स्मृति और ध्यान: रोज़ाना एक सक्रिय मस्तिष्क बनाए रखने के लिए 7 सरल आदतें

हमारा मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है: यह हमारे शरीर के वजन का केवल 2% है, लेकिन हमारी दैनिक ऊर्जा का लगभग 20% उपभोग करता है। स्मृति, ध्यान, प्रसंस्करण की गति, सीखने की क्षमता… ये सभी संज्ञानात्मक कार्य सक्रिय होते हैं, थक जाते हैं और, अच्छी खबर, इन्हें बनाए रखा जा सकता है। किसी भी उम्र में, मस्तिष्क नई न्यूरल कनेक्शन बनाने में सक्षम रहता है: इसे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी कहा जाता है। लेकिन इसके लिए एक अनुकूल वातावरण प्रदान करना आवश्यक है।

DYNSEO में, हम पिछले दस वर्षों से मजेदार संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रमों का निर्माण कर रहे हैं जो हजारों संस्थानों में उपयोग किए जाते हैं। इस अनुभव ने हमें एक बात सिखाई: अपनी स्मृति को बनाए रखना किसी एक चमत्कारी नुस्खे पर निर्भर नहीं करता, बल्कि दैनिक आदतों के एक सेट पर निर्भर करता है। कुछ आदतें जीवनशैली से संबंधित हैं, जबकि अन्य आहार से। इस अंतिम बिंदु पर, UNAE प्रयोगशाला न्यूरोट्रॉपिक के माध्यम से संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन प्रदान करती है, जो कि हम इस लेख में विस्तार से बताते हैं, संज्ञानात्मक स्वच्छता के लिए एक पूरक दृष्टिकोण है।

अपनी संज्ञानात्मक कार्यों को समझना

अपनी स्मृति को "बूस्ट" करने की कोशिश करने से पहले, यह जानना उपयोगी है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। संज्ञानात्मक कार्य कई बड़े परिवारों में विभाजित होते हैं: स्मृति (अल्पकालिक, दीर्घकालिक, कार्य), ध्यान और ध्यान केंद्रित करना, कार्यकारी कार्य (योजना बनाना, संगठन, निषेध), भाषा, और दृश्य-स्थानिक क्षमताएँ। ये सभी लगातार एक-दूसरे के साथ इंटरैक्ट करते हैं।

जब हम कहते हैं "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूँ", तो अक्सर यह निरंतर ध्यान की कमी होती है: किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता बिना किसी विकर्षण के। लेकिन, सूचनाओं और स्क्रीन से भरे दैनिक जीवन में, यह वही कार्य है जो सबसे अधिक परीक्षण में है।

याददाश्त और ध्यान बनाए रखने के लिए 7 आदतें

• नियमित रूप से हिलना-डुलना। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और नए न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ावा देने वाले अणुओं का उत्पादन करती है। हर दिन 30 मिनट की तेज चलना फर्क डालने के लिए पर्याप्त है।
• पर्याप्त नींद लेना। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क दिन के यादों को मजबूत करता है। पुरानी नींद की कमी सीधे याददाश्त और ध्यान को प्रभावित करती है।
• नए चुनौतियों के साथ अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करना। एक भाषा, एक उपकरण सीखना, या पहेली खेलना मस्तिष्क की लचीलापन बनाए रखता है। नवीनता सीखने का प्रेरक है।
• अपनी आहार का ध्यान रखना। मस्तिष्क को अच्छे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: ओमेगा-3, एंटीऑक्सीडेंट, बी समूह के विटामिन। एक विविध और रंगीन प्लेट उसका सबसे अच्छा ईंधन है।
• अपने तनाव को प्रबंधित करना। अधिक मात्रा में कोर्टिसोल, हिप्पोकैम्पस को बाधित करता है, जो याददाश्त का एक प्रमुख क्षेत्र है। श्वास, ध्यान या साधारण विराम इसे नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• विक्षेपों को सीमित करना। बिना सूचनाओं के ध्यान केंद्रित करने के ब्लॉकों में काम करना बेहतर गुणवत्ता का ध्यान बहाल करता है।
• सामाजिक संबंध बनाए रखना। मानव इंटरैक्शन एक निरंतर संज्ञानात्मक व्यायाम है: यह याददाश्त, भाषा और सहानुभूति को सक्रिय करता है।

खेल के माध्यम से मस्तिष्क को उत्तेजित करना: DYNSEO का दृष्टिकोण

इन सभी आदतों में, नियमित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण एक प्रमुख स्थान रखता है। यह विचार हमारे मस्तिष्क खेल अनुप्रयोगों की नींव है: याददाश्त और ध्यान की उत्तेजना को एक सुखद क्षण में बदलना, न कि एक बोझ में। याददाश्त, गणना, तर्क, भाषा... प्रत्येक खेल एक विशिष्ट कार्य को लक्षित करता है, प्रत्येक के स्तर के अनुसार प्रगति के साथ।

इस विषय पर और अधिक जानने के लिए, आप हमारे लेख को देख सकते हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए याददाश्त खेल पर केंद्रित है, जो उम्र और लक्ष्यों के अनुसार सबसे प्रभावी व्यायामों का विवरण देता है।

याद रखने के लिए मुख्य बातें

एक प्रभावी मस्तिष्क बनाए रखना न तो भाग्य की बात है और न ही उम्र की: यह संगत और स्थायी आदतों का परिणाम है। हिलना-डुलना, अच्छी नींद लेना, बुद्धिमानी से खाना, तनाव को प्रबंधित करना और नियमित रूप से अपने संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करना एक मजबूत आधार बनाते हैं। इस आधार में, प्रत्येक की आवश्यकताओं के अनुसार, लक्षित आहार या संज्ञानात्मक समर्थन के लिए समर्पित पूरक जैसे पूरक दृष्टिकोण जोड़े जा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमितता: यही समय के साथ याददाश्त और ध्यान को स्थायी रूप से बनाए रखती है।