Geheugen en concentratie: 7 eenvoudige gewoonten om een scherpe geest dagelijks te behouden

Onze hersenen zijn een verbazingwekkend orgaan: ze vertegenwoordigen nauwelijks 2% van ons lichaamsgewicht, maar verbruiken bijna 20% van onze dagelijkse energie. Geheugen, aandacht, verwerkingssnelheid, leervermogen… al deze cognitieve functies worden aangesproken, vermoeid en, goed nieuws, kunnen onderhouden worden. Op elke leeftijd blijven de hersenen in staat om nieuwe neuronale verbindingen te creëren: dit wordt hersenplasticiteit genoemd. Het is echter belangrijk om een gunstige omgeving te bieden.

Bij DYNSEO ontwikkelen we al meer dan tien jaar speelse programma's voor cognitieve stimulatie die in duizenden instellingen worden gebruikt. Deze ervaring heeft ons één ding geleerd: het onderhouden van je geheugen berust niet op één wonderrecept, maar op een reeks dagelijkse gewoonten. Sommige hebben betrekking op de levensstijl, andere op voeding. Over dit laatste punt biedt het laboratorium UNAE ondersteuning voor cognitieve functies dankzij nootropica, een aanvullende benadering van de cognitieve hygiëne die we in dit artikel verder toelichten.

Begrijp je cognitieve functies

Voordat je probeert je geheugen te "boosten", is het nuttig om te weten waar je het over hebt. De cognitieve functies omvatten verschillende grote families: geheugen (korte termijn, lange termijn, werkgeheugen), aandacht en concentratie, executieve functies (planning, organisatie, inhibitie), taal en visueel-ruimtelijke vaardigheden. Al deze functies interageren voortdurend.

Wanneer we zeggen "ik kan me niet meer concentreren", is het vaak de volgehouden aandacht die in het geding is: het vermogen om gefocust te blijven op een taak zonder afgeleid te worden. In een dagelijks leven dat verzadigd is met meldingen en schermen, is het precies deze functie die het meest op de proef wordt gesteld.

7 gewoonten om je geheugen en concentratie te onderhouden

• Regelmatig bewegen. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de productie van moleculen die de creatie van nieuwe neuronen bevorderen. Dertig minuten snel wandelen per dag is genoeg om het verschil te maken.
• Voldoende slapen. Het is tijdens de diepe slaap dat de hersenen de herinneringen van de dag consolideren. Een chronische slaaptekort beschadigt direct het geheugen en de aandacht.
• Je hersenen stimuleren met nieuwe uitdagingen. Een taal leren, een instrument bespelen, of puzzelspellen spelen onderhoudt de hersenplasticiteit. Vernieuwing is de motor van leren.
• Letten op je voeding. De hersenen hebben goede voedingsstoffen nodig: omega-3, antioxidanten, B-vitamines. Een gevarieerd en kleurrijk bord is de beste brandstof.
• Stress beheersen. Cortisol, in overvloed, verstoort de hippocampus, een sleutelgebied van het geheugen. Ademhaling, meditatie of eenvoudige pauzes helpen om het te reguleren.
• Afleidingen beperken. Werken in blokken van concentratie, zonder meldingen, herstelt een betere kwaliteit van aandacht.
• Sociale contacten onderhouden. Menselijke interacties zijn een permanente cognitieve gymnastiek: ze mobiliseren geheugen, taal en empathie.

De hersenen stimuleren door spel: de DYNSEO-aanpak

Onder al deze gewoonten neemt regelmatige cognitieve training een belangrijke plaats in. Dit idee ligt ten grondslag aan onze hersenspel-applicaties: de stimulatie van geheugen en aandacht omzetten in een plezierig moment, in plaats van een karwei. Geheugen, rekenen, logica, taal… elk spel richt zich op een specifieke functie, met een voortgang die is aangepast aan ieders niveau.

Voor meer informatie over dit onderwerp kunt u ons artikel over geheugenspellen om je hersenen te stimuleren raadplegen, waarin de meest effectieve oefeningen volgens leeftijd en doelstellingen worden beschreven.

Het belangrijkste om te onthouden

Een goed functionerende hersenen behouden is geen kwestie van geluk of leeftijd: het is het resultaat van consistente en duurzame gewoonten. Bewegen, goed slapen, slim eten, stress beheersen en regelmatig je cognitieve functies stimuleren vormen een solide basis. Aan deze basis kunnen, afhankelijk van de behoeften van ieder individu, aanvullende benaderingen worden toegevoegd, zoals gerichte voeding of supplementen ter ondersteuning van de cognitie. Het belangrijkste blijft de regelmaat: het is deze die, na verloop van tijd, het geheugen en de concentratie duurzaam onderhoudt.