Spanningsschaal
Je bloeddruk herkennen en meten om er beter mee om te gaan
Waarom bloeddruk meten?
Stotteren gaat vaak gepaard met spanning in het lichaam. Door de tekenen van spanning te leren herkennen, kun je actie ondernemen VOORDAT het te veel wordt. Deze schaal van 1 tot 5 helpt kinderen om hun spanningsniveau te herkennen.
Tekenen in mijn lichaam :
Wat ik doe:
STOP! Ik stop, laat alles los, haal 3 keer diep adem en begin dan langzaam opnieuw.
Tekenen in mijn lichaam :
⚠️ Wat ik doe:
Ik pauzeer, ontspan mijn schouders, haal diep adem en vertraag.
Tekenen in mijn lichaam :
Wat ik doe:
Ik gebruik mijn technieken: rustig opstarten, verlengen, pauzes. Ik let op mijn ademhaling.
Tekenen in mijn lichaam :
Wat ik doe:
Ik ga zo door! Het is het juiste niveau. Ik houd mijn ademhaling in de gaten.
Tekenen in mijn lichaam :
Wat ik doe:
Perfect! Ik geniet van dit moment. Het is het ideale moment om te praten.
Waar zit de spanning verstopt?
Mijn spanningslogboek
🧘 Express oefeningen om spanning te verminderen
🌬️ Ademhaling 4-7-8
Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal 3 keer.
Contractie-relaxatie
Trek je schouders 5 seconden hard samen en laat ze dan in één keer los. Voel het verschil!
Geeuwen
Gaap 3 keer flink (zelfs nep). Dit ontspant je kaak en keel.
Hoofdrotatie
Draai je hoofd zachtjes van links naar rechts en maak dan cirkels. Ontspan de achterkant van je nek.
🖼️ Poster om af te drukken
Zen
Goed
Waakzaam
Waarschuwing
Stop!
🖨️ Dit hulpmiddel afdrukken
Druk de weegschaal en het logboek af voor dagelijkse controle.