Avete voglia di praticare l’allenamento cerebrale in parallelo alle vostre attività quotidiane e non sapete come fare? Vi suggeriamo alcuni esercizi che vi aiuteranno senz’altro!
Esercitatevi a scrivere a mano
Il primo esercizio che possiamo darvi è quello di allenarvi a scrivere a mano. Ciò vi permette innanzitutto di pensare a cosa scriverete, ma anche a come formulare la frase. Quando scrivete usando lo smartphone o tablet, l’effetto sul vostro cervello non è lo stesso.
Ampliate ogni giorno le vostre conoscenze
Un altro consiglio che possiamo darvi è quello di passare un po’ di tempo ogni giorno su Wikipedia per approfondire gli argomenti che vi interessano.
Cercate di fare attività multitasking per restare efficienti
Anche se non è necessariamente raccomandato per la concentrazione, il multitasking può aiutarvi a rimanere efficienti nel lungo termine. Naturalmente, occorre farlo per abbastanza tempo.
Fate calcoli mentali
Che vi piaccia la matematica o no, potete eseguire dei calcoli mentali. Lo scopo non è quello di elaborare calcoli troppo difficili, ma semplicemente far lavorare il vostro cervello qualche minuto per trovare la risposta giusta. Potreste chiedere a qualcuno che conoscete di darvi dei numeri con cui fare dei calcoli. Oppure potete utilizzare delle applicazioni con dei calcoli già pronti.
Muovete le dita dei piedi
Può sembrare sciocco, ma sappiate che muovere le dita dei piedi permette di risvegliare i sensi e mantenere attento il cervello, iniziando bene la giornata. Attivare il corpo e il cervello contemporaneamente é molto importante!
Leggete dei libri
La lettura è come il calcolo mentale. Non a tutti piace, ma è un modo per allenare il cervello perché potete assimilare delle parole. Ovviamente i libri stimolano anche l’immaginazione, ma potete anche leggere delle riviste o il giornale.
Giocate al sudoku
Se volete abbinare pensiero e gioco, possiamo consigliarvi di fare dei sudoku, cosa che vi permette di allenare il cervello divertendovi. Il sudoku in effetti é un gioco classico da fare ad ogni età.
Un’applicazione pratica per giocare a Sudoku all’infinito: l’applicazione Roberto.
Visualizzate le azioni da fare per non dimenticarle
Quando sapete di avere diversi compiti da fare durante la giornata, dovreste prima visualizzarli. In questo modo non potrete dimenticarli, perché il cervello funziona efficacemente con le immagini.
Cercate di rimanere attenti per cogliere le opportunità
L’ultimo esercizio che possiamo consigliarvi, è quello di sviluppare la vostra attenzione, che è un aspetto essenziale.
Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che potete fare. L’obiettivo è quello di trovarne uno o diversi che preferite, in modo da poterli svolgere quotidianamente.
Il programma di Roberto
Una versione adattata per adulti autistici con disturbi lievi.
Il programma di Sofia
Una versione adattata per adulti con autismo con disturbi più gravi, che possono essere autistici non verbali.
Praticate la meditazione per migliorare la concentrazione
La meditazione è un ottimo strumento per allenare la mente e migliorare la concentrazione. Dedicate alcuni minuti al giorno per praticare la meditazione. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Trovate un luogo tranquillo dove non sarete disturbati.
- Sedetevi in una posizione comoda e chiudete gli occhi.
- Concentratevi sul vostro respiro, inspirando ed espirando profondamente.
- Se la vostra mente inizia a vagare, riportate gentilmente la vostra attenzione al respiro.
Utilizzate giochi di logica per stimolare il cervello
I giochi di logica sono un modo divertente per esercitare il cervello. Potete scegliere tra vari tipi di giochi, come:
- Cruciverba
- Giochi di parole
- Indovinelli
- Problemi di logica
Questi giochi non solo intrattengono, ma aiutano anche a migliorare le capacità di ragionamento e problem solving.
Imparate una nuova lingua per stimolare le funzioni cognitive
Studiare una nuova lingua è un ottimo modo per tenere il cervello attivo. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Scegliete una lingua che vi interessa e che desiderate imparare.
- Utilizzate app di apprendimento linguistico o corsi online.
- Praticate la lingua parlando con madrelingua o partecipando a gruppi di conversazione.
- Leggete libri o guardate film nella lingua che state studiando.
Imparare una nuova lingua non solo migliora le vostre competenze linguistiche, ma stimola anche la memoria e la capacità di concentrazione.
Fate esercizio fisico regolarmente per migliorare la salute mentale
L’esercizio fisico non è solo benefico per il corpo, ma anche per la mente. Ecco come l’attività fisica può aiutare:
- Rilascia endorfine, che migliorano l’umore.
- Favorisce la circolazione sanguigna, aumentando l’ossigeno al cervello.
- Riduce lo stress e l’ansia, migliorando la chiarezza mentale.
- Promuove la disciplina e la concentrazione.
Provate a dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica che vi piace, come camminare, correre, nuotare o praticare yoga.
