Vele studies hebben aangetoond dat zwemmen een van de beste sporten is voor onze gezondheid. Deze activiteit bevordert het welzijn, voorkomt bepaalde ziekten en onderhoudt sociale contacten. Daarom is de beoefening van deze sport ideaal voor senioren.
Hier zijn enkele tips en argumenten om je net voor de zomer te motiveren!
Zwemmen, een van de meest complete sporten
Zwemmen blijft de meest complete en minst gewelddadige sport. Deze activiteit laat je bijna alle spieren van je lichaam trainen.
Je kunt je rug en schouders trainen, maar ook je armen, buikspieren en bilspieren. Je lichaam zal sterker worden. Je zult flexibeler worden en een betere balans hebben.
Je loopt dus minder risico om te vallen. Interessant, nietwaar?
Bovendien zal regelmatige beoefening van de schoolslag bepaalde rugpijn verlichten, die vaak voorkomt bij senioren.
Zwemmen ter preventie van bepaalde ziekten
De beoefening van zwemmen bevordert de veneuze terugstroming: zwemmen bevordert de bloedsomloop terwijl het de waterretentie in het lichaam beperkt. Als gevolg hiervan zal regelmatige beoefening je hart sterker en krachtiger maken. Je hebt dus minder kans om te lijden aan hart- en vaatziekten.
Bovendien:
- Verlaagt de hartslag en de bloeddruk in rust.
- Bevordert de bewegingsvrijheid van je gewrichten en vermindert het risico op artrose.
- Is geen gewelddadige sport, met weinig impact om de risico’s voor het skelet te verminderen.
- Vermindert type 2 diabetes, tot op zekere hoogte.
- Verbetert de bloedcirculatie in de benen: een sport die geschikt is voor mensen met veneuze problemen.
Al deze informatie is zeer geruststellend voor iemand die geen intensieve sport kan beoefenen! Deze activiteit voor gepensioneerden is dus voordelig!
Een sport die je welzijn verbetert!
Zwemmen bevordert ontspanning en relaxatie, dankzij het contact van het water met de huid. Zwemmen is een zachte sportactiviteit die niet traumatisch is voor onze gewrichten.
Bovendien zal het gevoel van drijven en gewichtloosheid je plezier bezorgen. Je hersenen zullen meer endorfines (vaak de “gelukshormonen” genoemd) vrijgeven, wat natuurlijke hormonen zijn die zich in je lichaam verspreiden. De effecten zullen gunstig zijn omdat ze helpen tegen angst, nervositeit en depressie.
Een activiteit om isolatie te voorkomen…
Meer dan een sport, is zwemmen een perfecte culturele en sociale activiteit!
Door regelmatig naar het gemeentelijk zwembad te gaan, ontmoet je nieuwe senioren en kun je met hen in gesprek gaan. Aarzel niet om je in te schrijven voor groepslessen. Dit zal je sociale contacten bevorderen en je krijgt de kans om nieuwe vrienden te maken.
Je kunt ze daarna buiten de zwemtijden ontmoeten. Dit voorkomt situaties van isolatie.
Hoe vaak zwemmen?
Regelmaat en frequentie zijn de sleutels tot een goede zwempraktijk.
Het zou ideaal zijn als je twee tot drie keer per week zwemt, gedurende 45 minuten.
Als deze tijden je te lang lijken, kun je beginnen met kortere sessies. Plan bijvoorbeeld meerdere sessies van 20 tot 25 minuten en verhoog de duur naarmate je conditie verbetert.
Zwemmen kan je geheugen verbeteren!
Sport is ook gunstig voor het stimuleren van ons geheugen!
“Acta psychologica”, een Engelse tijdschrift voor experimentele psychologie, heeft een onderzoek gepubliceerd over de voordelen van sport voor ons geheugen.
Het onderzoek bestond uit een experiment waarbij de deelnemers geheugentests uitvoerden, voor en na een sportsessie. Deze studie toont aan dat de resultaten na de sessie aanzienlijk beter waren.
