तनाव और मल्टीपल स्क्लेरोसिस: चिंता से अपनी संज्ञानात्मक कार्यों की रक्षा करें
दीर्घकालिक तनाव एमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए प्रभावी तकनीकों का पता लगाएँ।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस के साथ जीना अपने आप में एक महत्वपूर्ण तनाव का स्रोत है: बीमारी के विकास के प्रति अनिश्चितता, दैनिक लक्षणों का प्रबंधन, पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन पर प्रभाव। जब यह तनाव दीर्घकालिक हो जाता है, तो यह केवल जीने में असुविधाजनक नहीं होता: यह वास्तव में एमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिसमें संज्ञानात्मक विकार भी शामिल हैं। तनाव और संज्ञान के बीच के संबंध को समझना और अपने तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना मस्तिष्क की क्षमताओं को बनाए रखने के लिए एक प्रमुख मुद्दा बन जाता है।
तनाव: मस्तिष्क का दुश्मन
तनाव एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो एक ऐसी स्थिति के प्रति होती है जिसे खतरे या कठिनाई के रूप में देखा जाता है। अल्पकालिक में, यह वास्तव में हमारे संसाधनों को एक चुनौती का सामना करने के लिए जुटाने में सहायक हो सकता है। लेकिन जब तनाव दीर्घकालिक हो जाता है, तो यह शरीर के लिए और विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए वास्तविक जहर में बदल जाता है। तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल, जो छोटी मात्रा में फायदेमंद होते हैं, जब लगातार स्रावित होते हैं तो हानिकारक हो जाते हैं।
मस्तिष्क दीर्घकालिक तनाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है। हिप्पोकैम्पस, जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण संरचना है, कोर्टिसोल के प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील है और लंबे समय तक तनाव के प्रभाव में इसका आकार भी घट सकता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो योजना बनाने और निर्णय लेने जैसी कार्यात्मक क्षमताओं का स्थान है, भी प्रभावित होता है। एमएस से प्रभावित व्यक्तियों के लिए, जिनका मस्तिष्क पहले से ही बीमारी से कमजोर है, तनाव के ये हानिकारक प्रभाव और भी अधिक समस्याग्रस्त होते हैं।
स्मृति पर प्रभाव
दीर्घकालिक कोर्टिसोल हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुँचाता है और नए स्मृतियों के निर्माण को प्रभावित करता है
ध्यान में कठिनाई
तनाव ध्यान को भंग करता है और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देता है
संज्ञानात्मक मंदी
तनावग्रस्त मस्तिष्क जानकारी को कम प्रभावी और धीमी गति से संसाधित करता है
तनाव और SEP: एक द्विदिशात्मक संबंध
तनाव और मल्टीपल स्क्लेरोसिस के बीच संबंध जटिल और द्विदिशात्मक है। एक ओर, SEP स्वयं तनाव का एक प्रमुख स्रोत है: प्रारंभिक निदान एक झटका है, भविष्य के प्रति अनिश्चितता चिंताजनक है, दैनिक लक्षणों का प्रबंधन कठिन है, और पेशेवर और सामाजिक जीवन पर प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। दूसरी ओर, तनाव बीमारी की प्रगति को प्रभावित कर सकता है, लक्षणों को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से प्रकोप को बढ़ावा दे सकता है।
तनाव को प्रकोप के ट्रिगर के रूप में
कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने प्रमुख तनावपूर्ण घटनाओं और SEP के प्रकोप के बीच एक संबंध स्थापित किया है। शोक, तलाक, नौकरी का नुकसान, एक प्रमुख संघर्ष: ये तीव्र तनाव की स्थितियाँ कुछ रोगियों में पुनरावृत्ति को प्रेरित कर सकती हैं। संभावित तंत्र में तनाव का प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव शामिल है, जो पहले से ही SEP में असामान्य है।
यह महत्वपूर्ण है कि इसे स्पष्ट किया जाए: सभी प्रकोप तनाव द्वारा प्रेरित नहीं होते हैं, और सभी तनावपूर्ण स्थितियाँ प्रकोप का कारण नहीं बनती हैं। संबंध सांख्यिकीय और संभाव्य है, निश्चित नहीं। यह कहते हुए, यह संघटन तनाव को दैनिक रूप से बेहतर प्रबंधित करने के प्रयासों को पूरी तरह से सही ठहराता है, न केवल जीवन की गुणवत्ता के लिए बल्कि संभावित रूप से बीमारी की प्रगति के लिए भी।
