🧠 ADHD Tool
🏃 Actieve Pauzekaarten
Korte bewegingen om energie vrij te maken en je te heroriënteren
📌 Hoe gebruik je deze tool?
Kinderen met ADHD hebben regelmatig beweging nodig om zich beter te kunnen concentreren. Deze kaarten bieden korte oefeningen (1-3 minuten) om te doen tussen twee activiteiten, tijdens het huiswerk of wanneer de onrust toeneemt. Gebruik de willekeurige generator om de pauzes te variëren!
Kangoeroesprongen
⏱️ 1 minuut
- Sta rechtop, voeten bij elkaar
- Spring 10 keer op dezelfde plek
- Spring 5 keer in een ster
- Eindig met 5 kleine sprongetjes
✨ Maakt opgebouwde energie vrij
Hardlopen op de plaats
⏱️ 1 minuut
- Hardloop rustig op de plaats
- Versnel gedurende 20 sec
- Til je knieën hoog
- Vertraag geleidelijk
✨ Activeert de bloedsomloop
Imaginair boksen
⏱️ 1 minuut
- Bokshouding
- Stoot in de lucht
- Afwisselend rechts en links
- Eindig met uppercuts
✨ Laat spanningen los
Ballonademhaling
⏱️ 2 minuten
- Stel je een ballon in je buik voor
- Adem in door je neus: blaas de ballon op (4 sec)
- Houd vast (2 sec)
- Adem uit door je mond: laat leeglopen (6 sec)
- Herhaal 5 keer
✨ Kalmeert het zenuwstelsel
De schildpad
⏱️ 1 minuut
- Ga zitten, trek je hoofd in je schouders
- Span je schouders stevig aan (5 sec)
- Laat ineens los
- Voel de ontspanning
- Herhaal 3 keer
✨ Laat de spanning in de nek los
De smeltende ijsblok
⏱️ 2 minuten
- Sta rechtop, stijf als een ijsblok
- Span je hele lichaam aan
- Stel je de zon voor die je verwarmt
- Smelt langzaam naar de grond
- Eindig liggend, helemaal slap
✨ Ontspant het hele lichaam
Slimme vingers
⏱️ 1 minuut
- Raak elke vinger aan met je duim
- Versnel geleidelijk
- Doe het met je ogen dicht
- Verander de richting
✨ Stimuleert de coördinatie
De laser van de ogen
⏱️ 1 minuut
- Fixeer op een punt in de verte (5 sec)
- Fixeer je vinger voor je neus (5 sec)
- Afwisselend 5 keer
- Maak cirkels met je ogen
✨ Laat de ogen rusten en activeert ze
Kruisende hand-knie
⏱️ 1 minuut
- Sta rechtop, til je rechterknie op
- Raak het aan met je linkerhand
- Afwisselend met de andere kant
- Doe 10 herhalingen van elk
✨ Verbindt de twee hersenhelften
De groeiende boom
⏱️ 1 minuut
- Sta rechtop, voeten stevig op de grond
- Til je armen omhoog naar de lucht
- Rek je zo hoog mogelijk uit
- Houd 10 seconden vast
- Laat langzaam zakken
✨ Rek de wervelkolom
De kat die zich uitrekt
⏱️ 2 minuten
- Op handen en knieën
- Hol je rug, til je hoofd op
- Maak je rug rond, trek je hoofd in
- Afwisselend 5 keer langzaam
✨ Versterkt de rug
De vlinder
⏱️ 1 minuut
- Zittend, voeten tegen elkaar
- Houd je voeten vast met je handen
- Laat je knieën bewegen als vleugels
- Adem diep in
✨ Opent de heupen
🎲 Willekeurige pauzegenerator
Behoefte aan een pauze? Trek een kaart willekeurig!
🎯
Klik op de knop!
Een willekeurige activiteit zal verschijnen
💡 Tips voor ouders en de logopedist
- Bied elke 15-20 minuten werk een actieve pauze aan
- Laat het kind kiezen of loten voor meer motivatie
- Doe de oefeningen in het begin samen met het kind
- Pas de duur aan op basis van leeftijd en behoeften
- Gebruik deze pauzes VOORDAT de onrust te groot wordt
- Sommige oefeningen kunnen discreet in de klas worden gedaan
🖨️ Afdrukbare kaarten
🦘
Kangoeroesprongen
10 sprongen op de plaats
5 stersprongen
5 kleine sprongetjes
🌬️
Ballonademhaling
Adem in 4 sec
Houd vast 2 sec
Adem uit 6 sec
×5
✋
Slimme vingers
Raak elke vinger aan
met je duim
Versnel!
🐱
Kattensstretch
Op 4 poten
Hol en maak rond
de rug ×5
🏃
Hardlopen op de plaats
Hardloop rustig
Versnel 20 sec
Hoge knieën!
🤚
Kruisende hand-knie
Linkerhand →
rechterknie
Afwisselend ×10