Travailler
sa MÉMOIRE AUTOBIOGRAPHIQUE
Préserver sa mémoire autobiographique
Renforcer la capacité à se souvenir des événements personnels.
Renforcer la rétention des souvenirs personnels
Exercices pour améliorer la capacité à se rappeler des moments clés de sa vie.
Applications dans la vie quotidienne
Travailler sa mémoire autobiographique avec nos jeux permet de se remémorer plus facilement des événements marquants
La mémoire autobiographique est constituée de la mémoire épisodique (événement qui se sont produits), mais aussi de la mémoire sémantique, qui concerne un savoir général sur sa propre vie (des noms de camarades de classe, sa couleur ou son plat préféré…).
La mémoire autobiographique regroupe donc à la fois les connaissances générales sur son passé – ses traits de caractère, ses préférences, les noms de personnes de son entourage – mais aussi des adresses, ce qui relève de la composante sémantique, ainsi que des événements spécifiques, datés et localisés, qui font partie de la composante épisodique, et sont associés à un ensemble de détails perceptifs et sensoriels (images, émotions, odeurs, sensations, perceptions…).
Qu’est-ce que la mémoire autobiographique ?
Un souvenir autobiographique ne correspond pas à la restitution fidèle d’un événement vécu. Il implique un processus de reconstruction dynamique à partir de trois types de connaissances, organisées hiérarchiquement, de la plus générale à la plus spécifique. Ces niveaux forment la mémoire autobiographique.
D’une part, les périodes de la vie, mesurées en années ou en décennies, comportent des informations générales sur les lieux, les acteurs, les buts et les plans spécifiques à chaque période. Par exemple, la période du lycée se caractérise par un contenu thématique général (les images génériques des professeurs, des salles de classe) et par une durée définie (par un début et une fin bien précise).
D’autre part, les événements généraux sont mesurés en jours, en semaines ou en mois, et concernent des épisodes plus spécifiques qui peuvent être, soit répétés (par exemple, les week-ends chez ma grand-mère), soit uniques, ayant duré plus d’une journée (par exemple, mon week-end en Italie).
Enfin, les détails d’événements spécifiques, mesurés en secondes, minutes, ou en heures, correspondent au registre phénoménologique (tels qu’ils ont été perçus) des souvenirs. Ce sont des images, des sentiments, des odeurs…
Les troubles de la mémoire autobiographique
Les troubles de la mémoire autobiographique peuvent être de nature différente. Il peut y avoir des difficultés dans le stockage de nouveau souvenir, donc la personne se rappelle de la vie avant la maladie, mais elle n’arrive pas à mémoriser de nouvelles informations.
La personne peut aussi avoir des difficultés à se souvenir de ses expériences passées, mais elle peut stocker des nouvelles informations. Il existe également une forme mixte ou la personne a des difficultés avec les souvenirs passés et nouveaux.
Les troubles de la mémoire autobiographique sont souvent liés à la maladie d’Alzheimer. Selon le stade de la maladie on peut avoir des symptômes différents.
Les exercices pour entraîner et améliorer sa mémoire autobiographique
Entraîner sa mémoire autobiographique peut sembler difficile car elle est liée à ses propre souvenirs, mais ce n’est pas le cas !
Pour améliorer votre mémoire autobiographique, essayez de faire des associations. Par exemple, quand vous écoutez une chanson, essayez de vous rappeler quel âge vous aviez quand elle est sortie ou une occasion où vous l’avez déjà entendu.
Cette activité peut aussi aider à stocker les nouvelles informations. Par exemple, quand vous regardez un film, vous pouvez associer l’acteur à une période de votre vie. Il sera plus facile de vous rappeler du nom de l’acteur puisque vous avez fait une association logique.
Nos jeux pour travailler la mémoire autobiographique
- Coco Cuisine
- Remue Méninges
- Une Carte Une Date
- L’oreille musicale
- Mamie Cuisine
- Remue méninges
- Tour du monde
- Une Carte Une Date
- L’oreille musicale
- Mamie Cuisine
- Remue méninges
- Tour du monde
- Une Carte Une Date
- L’oreille musicale
En effet, c’est à partir des nos expériences pratiques qu’on crée la plupart des souvenirs, et donc de connaissances générales.
La mémoire autobiographique permet donc de stocker plusieurs type d’informations :
1. Connaissances autobiographiques
Ce sont toutes les informations personnelles, de notre expérience pratique. Les informations peuvent être liées à quelque chose de notre personne et de notre personnalité, mais aussi les informations sur les choses qu’on sait faire ou qu’on a déjà faites par le passé.