लक्षणों को बढ़ाने के रूप में तनाव
प्रकोप के बाहर भी, तनाव मौजूदा SEP लक्षणों को बढ़ा सकता है। थकान, जो इस बीमारी में पहले से ही मौजूद है, तनाव के प्रभाव में काफी बढ़ जाती है। संज्ञानात्मक विकार अधिक स्पष्ट हो जाते हैं: याददाश्त और भी अधिक कमजोर होती है, ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, और मंदी बढ़ जाती है। दर्द बढ़ सकता है, नींद बिगड़ सकती है, जिससे एक हानिकारक दुष्चक्र बनता है।
मैंने अपने तनाव के स्तर और अपने लक्षणों के बीच संबंध बनाने में बहुत समय लिया। जब मैंने वास्तव में तनाव प्रबंधन पर काम करना शुरू किया, तो मैं यह देखकर चकित थी कि मेरी थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई कितनी बेहतर हो गई। जैसे कि तनाव ने एक अतिरिक्त विकलांगता की परत जोड़ दी, जिसे मैं नियंत्रित कर सकती थी।
सैंड्रिन, 43 वर्ष, 8 वर्षों से SEP
संज्ञानात्मक कार्यों पर तनाव का विशेष प्रभाव
संज्ञानात्मक कार्य विशेष रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं, और इसके लिए विशिष्ट न्यूरोबायोलॉजिकल कारण होते हैं। इन तंत्रों को समझना तनाव प्रबंधन के महत्व को पहचानने में मदद करता है और प्रभावी रणनीतियों को लागू करने के लिए प्रेरित करता है।
दबाव में याददाश्त
तनाव कई स्तरों पर याददाश्त को प्रभावित करता है। पहले, यह एन्कोडिंग को बाधित करता है: तनाव के तहत, हमें नई जानकारी रिकॉर्ड करने में अधिक कठिनाई होती है क्योंकि हमारा ध्यान तनाव के स्रोत द्वारा आकर्षित होता है। फिर, पुराना तनाव हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है, जो याददाश्त की कुंजी संरचना है, जिससे इसकी यादों को मजबूत करने की क्षमता कम हो जाती है। अंत में, तनाव यादों की पुनर्प्राप्ति को रोक सकता है: यह परीक्षा की स्थिति में या सार्वजनिक बोलने के दौरान प्रसिद्ध याददाश्त की कमी है।
उन लोगों के लिए जो SEP से प्रभावित हैं और पहले से ही बीमारी से संबंधित याददाश्त की कमजोरियों का सामना कर रहे हैं, तनाव का यह अतिरिक्त प्रभाव दैनिक जीवन में विशेष रूप से विकलांगकारी हो सकता है। एक आकस्मिक भूल स्थायी रूप से एक समस्या बन सकती है यदि तनाव का स्तर लगातार उच्च रहता है।
चिंता द्वारा बिखरी हुई ध्यान
चिंता, पुरानी तनाव का एक प्रमुख घटक, वास्तव में ध्यान की चोर है। एक चिंतित मन लगातार सतर्क रहता है, संभावित खतरों की निगरानी करता है, चिंताओं को दोहराता है। यह स्थायी सतर्कता ध्यान संसाधनों का एक बड़ा हिस्सा खा जाती है, जिससे चल रही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम क्षमता बचती है। परिणाम यह है कि ध्यान बनाए रखने में कठिनाई, बढ़ी हुई विचलन और मानसिक बिखराव की भावना होती है।
मानसिक रुमिनेशन
मन चिंताओं पर चक्कर लगाता है, ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है
हाइपरविजिलेंस
मस्तिष्क लगातार सतर्क रहता है, ध्यान संसाधनों को समाप्त करता है
मानसिक थकान
पुरानी चिंता थकाने वाली होती है और सोचने के लिए उपलब्ध ऊर्जा को कम करती है
कमजोर कार्यकारी कार्य
कार्यकारी कार्य, जो हमें योजना बनाने, संगठित करने, निर्णय लेने और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देते हैं, तनाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो इन कार्यों का स्थान है, एक अपेक्षाकृत शांत स्थिति में सबसे अच्छे तरीके से काम करता है। तनाव के तहत, इसकी गतिविधि उन प्राचीन मस्तिष्क क्षेत्रों के पक्ष में बाधित होती है जो जीवित रहने की प्रतिक्रिया में शामिल होते हैं।
व्यवहार में, इसका अर्थ है निर्णय लेने में कठिनाई (यहां तक कि सरल), टालमटोल करने की प्रवृत्ति, अपनी गतिविधियों की योजना बनाने और व्यवस्थित करने की कम क्षमता, और मानसिक लचीलापन कम होना। ये प्रभाव, जो पहले से ही SEP द्वारा उत्पन्न कार्यकारी विकारों में जोड़े जाते हैं, दैनिक और पेशेवर जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
