अपने मस्तिष्क को कैसे युवा बनाएं: विज्ञान क्या कहता है (और एक मानसिक उम्र का परीक्षण)

1. « अपने मस्तिष्क को युवा बनाना »: विज्ञान वास्तव में क्या कहता है

1.1 मस्तिष्क उम्र बढ़ता है - लेकिन जैसे हम सोचते हैं वैसा नहीं

जैसे पूरे शरीर में, मस्तिष्क उम्र के साथ विकसित होता है। कुछ कार्य थोड़े कम तेज हो जाते हैं: सूचना की प्रक्रिया की गति, कार्यशील स्मृति, नई चीजें जल्दी सीखने की क्षमता थोड़ी कम हो सकती है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जिसमें कोई बीमारी नहीं है। लेकिन यह चित्र, जो अक्सर चिंताजनक तरीके से प्रस्तुत किया जाता है, बहुत अधूरा है - और इससे कहीं अधिक सकारात्मक है जितना हम सोचते हैं।

क्योंकि अन्य क्षमताएं बनी रहती हैं, बल्कि उम्र के साथ बेहतर होती हैं: शब्दावली, संचित ज्ञान, अनुभव, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और पीछे हटने की क्षमता, जिसे शोधकर्ता कभी-कभी "क्रिस्टलाइज्ड इंटेलिजेंस" कहते हैं। इसलिए, संज्ञानात्मक रूप से उम्र बढ़ना केवल एक साधारण गिरावट नहीं है: यह एक परिवर्तन है, जिसमें कुछ क्षेत्रों में मामूली हानि और अन्य में वास्तविक लाभ होते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हमारे मस्तिष्क के साथ जो कुछ भी होता है, वह उन कारकों पर निर्भर करता है जिन पर हम कार्रवाई कर सकते हैं।

1.2 न्यूरोप्लास्टिसिटी: एक मस्तिष्क जो जीवन भर पुनः आकार लेता है

न्यूरोसाइंस की बड़ी क्रांति न्यूरोप्लास्टिसिटी का सिद्धांत है: मस्तिष्क की क्षमता खुद को बदलने, नए संबंध बनाने और जीवन भर अपने अनुभवों, सीखने और आदतों के अनुसार पुनर्गठित करने की। लंबे समय तक यह माना जाता था कि मस्तिष्क वयस्कता में "पूर्ण" होता है; आज हम जानते हैं कि यह एक उच्च उम्र तक पुनः आकार लेना जारी रखता है। जिन सर्किटों का हम उपयोग करते हैं, वे मजबूत होते हैं, और जिनका हम उपयोग नहीं करते, वे कमजोर होते हैं।

यह प्लास्टिसिटी सभी आगे की बातों का वैज्ञानिक आधार है: यदि मस्तिष्क उस पर आधारित है जो हम उसे अनुभव करने देते हैं, तो हमारे दैनिक विकल्प - चलना, सीखना, सोना, संबंध बनाना - वास्तव में इसकी सेहत और जीवन शक्ति को आकार देते हैं। यह एक विपणन वादा नहीं है, यह एक जैविक तंत्र है। और यह किसी भी उम्र में सच है: अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कभी भी "बहुत देर" नहीं होती, भले ही गति और तरीके जीवन के साथ बदलते हैं।

1.3 संज्ञानात्मक भंडार: "गद्दा" जो सुरक्षा करता है

एक और प्रमुख सिद्धांत संज्ञानात्मक भंडार का है। विचार, विशेष रूप से शोधकर्ताओं जैसे याकोव स्टर्न के कामों से, यह है कि जिन लोगों ने बौद्धिक, शारीरिक और सामाजिक रूप से समृद्ध जीवन बिताया है, वे सुरक्षा का एक प्रकार का "गद्दा" बनाते हैं। यह भंडार उन्हें उम्र बढ़ने से नहीं रोकता, लेकिन यह उन्हें उम्र के प्रभावों का बेहतर सामना करने की अनुमति देता है और, यदि आवश्यक हो, तो मस्तिष्क की संभावित क्षति के लक्षण प्रकट होने से पहले अधिक समय तक मुआवजा देने की अनुमति देता है।