Volgens Audrey Duarte, universitair hoofddocent psychologie die aan het experiment deelnam, “zelfs zonder dure scanners te gebruiken, geven onze resultaten ons een idee van welke gebieden van de hersenen de geheugenvoordelen van sport kunnen voortkomen.”
Naast het onderhouden van je lichaam, zal zwemmen je dus ook helpen je geheugen te trainen!
Gouden regel: Het belangrijkste is om plezier te hebben!
Zwem op je eigen tempo en probeer niet om records te breken.
Ten slotte, weet dat er enkele contra-indicaties zijn voor de beoefening van zwemmen, zoals epilepsie, diabetes, KNO-aandoeningen, enzovoort… Het is belangrijk om alle nodige voorzorgsmaatregelen te nemen.
De JOE-app, aangepast om de hersenen te stimuleren
Een programma voor hersentraining met meer dan 30 aangepaste geheugenspellen, ter preventie van neurodegeneratieve aandoeningen, voor gebruik na een beroerte, of om je geheugen dagelijks te stimuleren.
Volg de voortgang en ontwikkeling van de speler binnen de app en pas de training aan naarmate je vordert.
- Een eenvoudige interface,
- 3 moeilijkheidsgraden per spel,
- Geen WiFi nodig
Probeer de app gratis uit gedurende 1 week, op alle tablets en smartphones, Android en Apple!
De psychologische voordelen van zwemmen
Zwemmen beperkt zich niet alleen tot fysieke voordelen, het heeft ook een aanzienlijke impact op de mentale gezondheid. Het water heeft inderdaad een kalmerend effect dat helpt om stress en angst te verminderen. Hier zijn enkele psychologische voordelen die aan zwemmen zijn verbonden:
- Verbetering van de stemming door de afgifte van endorfines.
- Vermindering van symptomen van depressie.
- Verhoging van de concentratie en mentale helderheid.
- Kans op meditatie in beweging, wat mindfulness bevordert.
Zwemmen aangepast voor mensen met een beperkte mobiliteit
Zwemmen is een inclusieve sport die kan worden beoefend door mensen met fysieke beperkingen. De voordelen van water, zoals drijfvermogen, helpen de druk op de gewrichten te verminderen en vergemakkelijken de beweging. Hier zijn enkele punten om te overwegen:
- Aangepaste zwembaden bieden toegangsrampen en specifieke apparatuur.
- Speciale zwemlessen zijn beschikbaar voor mensen met een handicap.
- Zwemmen helpt om de spierkracht en flexibiliteit te behouden.
- Het bevordert autonomie en zelfvertrouwen.
De verschillende zwemstijlen en hun voordelen
Er zijn verschillende zwemstijlen, elk met zijn eigen voordelen. Het kennen van deze stijlen kan je helpen de stijl te kiezen die het beste bij je doelen past. Hier is een overzicht van de belangrijkste zwemstijlen:
- De schoolslag: Ideaal voor beginners, het traint de spieren van de onderkant van het lichaam en verbetert de ademhaling.
- De crawl: Sneller, het is uitstekend voor cardio en versterkt de uithoudingsvermogen.
- De rugslag: Bevordert ontspanning en vermindert spanning in de rug.
- De vlinderslag: Hoewel veeleisend, versterkt het de bovenkant van het lichaam en verbetert de coördinatie.
Hoe zwemmen in je dagelijkse routine op te nemen
Om ten volle te profiteren van de voordelen van zwemmen, is het essentieel om het regelmatig in je agenda op te nemen. Hier zijn enkele praktische tips:
- Plan je zwemlessen als belangrijke afspraken.
- Word lid van een zwemclub voor een motiverende omgeving.
- Afwisselend tussen zwemlessen en andere fysieke activiteiten om verveling te voorkomen.
- Gebruik apps of smartwatches om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.