तनाव-ज्ञान का दुष्चक्र
एक दुष्चक्र स्थापित हो सकता है: तनाव संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करता है, जिससे दैनिक जीवन में कठिनाइयाँ होती हैं (भूलना, गलतियाँ, धीमापन), ये कठिनाइयाँ स्वयं अतिरिक्त तनाव का स्रोत बनती हैं, जो संज्ञानात्मक समस्याओं को और बढ़ा देती हैं। तनाव पर कार्य करके इस चक्र को तोड़ना सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जो मस्तिष्क के सभी कार्यों पर कास्केड प्रभाव डालता है।
प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें
अच्छी खबर यह है कि तनाव, भले ही यह एसईपी के साथ जीवन की एक वास्तविकता है, को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। कई तकनीकों ने तनाव के स्तर को कम करने और इसके हानिकारक प्रभावों को मस्तिष्क पर कम करने के लिए अपनी प्रभावशीलता साबित की है। महत्वपूर्ण यह है कि उन तकनीकों को खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हैं और उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करें।
श्वास: सबसे सुलभ लीवर
श्वास एकमात्र शारीरिक प्रक्रिया है जो स्वचालित और स्वेच्छा से नियंत्रित की जा सकती है। यह विशेषता इसे हमारे तनाव की स्थिति को प्रभावित करने के लिए एक शक्तिशाली लीवर बनाती है। धीमी और गहरी श्वास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जो विश्राम और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देती है, इस प्रकार तनाव द्वारा सक्रिय किए गए सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के प्रभावों को संतुलित करती है।
- पेट की श्वास: धीरे-धीरे नाक से श्वास लें, पेट को फुलाएं, धीरे-धीरे मुँह से श्वास छोड़ें, पेट को अंदर करें। तुरंत शांत प्रभाव के लिए 5 मिनट का अभ्यास करें।
- हृदय की संगति: 5 सेकंड के लिए श्वास लें, 5 सेकंड के लिए श्वास छोड़ें, प्रति मिनट 6 चक्र। तनाव पर स्थायी प्रभाव के लिए दिन में 3 बार 5 मिनट का अभ्यास करें।
- 4-7-8 श्वास: 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, 8 सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। तीव्र चिंता को शांत करने के लिए बहुत प्रभावी तकनीक।
पूर्ण जागरूकता की ध्यान
पूर्ण जागरूकता की ध्यान (mindfulness) पर कई वैज्ञानिक अध्ययन हुए हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में इसकी प्रभावशीलता को दर्शाते हैं। यह वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, बिना किसी निर्णय के, अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को देखना, बिना उन पर चिपके रहने का अभ्यास है। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, यह मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली को स्थायी रूप से तनाव प्रबंधन के अनुकूल दिशा में बदल देती है।
एसईपी पर विशेष अध्ययन ने दिखाया है कि पूर्ण जागरूकता की ध्यान जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, थकान को कम कर सकती है, चिंता और अवसाद को घटा सकती है, और संभावित रूप से कुछ संज्ञानात्मक पहलुओं में सुधार कर सकती है। इसे अकेले निर्देशित ऐप्स के माध्यम से या MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) जैसे संरचित कार्यक्रमों के तहत किया जा सकता है।
सरलता से ध्यान शुरू करें
लाभ उठाने के लिए हर दिन एक घंटे ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। 5 मिनट की दैनिक ध्यान से शुरू करें, आरामदायक स्थिति में बैठकर, बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका मन भटकता है (यह सामान्य और अपरिहार्य है), धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास पर वापस लाएं। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। नियमितता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।
शारीरिक गतिविधि: प्राकृतिक तनाव निवारक