संज्ञानात्मक भंडार जीवन भर बनता है - अध्ययन, सीखने, एक उत्तेजक पेशे, विविध शौक, समृद्ध सामाजिक जीवन के माध्यम से - लेकिन यह किसी भी उम्र में समृद्ध होता रहता है। यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक उत्कृष्ट समाचार है: अपने मस्तिष्क का सक्रिय रूप से ध्यान रखना, भले ही देर से, इस सुरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। "अपने मस्तिष्क को युवा बनाना" तब पूरी तरह से समझ में आता है: समय को पीछे नहीं लाना, बल्कि इस सुरक्षा गद्दे को मोटा करना और जितना संभव हो सके एक सक्रिय और स्वतंत्र कार्यप्रणाली को बनाए रखना।

1.4 तो, "अपने मस्तिष्क को युवा बनाना" का वास्तव में क्या अर्थ है?

इन तीन अवधारणाओं - सामान्य उम्र बढ़ना, न्यूरोप्लास्टिसिटी, संज्ञानात्मक भंडार - की रोशनी में, हम बेहतर समझते हैं कि "अपने मस्तिष्क को युवा बनाना" का क्या अर्थ है। यह न्यूरोनल पुनर्जागरण या पीछे लौटने का मामला नहीं है, बल्कि तीन बहुत ठोस और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों का मामला है: अपनी संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखना ताकि वे जीवंत रहें, उम्र के प्रभावों को धीमा करने के लिए परिवर्तनीय कारकों पर कार्रवाई करना, और अपनी संज्ञानात्मक भंडार को मजबूत करना ताकि लंबे समय तक बेहतर सामना कर सकें। यह विपणन वादे की तुलना में कम नाटकीय है, लेकिन अनंत रूप से अधिक वास्तविकता - और वास्तव में हर किसी के लिए संभव है, बिना किसी विशेष उपकरण या बजट के, रोजमर्रा के सरल कार्यों से।

यह बारीकी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दो विपरीत खतरों से बचाती है। एक ओर, निराशावाद ("मेरा मस्तिष्क केवल घटता रहेगा, इसलिए कुछ नहीं करना") जो गलत और निराशाजनक है। दूसरी ओर, चमत्कारी वादे ("यह विधि आपके मस्तिष्क को 20 साल युवा बनाती है") जो भ्रामक और अक्सर व्यावसायिक होते हैं। वास्तविकता, जो अधिक संयमित है लेकिन कहीं अधिक उत्साहजनक है, एक वाक्य में समाहित होती है: सरल और नियमित आदतों के माध्यम से, हर कोई अपने मस्तिष्क की सेहत और जीवन शक्ति के लिए बहुत कुछ कर सकता है, किसी भी उम्र में। इस गाइड का बाकी हिस्सा यह विस्तार से बताता है कि कौन सी आदतें हैं।

2. मानसिक उम्र परीक्षण: आपके मस्तिष्क की जीवन शक्ति का एक मजेदार दर्पण

क्या आप अपने मस्तिष्क की चपलता पर मजेदार तरीके से विचार करना चाहते हैं? DYNSEO मानसिक उम्र परीक्षण आपके उत्तरों के आधार पर एक "मानसिक उम्र" का अनुमान लगाने के लिए एक मजेदार संज्ञानात्मक चुनौती प्रस्तुत करता है। इसे एक खेल और एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लें - निश्चित रूप से एक चिकित्सा निर्णय के रूप में नहीं, हम इस पर वापस आएंगे।

