记忆和注意力：保持大脑活跃的7个简单习惯

我们的脑是一个惊人的器官：它仅占我们体重的2%，但消耗近20%的日常能量。记忆、注意力、处理速度、学习能力……所有这些认知功能都在被使用、疲惫，值得庆幸的是，它们可以得到维护。在任何年龄，脑仍然能够创造新的神经连接：这就是我们所说的脑的可塑性。不过，必须为它提供一个有利的环境。

在DYNSEO，我们已经设计了超过十年的有趣的认知刺激程序，应用于数千个机构。这段经验教会了我们一件事：维护记忆并不依赖于单一的奇迹配方，而是依赖于一系列日常习惯。有些与生活方式有关，有些与饮食有关。关于这一点，UNAE实验室提供了通过聪明药支持认知功能，这是我们在本文中详细介绍的认知卫生的补充方法。

理解自己的认知功能

在寻求“提升”记忆之前，了解我们所谈论的内容是有用的。认知功能包括几个主要类别：记忆（短期记忆、长期记忆、工作记忆）、注意力和集中力、执行功能（计划、组织、抑制）、语言，以及视觉空间能力。所有这些功能都在不断互动。

当我们说“我无法再集中注意力”时，通常是持续注意力出了问题：即在不被分心的情况下保持专注于一项任务的能力。然而，在一个充满通知和屏幕的日常生活中，正是这一功能最受考验。

7个习惯来维护记忆和注意力

• 定期运动。 体育活动增加大脑的血液流入，并刺激促进新神经元生成的分子产生。每天快走三十分钟就足以产生差异。
• 充足睡眠。 大脑在深度睡眠中巩固一天的记忆。慢性睡眠不足会直接损害记忆和注意力。
• 用新的挑战刺激大脑。 学习一门语言、乐器或玩益智游戏可以维持大脑的可塑性。新奇是学习的动力。
• 注意饮食。 大脑需要良好的营养素： omega-3、抗氧化剂、B族维生素。丰富多彩的饮食是它最好的燃料。
• 管理压力。 过量的皮质醇会干扰海马体，这是记忆的关键区域。呼吸、冥想或简单的休息有助于调节它。
• 限制干扰。 在没有通知的情况下进行集中工作，可以恢复更高质量的持续注意力。
• 维护社会联系。 人际互动是一种持续的认知锻炼：它们动员记忆、语言和同理心。

通过游戏刺激大脑：DYNSEO的方法

在所有这些习惯中，定期的认知训练占据了重要位置。我们的脑力游戏应用正是基于这个理念：将记忆和注意力的刺激转化为愉快的时刻，而不是一项苦差事。记忆、计算、逻辑、语言……每个游戏都针对特定功能，并根据每个人的水平进行适当的进展。

要深入了解此主题，您可以查看我们专门的文章关于刺激大脑的记忆游戏，其中详细介绍了根据年龄和目标最有效的练习。

要点总结

保持大脑高效并不是运气或年龄的问题：这是一致和持久习惯的结果。运动、良好的睡眠、智能饮食、管理压力和定期刺激认知功能形成了坚实的基础。根据每个人的需要，这个基础上还可以增加一些补充方法，如针对性的饮食或专门支持认知的补充剂。重要的是要保持规律性：正是它，随着时间的推移，持续维护记忆和注意力。