A memória autobiográfica é composta pela memória episódica (acontecimentos ocorridos), mas também pela memória semântica, que diz respeito aos conhecimentos gerais sobre a própria vida (nomes dos colegas, cor ou comida preferida, etc.).

Assim, a memória autobiográfica reúne conhecimentos gerais sobre o nosso passado – os nossos traços de carácter, as nossas preferências, os nomes das pessoas que conhecemos – bem como endereços, que fazem parte da componente semântica, e acontecimentos específicos, datados e localizados, que fazem parte da componente episódica, e estão associados a uma série de pormenores perceptivos e sensoriais (imagens, emoções, cheiros, sensações, percepções, etc.).

O que é a memória autobiográfica?

Uma memória autobiográfica não é uma recriação fiel de um acontecimento real. Trata-se de um processo de reconstrução dinâmica baseado em três tipos de conhecimentos, organizados hierarquicamente do mais geral para o mais específico. Estes níveis constituem a memória autobiográfica.

Por um lado, os períodos de vida, medidos em anos ou décadas, contêm informações gerais sobre os lugares, os actores, os objectivos e os planos específicos de cada período. Por exemplo, o período do ensino secundário é caracterizado por um conteúdo temático geral (imagens genéricas de professores e salas de aula) e por uma duração definida (um início e um fim claros).

Por outro lado, os acontecimentos gerais são medidos em dias, semanas ou meses e referem-se a episódios mais específicos que podem ser repetidos (por exemplo, fins-de-semana em casa da minha avó) ou únicos, com duração superior a um dia (por exemplo, o meu fim de semana em Itália).

Finalmente, os detalhes de acontecimentos específicos, medidos em segundos, minutos ou horas, correspondem ao registo fenomenológico (tal como é percebido) das memórias. São imagens, sensações, cheiros…

Perturbações da memória autobiográfica

As perturbações da memória autobiográfica podem ser de vários tipos. Pode haver dificuldades em armazenar novas memórias, pelo que a pessoa se lembra da vida antes da doença, mas é incapaz de memorizar novas informações.

A pessoa pode também ter dificuldade em recordar experiências passadas, mas consegue memorizar novas informações. Existe também uma forma mista em que a pessoa tem dificuldade em recordar tanto o passado como as novas memórias.

As perturbações da memória autobiográfica estão frequentemente associadas à doença de Alzheimer. Dependendo da fase da doença, os sintomas podem ser diferentes.

Exercícios para treinar e melhorar a tua memória autobiográfica

Treinar a tua memória autobiográfica pode parecer difícil porque está ligada às tuas próprias recordações, mas não é!

Para melhorar a tua memória autobiográfica, tenta fazer associações. Por exemplo, quando ouves uma canção, tenta lembrar-te da idade que tinhas quando foi lançada ou de uma ocasião em que a tenhas ouvido antes.

Esta atividade pode também ajudar-te a memorizar novas informações. Por exemplo, quando vês um filme, podes associar o ator a um período da tua vida. Será mais fácil recordar o nome do ator porque fizeste uma associação lógica.

• Mamie Cuisine
• Brainstorming
• Em todo o mundo
• Um cartão Um encontro
• O ouvido musical

De facto, é a partir das nossas experiências práticas que criamos a maior parte das nossas memórias e, por conseguinte, dos nossos conhecimentos gerais.

A memória autobiográfica permite, portanto, armazenar vários tipos de informação:

1. Conhecimentos autobiográficos

Tudo isto é informação pessoal, a partir da nossa experiência prática. A informação pode estar relacionada com algo sobre nós e a nossa personalidade, mas também informação sobre coisas que sabemos fazer ou já fizemos no passado.

2. Criação de contextos ambientais

Graças à nossa memória autobiográfica, podemos recriar o contexto em que um acontecimento teve lugar.

A criação de um contexto ajuda-nos a ter memórias mais coerentes e precisas. A criação de um contexto ambiental também aumenta a informação relacionada com um evento, permitindo assim a recuperação de outras memórias e informações.

3. Representação mental

A memória autobiográfica permite-nos reviver uma memória ou experiência através de imagens mentais.

Quando pensamos numa coisa, criamos uma imagem dela na nossa cabeça. A capacidade de criar representações mentais é muito útil porque nos dá mais informações sobre o acontecimento e facilita a sua partilha com os outros.

4. Pistas sensoriais e perceptivas

As nossas experiências são sempre acompanhadas de detalhes sensoriais e perceptivos.

Estamos sempre rodeados de cores, cheiros, gostos, sons e sensações tácteis. Toda esta informação torna a nossa experiência mais forte, e são muitas vezes estes detalhes que recordamos em vez da experiência global.

Vimos que a memória autobiográfica é uma combinação da memória episódica e da memória semântica.

Por isso, é importante trabalhar a tua memória em geral se quiseres melhorar também a tua memória autobiográfica.

CARMEN

Uma versão fácil e adaptada para a terceira idade

PROGRAMA LINGUÍSTICO

Durante 4 semanas, siga o nosso programa para trabalhar a língua, jogando os nossos jogos especialmente seleccionados durante 15 minutos por dia.

Organizar as tuas memórias num diário de vida

• • Escreve uma biografia: Dedica algum tempo a escrever a tua própria biografia, descrevendo os marcos da tua vida. Isto ajudar-te-á a organizar as tuas memórias e a recordá-las melhor.

  • Usa jornais ou cartas: relê jornais ou cartas antigas para reavivar memórias e colocá-las em contexto.

Faz pausas para te lembrares

• • Recorda um acontecimento diário: Todas as noites, antes de te deitares, pensa num momento do teu dia e tenta revivê-lo mentalmente, acrescentando-lhe pormenores sensoriais (visão, som, etc.). Isto ajuda a reforçar as memórias autobiográficas recentes.

  • Concentra-te nas memórias de infância: Escolhe uma memória específica da tua infância e concentra-te nela, tentando lembrar-te onde estavas, com quem e como te sentiste. Isto ajuda-te a reforçar memórias distantes.

Cria um relato completo da tua vida

• • • Escreve um “diário de acontecimentos significativos”: Todas as semanas, escreve um acontecimento significativo da tua vida e a forma como este influenciou a tua vida. Isto ajudar-te-á a estruturar as tuas recordações e a reforçar a tua memória autobiográfica.

    • Utilizar mapas da vida: Desenha um “mapa da vida” onde assinalas os momentos-chave da tua vida, associando os acontecimentos a datas específicas. Isto ajuda-te a ver a tua vida como um todo e a recordar melhor os acontecimentos mais importantes.