🧠 10 maneiras de rejuvenescer o teu cérebro
Métodos cientificamente comprovados para manteres a tua mente afiada em qualquer idade
A boa notícia: o teu cérebro pode ficar mais jovem
Durante muito tempo, pensou-se que o cérebro só podia declinar com a idade. A neurociência revolucionou este ponto de vista: graças à neuroplasticidade, o teu cérebro pode criar novas ligações e melhorar ao longo da tua vida.
Estudos revelam que algumas pessoas com 70 anos têm um desempenho cognitivo comparável ao de pessoas com 30 anos, enquanto outras vêem o seu cérebro "envelhecer" prematuramente. Qual é a diferença? Hábitos de vida.
Uma investigação publicada na revista Nature Neuroscience demonstrou que o hipocampo (centro de memória) pode gerar novos neurónios mesmo depois dos 80 anos, desde que se mantenha uma estimulação cognitiva e física regular.
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Exercita o teu cérebro como um músculo
Pratica exercícios cognitivos diários
15-20 minutos de treino cerebral por dia são suficientes para manter e melhorar as tuas funções cognitivas. Os jogos de memória, lógica e aritmética mental estimulam diferentes áreas do cérebro.
Aprende algo novo
Aprender novas competências cria novas ligações neuronais. Uma nova língua, um instrumento musical, uma atividade manual... a novidade é o melhor estimulante cerebral.
Lê todos os dias
A leitura ativa simultaneamente muitas áreas do cérebro: a linguagem, a imaginação, a memória e o raciocínio. Além disso, melhora a concentração e reduz o stress.
Atividade física
O corpo e a mente estão intimamente ligados
Faz exercício aeróbico regular
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a produção de BDNF, uma proteína que promove a criação de novos neurónios. Esta é uma das formas mais eficazes de rejuvenescer o cérebro.
Um estudo da Universidade de Pittsburgh mostrou que 3 sessões de 40 minutos de caminhada rápida por semana aumentaram o volume do hipocampo em 2% num ano - o equivalente a tornar o cérebro 2 anos mais jovem.
Pratica actividades mente-corpo
O ioga, o tai chi e a dança combinam exercício físico, coordenação e concentração mental. Estas actividades são particularmente benéficas para o cérebro porque estimulam simultaneamente vários sistemas.
Estilo de vida
Os princípios básicos para um cérebro em forma
Optimiza o teu sono
Durante o sono, o cérebro consolida a aprendizagem e elimina as toxinas (sistema glinfático). Um sono insuficiente acelera o envelhecimento cerebral e aumenta o risco de demência.
Adotar a dieta mediterrânica
Certos alimentos são particularmente bons para o cérebro: peixes gordos (ómega 3), nozes, bagas, legumes verdes e azeite. Esta dieta está associada a uma redução do risco de declínio cognitivo.
Controla o teu stress
O stress crónico liberta cortisol, que danifica o hipocampo. A meditação mindfulness é particularmente eficaz: 8 semanas de prática aumentam a densidade da massa cinzenta.
Mantém as ligações sociais activas
A interação social estimula muitas áreas do cérebro, incluindo a linguagem, as emoções, a empatia e a memória. O isolamento é um fator de risco importante para o declínio cognitivo.
Transmite os teus conhecimentos
Ensinar ou explicar algo a alguém reforça a tua própria compreensão e memória. É também um excelente exercício de comunicação e de estruturação dos teus pensamentos.
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Vida social
O cérebro é um órgão social