2.1 "मानसिक उम्र" की धारणा कहां से आई

"मानसिक उम्र" की धारणा बुद्धिमत्ता परीक्षणों की शुरुआत से जुड़ी है, 20वीं सदी की शुरुआत में, जब एक बच्चे के प्रदर्शन की तुलना उसकी उम्र के अनुसार अपेक्षित प्रदर्शन से की जाती थी। वयस्कों और आम जनता के लिए मनोरंजक परीक्षणों के रूप में इसे स्थानांतरित किया गया, यह एक मजेदार तरीका बन गया है: "क्या मेरा मस्तिष्क 30, 50, 70 साल की तरह प्रतिक्रिया करता है?"। यह सबसे पहले एक खेल है, अपनी संज्ञानात्मकता के प्रति रुचि रखने के लिए एक सुखद लंगर।

इसलिए इसे वही समझना चाहिए जो यह है: एक स्पष्ट और मनोरंजक छवि, और आपके मस्तिष्क की वास्तविक उम्र का वैज्ञानिक माप नहीं। कुछ मिनटों का कोई ऑनलाइन परीक्षण "एक मस्तिष्क की उम्र" निर्धारित नहीं कर सकता - इस विचार का कोई सख्त चिकित्सा अर्थ नहीं है। परीक्षण का उद्देश्य कहीं और है: जिज्ञासा को जागृत करना और अपनी संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करने की इच्छा जगाना।

2.2 परीक्षण वास्तव में क्या मापता है

व्यवहार में, इस प्रकार का परीक्षण कुछ संज्ञानात्मक कार्यों को छोटे चुनौतियों के माध्यम से सक्रिय करता है: तर्क, स्मृति, ध्यान, प्रक्रिया की गति। आपके उत्तरों को फिर एक "मनोरंजक मानसिक उम्र" में अनुवादित किया जाता है। वास्तव में जो मूल्यांकन किया जाता है, वह कुछ व्यायामों पर प्रदर्शन हैं - आपके मस्तिष्क की समग्र स्थिति नहीं, जो कई कारकों पर निर्भर करती है जिन्हें कोई क्विज़ नहीं पकड़ सकता।

उद्देश्य एक मजेदार तात्कालिकता और एक क्लिक प्रदान करना है: खेल में शामिल होना, अपनी ताकतों का अवलोकन करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मस्तिष्क की देखभाल करने के लिए प्रेरित होकर लौटना। परिणाम बहुत प्रभावित होता है उस क्षण से (थकान, तनाव, ध्यान) और इसे कभी भी अधिक व्याख्या नहीं किया जाना चाहिए। यह एक मनोरंजक प्रारंभिक बिंदु है, कोई मूल्यांकन नहीं।

2.3 एक मनोरंजक परीक्षण, निश्चित रूप से कोई निदान नहीं

हम स्पष्ट रूप से जोर देना चाहते हैं, जैसे कि हमारे सभी परीक्षणों के लिए: मानसिक उम्र का परीक्षण एक मनोरंजन और जागरूकता का उपकरण है। यह वास्तव में आपके मस्तिष्क की उम्र को नहीं मापता है, कोई बीमारी का पता नहीं लगाता है और कोई निदान नहीं करता है। परीक्षण में एक उच्च "मानसिक उम्र" अपने आप में चिंताजनक नहीं है (एक खराब रात इसे समझाने के लिए पर्याप्त है), और एक अच्छा परिणाम चिकित्सा दृष्टिकोण से कुछ भी सुनिश्चित नहीं करता है। इसे हल्के और अच्छे मूड में लेना चाहिए।

3. एक युवा और स्वस्थ मस्तिष्क के स्तंभ

विज्ञान आज इस बात पर काफी स्पष्ट है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संज्ञानात्मक रूप से अच्छे से बूढ़ा होने में क्या मदद करता है। कोई "चमत्कार" रहस्य नहीं, बल्कि ठोस और सुलभ कारकों का एक समूह है, जो सामंजस्य में कार्य करते हैं। इन्हें कार्ड के रूप में प्रस्तुत किया गया है।