गर्मी क्यों जल्दी बिगड़ सकती है
ADHD की छुट्टियाँ नहीं होतीं। इसके विपरीत, स्कूल के ढांचे की कमी संगठन, ध्यान और नियंत्रण की कठिनाइयों को बढ़ा सकती है। गर्मी के तनाव के बिंदु :
एक ADHD बच्चे की ऊर्जा एक दोष नहीं है जिसे चुप कराना है, यह एक ईंधन है जिसे दिशा देना है। उसे हर दिन सचमुच खर्च करने के लिए सही अवसर देना, फिर छोटे और विविध गतिविधियाँ करना, "शांत हो जाओ" के बार-बार कहने से कहीं अधिक प्रभावी है।
एक लचीला लेकिन स्पष्ट ढांचा
एक शांत गर्मी के लिए तीन स्तंभ, बच्चे और परिवार दोनों के लिए :
1. हर दिन हिलना
शारीरिक व्यायाम ADHD का सबसे अच्छा नियामक है। हर दिन कम से कम एक सचमुच का आंदोलन का समय निर्धारित करें : साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, बाहरी खेल। एक बच्चा जिसने व्यायाम किया है वह अधिक उपलब्ध और शांत होता है।
2. एक लचीली दृश्य दिनचर्या
दिन का एक चित्रित कार्यक्रम बच्चे को बिना बंदी महसूस किए दिशा में मदद करता है। हम मुख्य संकेत (भोजन, सोना) रखते हैं और अप्रत्याशित के लिए जगह छोड़ते हैं।
3. छोटी श्रृंखलाएँ
एक लंबी गतिविधि के बजाय 15-20 मिनट की कई गतिविधियाँ बेहतर होती हैं। बदलना, विविधता लाना, स्थान बदलना : यही उसके ध्यान के लिए उपयुक्त ताल है।
💡 संकट-रोधी टिप : निर्देशों को "मिशन" या समयबद्ध चुनौतियों में बदलें। खेल और आंदोलन को वह करने के लिए प्रेरित करते हैं जो, जब एक बाध्यता के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, तो तुरंत विरोध को जन्म देगा।
ऊर्जा को दिशा देने वाली गतिविधियाँ
लक्ष्य : खर्च करना, विविधता लाना और एक उद्देश्य देना। ये गतिविधियाँ ADHD बच्चे के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं :
- 🚴
खेल और शारीरिक व्यायाम — साइकिल चलाना, चढ़ाई, तैराकी, ट्रैम्पोलिन, दौड़ना। ऊर्जा के अधिकतम स्तर को निकालने के लिए आदर्श ईंधन। - 🎯
चुनौतियाँ और मिशन — खजाने की खोज, पाठ्यक्रम, दिन के छोटे चैलेंज। ठोस उद्देश्य ध्यान को आकर्षित करता है और प्रेरित करता है। - 🔨
छोटी शिल्प गतिविधियाँ — शिल्प, खाना बनाना, निर्माण। तेज़ प्रोजेक्ट्स जिनका एक दृश्य और संतोषजनक परिणाम होता है। - 🌳
बाहरी गतिविधियाँ — पार्क, जंगल, बाग। दौड़ने के लिए जगह और प्रकृति की शांति, एक जीतने वाला संयोजन। - 🎲
बारी-बारी के खेल — तालबद्ध बोर्ड गेम, सहकारी खेल। ये धैर्य, निराशा और ध्यान को धीरे-धीरे विकसित करते हैं।
« एक ADHD बच्चे के साथ, अधिक आंदोलन की योजना बनाना बेहतर है बजाय इसके कि कम हो : दैनिक शारीरिक व्यायाम अक्सर दिन के बाकी समय में अधिक संयमित व्यवहार की कुंजी होती है। »
दिनों को बिना कठोर किए ढंग से ढालने के लिए, इन तीन संकेतों को रखें :
एक स्क्रीन जो हिलाती है, बैठाती नहीं
स्क्रीन का समय अक्सर ADHD के साथ एक सिरदर्द होता है। समाधान ? एक स्क्रीन जो संक्षिप्त विचार और आंदोलन को बदलती है, बजाय इसके कि एक निष्क्रिय और अंतहीन स्क्रॉलिंग।