Mamie Cuisine
Dans ce jeu, il faut retrouver les ingrédients d’une recette.
Tout le monde connaît des recettes ou il a déjà cuisiné un plat, aussi si chacun avec ses variations.
Ce jeu permet donc d’utiliser sa propre expérience dans la préparation d’une recette pour retrouver les ingrédients. En jouant à Mamie Cuisine, on peut aussi se rappeler de quand on a préparé le plat (souvenir personnel).
2. Création de contextes environnementaux
Grâce à notre mémoire autobiographique, on peut recréer le contexte dans lequel s’est passé un événement.
Créer un contexte nous aide à avoir des souvenirs plus cohérents et plus précis. La création d’un contexte environnemental permet également d’augmenter les informations liées à un événement, et donc de pouvoir retrouver d’autres souvenirs et d’autres informations.
Une Carte Une Date
Dans ce jeu, la personne doit remettre dans l’ordre une série d’événements.
On peut essayer de trouver le contexte dans lequel s’est produit l’événement pour le placer dans le temps. Pour les événements plus récents, on peut aussi penser au contexte en lien avec notre vie (penser dans quelle classe nous étions quand il y avait tel ou tel président, par exemple).
3. Représentation mentale
La mémoire autobiographique nous permet de revivre un souvenir ou une expérience grâce à des images mentales.
En effet, quand on pense à quelque chose, on crée une image de cette chose dans notre tête. La possibilité de créer des représentations mentales est très utile puisqu’elle nous permet d’avoir plus d’informations sur l’événement et de pouvoir le partager plus facilement avec les autres.
Tour du Monde
Dans ce jeu, il faut retrouver un pays ou un département sur la carte.
Pour retrouver la bonne position il faut créer une image mentale. On peut faire référence à nos expériences d’un voyage qu’on a fait, par exemple.
4. Repères sensoriels et perceptifs
Nos expériences sont toujours accompagnées par des détails sensoriels et perceptifs.
On est toujours entouré de couleurs, d’odeurs, de saveurs, de sons, et de sensations tactiles. Toutes ces informations rendent notre expérience plus forte, et ce sont souvent ces détails dont on se rappelle plutôt que l’expérience générale.
L’oreille musicale
Dans ce jeu, la personne doit reconnaître un son, un animal, un instrument ou une chanson.
Bien sûr, pour jouer à ce jeu, on utilise nos connaissances générales, mais un son peut évoquer un souvenir et donc on peut le reconnaître plus facilement. Par exemple, si quand on était petit on passait la soirée à raconter des histoire à côté du chemin, le bruit du feu dans le chemin sera un son que l’on reconnaîtra très rapidement.
Nous avons vu que la mémoire autobiographique est un ensemble de mémoire épisodique et de mémoire sémantique.
Il est donc important de travailler sa mémoire en générale si on veut améliorer aussi la mémoire autobiographique.
Vous voulez améliorer votre mémoire autobiographique ?
Ainsi nos jeux ont les 3 impacts suivants :
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Stimuler la mémoire autobiographique au quotidien : Nos jeux sont conçus pour aider à renforcer la capacité à se souvenir des événements marquants de votre vie. Par exemple, le jeu « Une carte une date » vous aide à vous rappeler des événements passés en reliant des mots et des images à des souvenirs personnels.
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Renforcer la rétention des souvenirs personnels : Les jeux permettent de renforcer la mémorisation des événements vécus et des émotions associées. Par exemple, « Oreille Musical » vous permet d’écouter des chansons qui peuvent être liées à des événements de votre vie.
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Applications dans la vie quotidienne : Travailler sa mémoire autobiographique avec nos jeux améliore la capacité à se souvenir d’événements personnels, à revivre des expériences marquantes et à renforcer les liens avec les autres grâce à des souvenirs partagés.
Découvrez nos programme pour entraîner l’attention avec nos coach !
COCO PENSE et COCO BOUGE
Une version pour les enfants de 5 à 10 ans
JOE
Une version pour les seniors en prévention
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Une version pour les seniors facile et adaptée
Suivez un progamme d’entraînement pendant 4 semaines
PROGRAMME ATTENTION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME MÉMOIRE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la mémoire en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME LANGAGE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler le langage en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PLANIFICATION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PERCEPTION
Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
Des exercices complémentaires à la maison pour travailler sa mémoire autobiographique
Revivre des souvenirs à haute voix
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Partager un souvenir avec un proche : Racontez un souvenir important de votre enfance ou de votre vie adulte à un ami ou un membre de la famille. Concentrez-vous sur les détails comme les émotions, les lieux et les personnes. Cela stimule la mémoire autobiographique en activant les souvenirs personnels.
