance (un jour exercices, un jour JOE) :

Si 15 minutes quotidiennes sont déjà très exigeantes pour vous, alternez : lundi exercices de parole, mardi JOE, mercredi exercices, jeudi JOE…

Les avantages spécifiques de JOE pour l’aphasie :

Adaptation automatique du niveau : JOE ajuste la difficulté selon vos performances, vous progressez à votre rythme optimal.

Variété des jeux : plus de 30 jeux différents travaillant le langage, la mémoire, l’attention sous des formes ludiques et non répétitives.

Suivi des progrès : voir votre évolution graphiquement motive et encourage la régularité.

Disponibilité permanente : vous vous entraînez quand vous voulez, où vous voulez, sur tablette ou smartphone.

Absence de pression sociale : vous êtes seul face à l’application, sans regard extérieur, ce qui diminue le stress.

Marie, utilisatrice de JOE depuis 8 mois, témoigne : “Je combine mes exercices de parole le matin avec 15 minutes de JOE l’après-midi. Les jeux de JOE sont tellement variés que je ne m’ennuie jamais. Et surtout, je vois mes scores s’améliorer semaine après semaine. C’est très motivant quand on récupère d’une aphasie, de pouvoir constater objectivement ses progrès.”

Autres applications utiles

Applications de flash cards : créez vos propres cartes de vocabulaire avec images et mots. L’application Anki est particulièrement efficace avec son système de répétition espacée.

Applications d’enregistrement vocal : enregistrez-vous pendant vos exercices de lecture ou de dénomination. Réécoutez-vous pour identifier les progrès et les points à améliorer.

Applications de reconnaissance vocale : essayez de dicter à votre smartphone. Si la reconnaissance fonctionne, c’est que votre articulation s’améliore. Cet exercice est ludique et motivant.

Applications de lecture à voix haute : certaines applications lisent des textes à voix haute. Utile pour les exercices d’écoute et de compréhension du samedi.

Maintenir la motivation sur le long terme

Pourquoi tant de personnes abandonnent

La récupération langagière est un marathon, pas un sprint. Beaucoup de personnes aphasiques démarrent avec enthousiasme puis abandonnent après quelques semaines. Pourquoi ?

Les progrès ne sont pas linéaires : certaines semaines, vous progressez visiblement. D’autres semaines, vous stagnez ou même semblez régresser. Ces plateaux sont normaux mais décourageants.

La lassitude : répéter les mêmes exercices devient ennuyeux.

Le manque de soutien : pratiquer seul, sans encouragements, est difficile.

L’épuisement : vouloir trop en faire, trop vite mène au burn-out.

L’absence de résultats “spectaculaires” : on espère des changements rapides, mais la récupération prend des mois, voire des années.

Stratégies pour tenir la distance

1. Variez les exercices régulièrement

Ne faites pas exactement les mêmes exercices chaque semaine. Changez les images, les catégories, les textes de lecture. Introduisez de nouveaux exercices tous les mois. La variété maintient l’intérêt.

2. Suivez vos progrès objectivement

Tenez un tableau de bord simple :

Nombre de mots nommés correctement sur 20 images
Temps nécessaire pour lire une page
Nombre de phrases construites en 5 minutes
Durée d’une conversation fluide

Notez ces indicateurs chaque semaine. Quand vous vous découragez, relisez vos scores d’il y a deux mois. Vous verrez les progrès que vous ne perceviez plus au quotidien.

3. Célébrez chaque victoire, même minuscule

Vous avez trouvé un mot qui vous échappait la semaine dernière ? Célébrez. Vous avez tenu vos 15 minutes tous les jours cette semaine ? Célébrez. Vous avez lu un paragraphe entier sans trébucher ? Célébrez.

Ces petites victoires sont les briques de votre récupération. Reconnaissez-les.

4. Impliquez vos proches dans la célébration

Partagez vos réussites avec votre famille. Leur reconnaissance et leur fierté nourrissent votre motivation.

5. Rejoignez un groupe de soutien ou une association

Pratiquer certains exercices en groupe avec d’autres personnes aphasiques transforme l’entraînement en moment social agréable. La Fédération Nationale des Aphasiques de France propose des ateliers de groupe.

6. Récompensez-vous

Après une semaine complète d’exercices quotidiens, offrez-vous quelque chose qui vous fait plaisir : un bon repas, une sortie, un achat. Cette récompense tangible renforce l’habitude.

7. Visualisez votre objectif

Pourquoi voulez-vous améliorer votre langage ? Pour mieux communiquer avec vos petits-enfants ? Pour retrouver une autonomie dans vos démarches ? Pour reprendre une activité sociale ?

Gardez cet objectif en tête. Visualisez-vous l’atteindre. Cette image mentale soutient votre motivation dans les moments difficiles.

8. Soyez flexible mais constant

Certains jours, 15 minutes seront impossibles. Faites 5 minutes. L’important est de maintenir le contact quotidien avec les exercices, même brièvement, plutôt que de tout abandonner parce que vous n’avez pas fait vos 15 minutes complètes.

