la memoria semantica
Ecco alcuni esempi di utilizzo della memoria nella vita di tutti i giorni: quando dobbiamo andare in farmacia, dobbiamo ricordarci del percorso. Quando andiamo a fare la spesa, dobbiamo ricordarci le cose che vogliamo comprare.
È importante sapere che esistono diversi tipi di memoria: la memoria semantica (legata al linguaggio), la memoria visiva (legata alle immagini) o ancora la memoria di lavoro (per mantenere le informazioni per un tempo limitato).
Se non stimoliamo la nostra memoria, perdiamo le informazioni. Con il tempo, la ricerca delle informazioni diventa anche più lenta e difficile. È per questo che è importante lavorare sulla propria memoria in continuazione.
Allenare la propria memoria è molto importante e puoi farlo a qualsiasi età. Non devi aspettare di avere difficoltà per iniziare il tuo allenamento, al contrario mantenere il tuo cervello attivo può ritardare l'insorgenza dei segni di fragilità.
Se hai già iniziato a notare segni di fragilità o di perdita di memoria, non è troppo tardi! Puoi iniziare ad allenare la tua memoria per ritrovare le competenze perse quando è possibile. In alcuni casi l'obiettivo sarà semplicemente rallentare il declino, come nella malattia di Alzheimer.
Il primo passo, il più importante, è discernere quale memoria è colpita, cognitiva o semantica? L'articolo a fianco potrebbe aiutarti a capire cos'è la memoria semantica.
ColorMind
In questo gioco, la persona deve memorizzare una sequenza di colori. Si lavora quindi sulla memoria visiva poiché ci sono i colori da riconoscere, e sulla memoria di lavoro poiché bisogna ricordare la sequenza immediatamente. Durante l'apparizione degli oggetti, ogni colore è associato a un suono diverso. Puoi quindi lavorare anche sulla memoria uditiva se cerchi di ricordare la sequenza di suoni.
Carte Infernali
In questo gioco, la persona deve ricordare la sequenza delle carte. Qui ci sono diversi modi per allenare la memoria perché puoi ricordare le immagini (memoria visiva) o ricordare i nomi degli oggetti (memoria semantica).
Una Carta Una Data
In questo gioco, la persona deve rimettere in ordine gli eventi cronologici. Utilizzando eventi storici, puoi lavorare sulla memoria con le tue conoscenze generali (per gli eventi prima della tua nascita) o sulla tua memoria autobiografica per gli eventi legati alla tua giovinezza. I giochi culturali sono più divertenti e motivanti perché sono legati alla tua esperienza e alla tua vita.
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PROGRAMMA ATTENZIONE
Per 4 settimane, segui il nostro programma per far lavorare l'attenzione giocando ai nostri giochi appositamente selezionati per 15 minuti al giorno.
PROGRAMMA MEMORIA
Per 4 settimane, segui il nostro programma per far lavorare la memoria giocando ai nostri giochi appositamente selezionati per 15 minuti al giorno.
PROGRAMMA LINGUAGGIO
Per 4 settimane, segui il nostro programma per far lavorare il linguaggio giocando ai nostri giochi appositamente selezionati per 15 minuti al giorno.
Vuoi testare la tua memoria? Sei nel posto giusto!
Puoi testare la tua memoria grazie a un test rapido sul tuo stato d'animo nella vita di tutti i giorni. Puoi fare il test subito, ma ti consigliamo di leggere questo articolo dove puoi trovare alcune informazioni sulla memoria e sulle funzioni cognitive in generale.
Conoscere il proprio livello di memoria aiuta a comportarsi meglio e ad adattare meglio il proprio ambiente secondo le necessità.
Che cos'è la memoria?
La memoria è una funzione cognitiva che ci permette di immagazzinare informazioni per un tempo limitato o di mantenerle nella memoria a lungo termine. Ogni volta che riceviamo un'informazione, il nostro cervello cerca se abbiamo informazioni simili o correlate per completare le nostre conoscenze. Se l'informazione è importante, la conserviamo in memoria; se al contrario non è importante, la dimentichiamo.
I sintomi di una perdita di memoria
A volte, possiamo avere perdite di memoria o fragilità cognitive. Non devi preoccuparti se di tanto in tanto ti capita di dimenticare parole o oggetti, ma fai attenzione se questo inizia a diventare più frequente.
I primi segnali di fragilità a livello di memoria sono dimenticare alcune parole o confonderle tra loro. Ci si può sentire disorientati in spazi familiari o non riconoscere immediatamente un luogo (ad esempio, se prendi l'autobus per andare da un'amica e una volta sceso dall'autobus non ti ricordi in quale direzione andare).
Quando i sintomi diventano più gravi si può iniziare a dimenticare appuntamenti importanti o dimenticare di prendere i farmaci.
La memoria è collegata alle altre funzioni cognitive, quindi puoi anche avere difficoltà di attenzione o di linguaggio. Ad esempio, puoi iniziare ad avere difficoltà a seguire una conversazione o un film.
A volte è difficile rendersi conto delle proprie fragilità, ecco perché è importante prestare attenzione ai cambiamenti. Testa regolarmente la tua memoria per vedere se ci sono differenze nel tempo. Puoi testare gratuitamente la tua memoria online. Se ti senti a disagio e pensi di avere fragilità, parla con i tuoi cari o prendi un appuntamento con il tuo medico. In caso di dubbio, è sempre meglio avere il parere di un professionista della salute.
Quando chiamare il medico
Se ti rendi conto che inizi ad avere difficoltà di memoria, puoi parlarne con i tuoi cari per vedere se anche loro hanno notato dei cambiamenti. Insieme potete discuterne e scegliere come agire in seguito.