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Écrire des anecdotes : Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire un souvenir marquant. En détaillant les événements et vos émotions, vous renforcez les connexions neuronales liées à ces souvenirs.
Créer des albums souvenirs
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Faire un album photo chronologique : Rassemblez des photos de votre vie dans un album organisé par années ou événements clés. Essayez de vous souvenir de l’histoire derrière chaque photo et des émotions que vous ressentiez à l’époque.
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Ajouter des objets significatifs à un album : Incluez des objets comme des billets, des cartes ou des lettres dans votre album. Chaque objet peut vous rappeler un souvenir spécifique, ce qui enrichit votre mémoire autobiographique.
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Organiser ses souvenirs dans un journal de vie
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Écrire une biographie : Prenez le temps d’écrire votre propre biographie, en détaillant les étapes importantes de votre vie. Cela vous aide à organiser vos souvenirs et à mieux les mémoriser.
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Utiliser des journaux ou des lettres : Relisez des journaux ou des lettres anciennes pour raviver des souvenirs et les remettre dans leur contexte.
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Faire des liens entre les événements passés et présents
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Associer des événements à des lieux : Lors de vos promenades, associez des lieux visités à des souvenirs de votre passé, comme une ancienne école ou un ancien quartier. Cela vous aide à réactiver des souvenirs autobiographiques liés à des lieux précis.
- Relier des événements marquants à des périodes de l’année : Associez certains souvenirs à des saisons ou à des périodes de l’année, par exemple, les vacances d’été de votre enfance ou un anniversaire particulier. Cela facilite la réactivation des souvenirs.
Reconstituer des événements marquants
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Recueillir des témoignages de proches : Demandez à des proches de partager leurs souvenirs d’événements marquants de votre vie. Cela peut compléter vos propres souvenirs et aider à reconstituer des moments oubliés.
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Écrire une journée type : Rappelez-vous une journée typique de votre enfance ou de votre adolescence et essayez de noter les détails comme les sons, les odeurs, les personnes, et les activités. Cela stimule votre mémoire autobiographique en vous aidant à reconstituer des événements spécifiques.
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Prendre des pauses de remémoration
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Se remémorer un événement quotidien : Chaque soir, avant de vous coucher, pensez à un moment de votre journée et essayez de le revivre mentalement en ajoutant des détails sensoriels (vue, son, etc.). Cela aide à renforcer les souvenirs autobiographiques récents.
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Se concentrer sur des souvenirs d’enfance : Choisissez un souvenir particulier de votre enfance et concentrez-vous dessus, en essayant de vous rappeler où vous étiez, avec qui, et ce que vous ressentiez. Cela permet de renforcer les souvenirs lointains.
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Réorganiser les souvenirs par thème
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Faire un tri des souvenirs par catégories : Triez vos souvenirs en différentes catégories, comme les vacances, les moments familiaux, les amis, etc. Cela vous aide à mieux organiser vos souvenirs autobiographiques et à les rendre plus accessibles.
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Faire des liens entre événements similaires : Reliez des événements similaires ou connexes dans votre vie pour mieux comprendre leur évolution et leur impact sur vous.
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Participer à des activités communautaires
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Partager vos souvenirs dans un groupe : Participez à un groupe de discussion où les participants partagent des souvenirs de leur vie. Cela stimule la mémoire autobiographique et vous aide à retrouver des souvenirs communs.
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Faire des jeux de mémoire collective : Participez à des jeux où vous devez vous rappeler des événements partagés avec d’autres, comme des souvenirs de vacances familiales ou d’événements scolaires.
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Créer un récit complet de votre vie
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Rédiger un « journal des événements marquants » : Chaque semaine, écrivez un événement significatif de votre vie et comment il a influencé votre parcours. Cela vous aide à mieux structurer vos souvenirs et à renforcer votre mémoire autobiographique.
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Utiliser des cartes de vie : Tracez une « carte de vie » où vous marquez les moments clés de votre existence, en reliant les événements à des dates précises. Cela vous aide à voir l’ensemble de votre parcours et à mieux mémoriser les événements marquants.
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