🎮 COCO, ऐप जो खेलों के बीच हिलाता है
यह COCO THINK और COCO MOVE का पूरा विचार है : संज्ञानात्मक खेल (स्मृति, तर्क, ध्यान) के बीच सक्रिय विराम जो बच्चे को उठने और हिलने के लिए आमंत्रित करते हैं। ADHD बच्चे के लिए आदर्श जो ताल की आवश्यकता होती है।
बच्चा नियमित रूप से हिलता है : स्थिर और निष्क्रिय स्क्रीन खत्म।
संक्षिप्त श्रृंखलाएँ, जो बदलती ध्यान के लिए कैलिब्रेट की गई हैं।
ऐसे खेल जो ध्यान और स्मृति को धीरे-धीरे चुनौती देते हैं।
एक साफ इंटरफेस, बिना विज्ञापन या अनावश्यक अनुरोध के।
ऊर्जा और ध्यान को दिशा देना
कुछ सरल आदतें एक दिन के माहौल को पूरी तरह से बदल देती हैं :
सुबह एक शारीरिक गतिविधि एक अधिक शांत और उपलब्ध दिन की नींव रखती है।
प्रत्येक गतिविधि के लिए 15-20 मिनट, फिर बदलें। हम उसके ताल का पालन करते हैं बजाय इसके कि उसके खिलाफ लड़ें।
हमेशा एक "आपातकालीन" गतिविधि हाथ में रखें : अप्रत्याशित बोरियत सीधे संघर्ष की ओर ले जाती है।
सरल और एकल निर्देश, बजाय इसके कि एक लंबी सूची जो बच्चा याद नहीं रख सके।
छुट्टियों में भी नियमित सोने का समय रखें : नींद की कमी उत्तेजना को स्पष्ट रूप से बढ़ा देती है।
- शारीरिक व्यायाम के बिना दिन
- लंबी एकरस गतिविधियाँ
- अनपेक्षित समय की कमी
- कई और लंबी निर्देश
- निष्क्रिय स्क्रीन का असीमित समय
- देर से और अनियमित सोना
- हर दिन हिलना
- छोटी और विविध श्रृंखलाएँ
- एक तैयार आपातकालीन गतिविधि
- एक बार में एक सरल निर्देश
- एक सक्रिय स्क्रीन (COCO)
- संरक्षित और नियमित नींद
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गर्मी का समय पीछे हटने और कौशल में सुधार करने का सही समय है, अपनी गति से और अपने घर से। DYNSEO Qualiopi प्रमाणित ई-लर्निंग प्रशिक्षण प्रदान करता है जो ADHD और विशेष आवश्यकताओं वाले बच्चों के लिए समर्पित है।
- ध्यान की कमी के विकार को समझना, चाहे वह हाइपरएक्टिविटी के साथ हो या बिना
- ऊर्जा को दिशा देना और दैनिक ध्यान का समर्थन करना
- सकारात्मकता के साथ संघर्षों की रोकथाम और निवारण
- घर और संरचना में ठोस उपकरणों को लागू करना
माता-पिता, सहायक, AESH, शिक्षक, चिकित्सा-सामाजिक पेशेवर : स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें, मॉड्यूल के बाद मॉड्यूल।
ADHD प्रशिक्षण देखें →एक ADHD बच्चे के साथ एक सुंदर गर्मी गतिविधियों की मात्रा पर नहीं, बल्कि ताल पर निर्भर करती है : हर दिन हिलना, छोटी श्रृंखलाओं में विविधता लाना, बोरियत की पूर्वानुमान करना और नींद की रक्षा करना। उसकी ऊर्जा को दिशा देकर, न कि उससे लड़कर, आप उत्तेजना को एक प्रेरक में बदलते हैं, जिससे पूरे परिवार के लिए छुट्टियाँ अधिक सुखद होती हैं।
और एक स्क्रीन के लिए जो बैठाने के बजाय हिलाती है, COCO पूरे गर्मी में आपके बच्चे का साथ देती है — जबकि आप, अपनी ओर से, प्रशिक्षण लेने के लिए एक पल का आनंद लेते हैं।
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