Le rôle de l’orthophoniste

Les exercices à domicile complètent, ne remplacent pas

Ces exercices quotidiens de 15 minutes complètent votre rééducation orthophonique, ils ne la remplacent pas. L’orthophoniste évalue précisément vos déficits, adapte les exercices à votre profil spécifique, ajuste la progression, introduit des techniques thérapeutiques avancées.

Parlez à votre orthophoniste de votre programme d’exercices à domicile. Il pourra :

Le valider ou suggérer des adaptations
Vous proposer des exercices ciblant spécifiquement vos difficultés
Corriger d’éventuelles erreurs dans votre façon de faire
Vous remotiver quand vous traversez une phase difficile

Montrez vos progrès lors des séances

Apportez votre carnet d’exercices aux séances d’orthophonie. Montrez vos tableaux de progression. L’orthophoniste pourra objectiver vos avancées et célébrer avec vous.

Demandez des devoirs personnalisés

Certains orthophonistes préparent des exercices spécifiques pour la maison. N’hésitez pas à demander ces “devoirs” qui ciblent précisément vos besoins.

Se former pour optimiser sa récupération

Comprendre son aphasie pour mieux la combattre

Plus vous comprenez les mécanismes de votre aphasie, plus vous pouvez adapter intelligemment vos exercices et stratégies.

La formation DYNSEO sur l’AVC explique en détail les conséquences des AVC, dont l’aphasie, et propose des stratégies concrètes de récupération.

Cette formation aborde :

Les différents types d’aphasie et leurs spécificités
La neuroplasticité et comment la stimuler
Les exercices les plus efficaces selon le type d’aphasie
Comment structurer sa rééducation au quotidien
Les erreurs à éviter qui ralentissent la récupération

Suivre cette formation vous permet de :

Personnaliser vos exercices selon votre profil exact
Comprendre pourquoi certains exercices fonctionnent mieux que d’autres pour vous
Maximiser l’efficacité de vos 15 minutes quotidiennes
Identifier les signes de progrès, même subtils

Accompagner et être accompagné

Si un proche vous aide dans vos exercices quotidiens, il bénéficiera également de cette formation pour comprendre comment vous soutenir efficacement.

Le guide d’accompagnement post-AVC de DYNSEO offre également des conseils pratiques pour structurer les séances d’exercices à domicile.

Questions fréquentes sur les exercices quotidiens

Q : Et si je rate un jour ?

R : Ce n’est pas grave. L’important est la tendance générale. Si vous pratiquez 6 jours sur 7, c’est déjà excellent. Ne culpabilisez pas, reprenez simplement le lendemain.

Q : Puis-je faire plus de 15 minutes ?

R : Si vous vous sentez en forme, pourquoi pas. Mais attention à ne pas vous épuiser. 15 minutes de qualité valent mieux que 45 minutes bâclées par fatigue.

Q : Quand verrai-je des résultats ?

R : Cela varie énormément selon les personnes. Certains perçoivent des améliorations après 2-3 semaines. Pour d’autres, il faut plusieurs mois. La clé est la constance, même sans résultats immédiats.

Q : Dois-je faire TOUS les exercices proposés chaque jour ?

R : Non, le programme hebdomadaire alterne les types d’exercices. Certains jours vous travaillez la dénomination, d’autres la lecture, etc. Cela évite la lassitude et stimule différentes compétences.

Q : Que faire si un exercice est trop difficile ?

R : Simplifiez-le. Utilisez des mots plus courts, des phrases plus simples, moins d’images. Ou passez à un autre exercice et revenez à celui-ci dans quelques semaines.

Q : Que faire si un exercice est trop facile ?

R : Complexifiez-le. Mots plus longs ou rares, phrases plus élaborées, textes plus difficiles, contraintes de temps…

Conclusion : la magie de la régularité

Quinze minutes. Un quart d’heure. Le temps d’un café. Cela semble dérisoire face à l’ampleur du défi que représente la récupération d’une aphasie. Et pourtant, ces quinze minutes quotidiennes sont probablement l’investissement le plus rentable que vous puissiez faire pour retrouver votre langage.

La neuroplasticité ne fonctionne pas par miracle mais par effort répété, patient, régulier. Chaque jour où vous stimulez vos circuits langagiers, vous renforcez les connexions neuronales, vous facilitez l’accès aux mots, vous fluidifiez votre parole.

Ces exercices ne sont pas une corvée à subir mais un investissement dans votre futur communicationnel. Chaque minute passée aujourd’hui facilite les conversations de demain.

Avec les outils adaptés comme JOE, une structure claire, la bonne formation via DYNSEO, et surtout la constance, vous maximisez vos chances de récupération.

Le chemin sera long. Il y aura des jours de découragement. Des plateaux frustrants. Mais il y aura aussi des victoires, petites ou grandes, qui jalonnent la route. Chaque mot retrouvé, chaque phrase mieux construite, chaque conversation un peu plus fluide est une étape vers la destination.

Quinze minutes par jour. Tous les jours. C’est à votre portée. Et cela peut tout changer.

Alors demain matin, réglez votre minuteur sur 15 minutes. Installez-vous calmement. Ouvrez votre carnet d’exercices. Et offrez ce cadeau à votre cerveau, à votre communication, à votre avenir.

Les mots reviendront. Un peu chaque jour. Quinze minutes après quinze minutes.

—

Pour démarrer dès maintenant :