Può succedere che i tuoi cari affrontino l'argomento con te, nel caso in cui tu non abbia notato differenze. È importante essere aperti all'ascolto perché se i tuoi cari hanno scelto di parlarti di questo, è perché hanno notato un cambiamento e vogliono aiutarti.
Se ti senti a disagio, se hai difficoltà a fare attività che prima svolgevi con tranquillità o se noti differenze significative nelle tue attività quotidiane, allora puoi parlare con il tuo medico.
Il medico ti dà un primo appuntamento per ascoltarti e conoscere i tuoi dubbi e le tue esigenze. Successivamente, può proporti di fare test specifici per vedere se ci sono effettivamente delle difficoltà e scoprire la causa.
Come migliorare la tua memoria
Per allenare la tua memoria, puoi mettere in atto piccole astuzie.
Ci sono diverse attività che puoi fare a casa:
- Fare liste mentali : la sera, prima di andare a dormire prova a fare una lista delle cose importanti che hai fatto durante la giornata. Inoltre, puoi fare una lista delle cose da fare per il giorno successivo. Per rendere l'attività più complessa, prova a fare la lista solo nella tua testa e a non scriverla (naturalmente, per gli eventi importanti è sempre meglio avere un post-it o un promemoria sul telefono!).
- Cucinare : fare ricette di cucina ti permette di stimolare la tua memoria perché devi ricordare gli ingredienti e i passaggi necessari. Inoltre, andare a fare la spesa può diventare un allenamento quando non hai una lista scritta.
- Utilizzare applicazioni di giochi : ci sono diverse applicazioni per allenare la memoria in modo divertente. Chi ha detto che migliorare la propria memoria è noioso? Puoi utilizzare giochi ludici e culturali.
E se stai cercando altri modi per stimolare la tua memoria, non esitare a consultare l'articolo qui sotto.
ROBERTO e SOFIA, dei coach cerebrali per allenare la tua memoria
ROBERTO e SOFIA sono due applicazioni per migliorare le funzioni cognitive, come la memoria. Nell'applicazione ci sono più di 30 giochi culturali per giocare a casa divertendosi. Sofia è la versione più facile, per le persone che hanno già difficoltà di memoria ma vogliono continuare ad allenarsi. Roberto è la versione più difficile per le persone autonome che desiderano allenarsi a livello di prevenzione.
Ecco alcuni esempi dei giochi presenti nelle applicazioni per migliorare la memoria:
Adottare un'igiene di vita favorevole alla memoria
Oltre ai giochi e agli esercizi cognitivi, è essenziale comprendere che lo stile di vita influisce direttamente sulla salute della memoria. Una buona igiene di vita consente di preservare le proprie capacità cognitive più a lungo, migliorando al contempo la qualità della vita quotidiana.
Ecco alcuni aspetti concreti su cui lavorare per sostenere efficacemente la vostra memoria:
Privilegiare un'alimentazione benefica per il cervello
Alcuni alimenti hanno dimostrato la loro efficacia nel sostenere la memoria e la concentrazione:
I pesci grassi (salmone, sgombro, sardina), ricchi di omega-3, favoriscono la salute dei neuroni.
I frutti rossi (come i mirtilli o le fragole) contengono antiossidanti che proteggono le cellule cerebrali.
Le verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavolo riccio) apportano vitamine B, importanti per la cognizione.
Noci e semi (mandorle, semi di lino, noci) migliorano le funzioni cerebrali grazie ai loro acidi grassi essenziali.
Dormire sufficientemente e regolarmente
Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella consolidazione dei ricordi. Si raccomanda di:
Dormire tra le 7 e le 9 ore per notte, in modo regolare.
Favorire un orario fisso per andare a letto e limitare gli schermi la sera.
Fare un breve sonnellino (massimo 20 minuti) durante il giorno per stimolare la memoria e l'attenzione, in particolare negli anziani.
Integrare un'attività fisica quotidiana
L'esercizio fisico è riconosciuto per i suoi benefici sul cervello. Migliora l'ossigenazione e stimola la neuroplasticità.
Camminare almeno 30 minuti al giorno è un ottimo punto di partenza.
Attività dolci come nuoto, yoga o tai-chi combinano benessere fisico e stimolazione mentale.
L'attività fisica regolare riduce anche lo stress, che è un fattore aggravante dei disturbi della memoria.
Mantenere una vita sociale attiva
Il legame sociale stimola il cervello attraverso gli scambi, i ricordi condivisi, le emozioni e l'espressione verbale.
Partecipare a laboratori, club o associazioni consente di creare una routine stimolante.
Mantenere legami familiari e amicali favorisce il senso di appartenenza e mantiene attive le funzioni cognitive.
Il volontariato è anche un ottimo modo per rimanere attivi, utili e impegnati, stimolando al contempo la memoria.
SEGUITI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
PER 4 SETTIMANE
Per allenarti al meglio, puoi seguire anche il nostro programma di allenamento per la memoria. È un programma di 4 settimane, con attività di 20 minuti al giorno. Non preoccuparti, ci sono ovviamente i giorni di riposo e puoi procedere al tuo ritmo! Scopri tutti i nostri programmi di allenamento:
PROGRAMMA PIANIFICAZIONE
Durante 4 settimane, segui il nostro programma per far lavorare la pianificazione giocando ai nostri giochi appositamente selezionati per 15 minuti al giorno.
PROGRAMMA PERCEZIONE
Durante 4 settimane segui il nostro programma per far lavorare la percezione giocando ai nostri giochi appositamente selezionati per 15 minuti al giorno.