Meer dan een sport, zwemmen is een perfecte culturele en sociale activiteit!
Door regelmatig naar het gemeentelijke zwembad te gaan, ontmoet je nieuwe senioren en kun je met hen in contact komen. Aarzel niet om je in te schrijven voor groepslessen. Dit zal je sociale relaties bevorderen en je krijgt de kans om nieuwe vrienden te maken.
Je kunt hen vervolgens ontmoeten buiten de lestijden. Dit zal situaties van isolatie voorkomen.
Talrijke studies hebben aangetoond dat zwemmen een van de beste sporten voor onze gezondheid is. Deze activiteit bevordert het welzijn, voorkomt bepaalde ziekten en onderhoudt de sociale band. Zo is het beoefenen van deze sport ideaal voor senioren.
Hier zijn enkele tips en argumenten om je net voor de zomer te motiveren!
Zwemmen, een van de meest complete sporten
Zwemmen blijft de meest complete en minst gewelddadige sport. Deze activiteit stelt je in staat vrijwel alle spieren van je lichaam te trainen.
Je kunt je rug en schouders trainen, maar ook je armen, buikspieren en bilspieren. Je lichaam zal meer weerstand bieden. Je wordt soepeler en hebt een beter evenwicht.
Je loopt dus minder risico om te vallen. Interessant, niet waar?
Bovendien verlicht regelmatig schoolslag zwemmen bepaalde lage rugpijn, die vaak voorkomen bij senioren.
Zwemmen om bepaalde ziekten te voorkomen
Het beoefenen van zwemmen bevordert de veneuze terugkeer: zwemmen bevordert de bloedcirculatie terwijl het de ophoping van vocht in het lichaam beperkt. Daardoor wordt je hart door regelmatige beoefening sterker en krachtiger. Je hebt dus minder kans op hart- en vaatziekten.
Bovendien, zwemmen:
- Verlaagt de hartslag en bloeddruk in rust.
- Onderhoudt de bewegingsvrijheid van je gewrichten en vermindert het risico op artrose.
- Is geen gewelddadige sport, met weinig schokken om de risico’s op het skelet te verminderen.
- Vermindert type 2 diabetes, tot op zekere hoogte.
- Verbetert het pompen van bloed in de benen: sport geschikt voor mensen met veneuze problemen.
Al deze informatie is zeer geruststellend voor iemand die geen te intense sport kan beoefenen! Deze activiteit voor gepensioneerden is dus nuttig!
Een sport die je welzijn verbetert!
Zwemmen bevordert ontspanning en kalmering, dankzij het contact van het water met de huid. Zwemmen is een zachte sportactiviteit die geen trauma toebrengt aan onze gewrichten.
Bovendien zorgt het gevoel van zweven en gewichtloosheid voor plezier. Je hersenen zullen meer endorfine (vaak "gelukshormonen" genoemd) vrijgeven, wat natuurlijke hormonen zijn die zich door je lichaam verspreiden. De effecten hiervan zijn gunstig omdat ze helpen tegen angst, angstigheid en depressie.
Hoe vaak zwemmen?
De regelmaat en frequentie zijn de sleutels tot een goede beoefening van zwemmen.
Het zou ideaal zijn als je twee tot drie keer per week zwemt, gedurende 45 minuten.
Als deze tijden je te lang lijken, kun je beginnen met kortere sessies. Plan bijvoorbeeld meerdere sessies van 20 tot 25 minuten, en verhoog de duur geleidelijk naarmate je fysieke conditie verbetert.
Zwemmen kan je geheugen verbeteren!
Sport is ook nuttig voor het verbeteren van ons geheugen!
« Acta psychologica », een Engels tijdschrift voor experimentele psychologie, heeft een enquête gepubliceerd over de voordelen van sport op ons geheugen.
De enquête bestond uit een experiment waarbij de deelnemers geheugentests uitvoerden, vóór en na een sportsessie. Deze studie toont aan dat de resultaten na de sessie aanzienlijk beter waren.