शारीरिक व्यायाम सबसे प्रभावी और वैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से प्रलेखित तनाव निवारकों में से एक है। यह एंडोर्फिन, जो कल्याण हार्मोन हैं, को मुक्त करता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, नींद में सुधार करता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है। एसईपी से प्रभावित व्यक्तियों के लिए, उपयुक्त शारीरिक गतिविधि दो गुना फायदेमंद है: यह तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है जबकि शारीरिक क्षमताओं को बनाए रखती है और संभावित रूप से मस्तिष्क की रक्षा करती है।
- चलना: अधिकांश लोगों के लिए सुलभ, प्रकृति में चलना व्यायाम और प्रकृति के संपर्क के लाभों को जोड़ता है।
- तैराकी: एसईपी के लिए विशेष रूप से उपयुक्त क्योंकि यह अधिक गर्मी से बचाता है और जोड़ों पर बोझ नहीं डालता।
- योग: तनाव निवारक प्रभाव के लिए हल्का शारीरिक व्यायाम, श्वास और ध्यान को जोड़ता है।
- ताई-ची: धीमे और तरल आंदोलन जो विश्राम और संतुलन को बढ़ावा देते हैं।
- स्थायी साइकिल: प्रयास को मापने और गिरने से बचने की अनुमति देता है।
विश्राम तकनीकें
विभिन्न विश्राम तकनीकें तनाव से संबंधित शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। जैकब्सन की प्रगतिशील विश्राम तकनीक, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को अनुबंधित और फिर छोड़ना शामिल है, शारीरिक तनावों के प्रति जागरूकता प्राप्त करने और उन्हें मुक्त करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। शुल्ज़ का आत्म-प्रशिक्षण गहरी विश्राम की स्थिति उत्पन्न करने के लिए आत्म-प्रस्ताव का उपयोग करता है।
सोफ्रोलॉजी, जो फ्रांस में बहुत लोकप्रिय है, विश्राम, श्वास और सकारात्मक दृश्यता को जोड़ती है। यह एसईपी से प्रभावित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है, उन्हें बीमारी के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने और कठिनाइयों का सामना करने के लिए आंतरिक संसाधनों को विकसित करने में मदद करती है।
तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन को पुनर्गठित करना
तनाव प्रबंधन की तात्कालिक तकनीकों के अलावा, अपने जीवन के संगठन पर एक व्यापक विचार तनाव के पुरानी स्रोतों को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें कभी-कभी महत्वपूर्ण परिवर्तन शामिल हो सकते हैं, लेकिन जिनके लाभ जीवन की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
नहीं कहना सीखें
एसईपी से प्रभावित कई लोग निदान से पहले की तरह ही गति और प्रतिबद्धताओं को बनाए रखने के लिए थक जाते हैं। नहीं कहना, अपनी सीमाएँ निर्धारित करना, कुछ कार्यों को सौंपना आवश्यक है ताकि अपनी ऊर्जा को बनाए रखा जा सके और तनाव को कम किया जा सके। यह कमजोरी का एक स्वीकार नहीं है बल्कि सीमित संसाधनों का बुद्धिमान प्रबंधन है।
सरल बनाना और प्राथमिकता देना
अपनी जीवन को अनावश्यक तनाव के स्रोतों को समाप्त करके और आवश्यक पर ध्यान केंद्रित करके सरल बनाना मानसिक बोझ को काफी कम कर सकता है। यह सामाजिक प्रतिबद्धताओं, भौतिक संपत्तियों, घरेलू कार्यों, पेशेवर परियोजनाओं को प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से यह प्रश्न पूछना: क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है? क्या यह मुझे अच्छा महसूस कराता है? छंटनी करने और फिर से केंद्रित होने में मदद करता है।
योजना बनाना और पूर्वानुमान करना
अच्छी संगठनात्मक योजना अप्रत्याशितता और आपात स्थितियों के तनाव को कम करती है।
अपने समय का प्रबंधन करना
विश्राम के लिए समय निकालना, अपने एजेंडे को ओवरलोड न करना, अपनी गति का सम्मान करना।
सहायता स्वीकार करना
सौंपना, मदद मांगना, परिवेश से समर्थन स्वीकार करना।
तनाव और संज्ञानात्मक उत्तेजना: संतुलन खोजना
EDITH और JOE जैसे कार्यक्रमों के साथ संज्ञानात्मक उत्तेजना एसईपी के साथ मस्तिष्क की क्षमताओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। लेकिन जब आप तनाव में होते हैं तो प्रभावी ढंग से कैसे अभ्यास करें? क्या संज्ञानात्मक प्रशिक्षण स्वयं तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?
