🧠 Strumento ADHD
🏃 Schede di interruzione attive
Movimenti brevi per liberare l'energia e concentrarsi
📌 Come si usa questo strumento?
I bambini ADHD hanno bisogno di muoversi regolarmente per concentrarsi meglio. Queste schede propongono brevi esercizi (1-3 minuti) da fare tra due attività, durante i compiti o quando la situazione diventa frenetica. Usa il generatore casuale per variare le pause!
Il canguro salta
⏱️ 1 minuto
- In piedi con i piedi uniti
- Salta sul posto 10 volte
- Salto della stella 5 volte
- Termina con 5 piccoli salti
✨ Rilascia l'energia accumulata
Gara in loco
⏱️ 1 minuto
- Lezioni delicate in loco
- Accelera per 20 secondi
- Alza le ginocchia
- Rallenta gradualmente
✨ Attiva la circolazione
Boxe immaginaria
⏱️ 1 minuto
- Posizione di boxe
- Dà colpi nel vuoto
- Alterna destra e sinistra
- Finisci con dei montanti
✨ Allevia la tensione
Respirazione a palloncino
⏱️ 2 minuti
- Immagina un palloncino nello stomaco
- Inspira dal naso: gonfia il palloncino (4 sec.)
- Mantenere (2 sec.)
- Espira dalla bocca: sgonfiati (6 sec)
- Ripeti 5 volte
✨ Calma il sistema nervoso
La tartaruga
⏱️ 1 minuto
- Siediti, appoggia la testa sulle spalle e fai attenzione a non perdere il controllo.
- Stringi forte le spalle (5 secondi)
- Rilascia tutto in una volta
- Senti il relax
- Ripeti 3 volte
✨ Allevia la tensione del collo
Il cubo di ghiaccio che si scioglie
⏱️ 2 minuti
- In piedi, rigido come un cubetto di ghiaccio
- Contrai tutto il corpo
- Immagina il sole che ti scalda
- Scendi dolcemente a terra
- Finisce a terra, zoppicando
✨ Rilassa tutto il corpo
Dita intelligenti
⏱️ 1 minuto
- Tocca ogni dito con il pollice
- Accelerazione graduale
- Fallo con gli occhi chiusi
- Invertire la direzione
✨ Stimola la coordinazione
Laser oculare
⏱️ 1 minuto
- Fissa in lontananza (5 sec)
- Tieni il dito davanti al naso (5 sec.)
- Alternati 5 volte
- Fai dei cerchi con gli occhi
✨ Rilassa e attiva gli occhi
Croci di lupo a mano
⏱️ 1 minuto
- Alzati, solleva il ginocchio destro
- Toccalo con la mano sinistra
- Alternati con l'altro lato
- Fai 10 ripetizioni di ogni
✨ Connette i due emisferi
L'albero in crescita
⏱️ 1 minuto
- Stai in piedi con i piedi ben saldi a terra
- Alza le braccia al cielo
- Allungati il più possibile
- Mantieni per 10 secondi
- Scendi lentamente
✨ Allunga la colonna vertebrale
Il gatto che si stira
⏱️ 2 minuti
- A quattro zampe
- Inarca la schiena, alza la testa
- Arrotonda la schiena, rimbocca la testa
- Alternati 5 volte lentamente
✨ Ammorbidisce la schiena
La farfalla
⏱️ 1 minuto
- Seduto, con le suole unite
- Tieni i piedi con le mani
- Muovi le ginocchia come ali
- Fai un respiro profondo
✨ Apre i fianchi
🎲 Generatore di pause casuali
Hai bisogno di una pausa? Pesca una carta a caso!
🎯
Clicca sul pulsante!
Verrà visualizzata un'attività casuale
💡 Consigli per i genitori e il logopedista
- Offri una pausa attiva ogni 15-20 minuti di lavoro.
- Lascia che il bambino scelga o tiri a sorte per una maggiore motivazione.
- Fai gli esercizi con il bambino all'inizio
- Regola la durata in base all'età e alle esigenze
- Usa queste pause PRIMA che l'eccitazione diventi troppo grande
- Alcuni esercizi possono essere svolti discretamente in classe
🖨️ Biglietti stampabili
🦘
Il canguro salta
10 salti sul posto
5 salti stella
5 salti piccoli
🌬️
Respirazione a palloncino
Inspira 4 sec
Mantieni 2 sec
Espira 6 sec
×5
✋
Dita intelligenti
Tocca ogni dito
con il pollice
Accelera!
🐱
Gatto che fa stretching
A quattro zampe
Incavo poi arrotondato
indietro ×5
🏃
Gara in loco
Corri lentamente
Accelera 20 sec
Ginocchia alte!
🤚
Mani incrociate
Mano sinistra →
Ginocchio destro
Alternanza ×10