Volgens Audrey Duarte, universitair hoofddocent psychologie die aan het experiment deelnam: "Zelfs zonder dure scanners te gebruiken, geven onze resultaten ons een idee van welke hersengebieden verantwoordelijk zijn voor de geheugenvoordelen door sport".
Naast het onderhouden van je lichaam, zal zwemmen dus ook je geheugen trainen!
Gouden regel: Het belangrijkste is plezier maken!
Zwem op je eigen tempo en probeer geen records te breken.
Ten slotte, weet dat er enkele tegenstrijdigheden zijn met betrekking tot het beoefenen van zwemmen, zoals epilepsie, diabetes, KNO-pathologieën, enz... Het is belangrijk om alle nodige voorzorgsmaatregelen te nemen.
De JOE-app, aangepast om de hersenen te stimuleren
Een hersentrainingsprogramma met meer dan 30 aangepaste geheugenspellen, ter preventie van neurodegeneratieve aandoeningen, voor gebruik na een beroerte, of om dagelijks het geheugen te stimuleren.
Volg de evolutie en vooruitgang van de speler binnen de applicatie en personaliseer de training geleidelijk.
- Een eenvoudige interface,
- 3 moeilijkheidsniveaus per spel,
- Geen WiFi nodig
Probeer de app gratis gedurende 1 week, op alle tablets en smartphones, Android en Apple!
De psychologische voordelen van zwemmen
Zwemmen beperkt zich niet alleen tot fysieke voordelen, het heeft ook een significante impact op de mentale gezondheid. Het water heeft immers een kalmerend effect dat helpt stress en angst te verminderen. Hier zijn enkele psychologische voordelen van zwemmen:
- Verbeterde stemming dankzij de afgifte van endorfine.
- Vermindering van symptomen van depressie.
- Toename van concentratie en mentale helderheid.
- Mogelijkheid van meditatie in beweging, bevordering van mindfulness.
Zwemmen aangepast voor mensen met een beperkte mobiliteit
Zwemmen is een inclusieve sport die kan worden beoefend door mensen met fysieke beperkingen. De voordelen van het water, zoals drijfvermogen, verminderen de druk op de gewrichten en vergemakkelijken de bewegingen. Hier zijn enkele punten om te overwegen:
- Aangepaste zwembaden bieden toegangsrampen en specifieke apparatuur.
- Gespecialiseerde zwemlessen zijn beschikbaar voor gehandicapte personen.
- Zwemmen helpt de spierkracht en flexibiliteit te behouden.
- Het bevordert autonomie en zelfvertrouwen.
De verschillende zwemstijlen en hun voordelen
Er zijn verschillende zwemstijlen, elk met hun eigen voordelen. Het kennen van deze stijlen kan je helpen om de juiste te kiezen die het beste bij je doelen past. Hier is een overzicht van de belangrijkste zwemstijlen:
- Schoolslag: Ideaal voor beginners, traint de spieren van het onderste deel van het lichaam en verbetert de ademhaling.
- Crawl: Sneller, het is uitstekend voor de cardio en versterkt het uithoudingsvermogen.
- Rugslag: Bevordert ontspanning en vermindert spanningen in de rug.
- Vlinderslag: Hoewel veeleisend, versterkt het het bovenlichaam en verbetert de coördinatie.
Hoe zwemmen in je dagelijkse routine integreren
Om volledig te profiteren van de voordelen van zwemmen, is het essentieel om het regelmatig in je agenda op te nemen. Hier zijn enkele praktische tips:
- Plan je zwemsessies als belangrijke afspraken.
- Sluit je aan bij een zwemclub voor een motiverende omgeving.
- Afwisselen tussen zwemsessies en andere fysieke activiteiten om eentonigheid te vermijden.
- Gebruik apps of smartwatches om je vooruitgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.