अपने तनाव के स्तर के अनुसार अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करना
तनाव के तीव्र दिनों में कठिन संज्ञानात्मक व्यायाम के लिए सबसे अच्छे नहीं होते हैं। तनावग्रस्त मस्तिष्क के पास उपलब्ध संसाधन कम होते हैं और प्रदर्शन कम होगा, जिससे निराशा और अतिरिक्त तनाव उत्पन्न हो सकता है। इन दिनों, EDITH को प्राथमिकता दें, जिसमें समय के दबाव के बिना व्यायाम और अनुकूल कठिनाई स्तर होते हैं। अधिक शांत समय के लिए JOE और इसके समयबद्ध चुनौतियों को बनाए रखें।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण को तनाव निवारक के रूप में
विरोधाभासी रूप से, संज्ञानात्मक व्यायाम स्वयं तनाव से छुटकारा पाने और तनाव से डिस्कनेक्ट करने का एक क्षण बन सकते हैं। एक खेल पर ध्यान केंद्रित करना, एक पहेली को हल करना, एक छोटी चुनौती लेना: ये गतिविधियाँ ध्यान को अवशोषित करती हैं और चिंताओं से दूर ले जाती हैं। EDITH और JOE के कई उपयोगकर्ताओं ने बताया है कि उनकी दैनिक सत्र एक शांतिपूर्ण अनुष्ठान बन गए हैं, एक ऐसा क्षण जो दैनिक चिंताओं से अलग करता है।
EDITH पर मेरे 15 मिनट के खेल मेरे लिए ध्यान का एक क्षण बन गए हैं। मैं व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता हूँ, मेरा मन मेरी चिंताओं पर घूमना बंद कर देता है, और मैं अपनी सत्र को शुरू से अधिक शांत महसूस करता हूँ। यह मेरा पसंदीदा तनाव निवारक है।
हेलेन, 51 वर्ष, 12 वर्षों से एसईपी
अपने संज्ञानात्मक प्रशिक्षण को शांति के क्षण में बदलें
EDITH और JOE कार्यक्रम आपके दैनिक तनाव प्रबंधन में सहयोगी बन सकते हैं। जानें कैसे।
हमारे कार्यक्रमों को खोजेंतनाव के लिए कब परामर्श करें
यदि आपके प्रयासों के बावजूद तनाव हावी रहता है और आपके जीवन की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, तो एक पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें। गंभीर पुरानी तनाव और सामान्यीकृत चिंता ऐसे विकार हैं जिन्हें उपयुक्त सहायता के साथ प्रभावी ढंग से उपचारित किया जा सकता है।
- मनोवैज्ञानिक: चिंता के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) के लिए।
- मनोरोग विशेषज्ञ: यदि चिकित्सा उपचार आवश्यक हो।
- सोफ्रोलॉजिस्ट: व्यक्तिगत विश्राम तकनीकें सीखने के लिए।
- तनाव प्रबंधन कोच: अपने जीवन और प्राथमिकताओं को पुनर्गठित करने के लिए।
निष्कर्ष
तनाव मल्टीपल स्क्लेरोसिस के साथ जीवन की एक अपरिहार्य वास्तविकता है, लेकिन इसके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्यों पर हानिकारक प्रभाव एक नियति नहीं हैं। यह समझकर कि तनाव संज्ञानात्मकता को कैसे प्रभावित करता है, और प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियों को लागू करके, मस्तिष्क की रक्षा करना और अपनी बौद्धिक क्षमताओं को बनाए रखना संभव है।
तकनीकें कई हैं: श्वास, ध्यान, शारीरिक गतिविधि, विश्राम, अपने जीवन को पुनर्गठित करना। महत्वपूर्ण यह है कि उन तकनीकों को खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हैं और उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करें। तनाव प्रबंधन एक विलासिता नहीं है बल्कि एसईपी के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए एक आवश्यकता है।
याद रखें कि EDITH और JOE के साथ संज्ञानात्मक उत्तेजना इस समग्र कल्याण की प्रक्रिया में शामिल की जा सकती है। यह अतिरिक्त बोझ नहीं है, बल्कि आपके प्रशिक्षण सत्र ऐसे क्षण बन सकते हैं जो आपके तनाव को कम करने में मदद करते हैं जबकि आपकी मस्तिष्क क्षमताओं को बनाए रखते हैं।
अपने तनाव का ध्यान रखना, अपने मस्तिष्क का ध्यान रखना है। आपके तनाव को कम करने के लिए हर प्रयास आपके संज्ञानात्मक कार्यों के लिए एक उपहार है।
