Autismo e perturbações do sono: soluções para promover um sono reparador

O autismo é uma perturbação do desenvolvimento que afecta a comunicação, a interação social e o comportamento. As pessoas com autismo podem ter dificuldades em muitos aspectos da sua vida quotidiana, incluindo o sono. As perturbações do sono são comuns nas crianças com autismo, o que pode ter um impacto negativo no seu bem-estar geral. No entanto, existem soluções para ajudar as crianças autistas a terem uma boa noite de sono. Neste artigo, exploramos os problemas de sono associados ao autismo e oferecemos conselhos práticos para ajudar as crianças com autismo a dormir melhor.

Distúrbios do sono em crianças autistas

As crianças com autismo são mais susceptíveis de ter problemas de sono do que os seus pares neurotípicos. As perturbações do sono podem assumir várias formas, incluindo :

pode causar interrupções na respiração durante o sono, levando a breves despertares ou períodos de respiração superficial que perturbam o ciclo de sono da criança. Como resultado, as crianças podem ter um sono fragmentado e inquietação. contribui para a sonolência diurna e a fadiga.

• Perturbações do ritmo circadiano: São comuns nas crianças autistas, afectando a sua capacidade de regular o relógio biológico interno. As crianças com perturbações do ritmo circadiano podem ter dificuldade em sincronizar os seus ciclos de sono-vigília com o ciclo natural dia-noite, o que resulta em padrões de sono irregulares e na dificuldade em manter um horário de sono consistente. Factores como sensibilidades sensoriais, estímulos ambientais e alterações na rotina podem exacerbar as perturbações do ritmo circadiano, dificultando o estabelecimento de padrões de sono saudáveis.

De um modo geral, a resolução dos problemas de sono nas crianças com autismo requer uma compreensão profunda das causas subjacentes e intervenções adequadas para promover um sono reparador. Ao tratar factores como a insónia, os pesadelos, os distúrbios respiratórios do sono e as perturbações do ritmo circadiano, os pais e os prestadores de cuidados podem apoiar a saúde do sono e o bem-estar geral dos seus filhos. Isto pode implicar o estabelecimento de rotinas para a hora de deitar, a criação de um ambiente propício ao sono e a procura de avaliação e tratamento médico para as perturbações do sono subjacentes, para garantir que as crianças com autismo recebem o sono reparador de que necessitam para um desenvolvimento e funcionamento óptimos.

Dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono

Há uma série de estratégias e dicas para ajudar as crianças autistas a dormir melhor. Eis algumas recomendações a ter em conta:

1. Estabelece uma rotina de sono regular

Estabelecer uma rotina regular de sono é essencial para apoiar o bem-estar das crianças com autismo, uma vez que as ajuda a prepararem-se mental e fisicamente para um sono reparador. A consistência é essencial para definir as horas de deitar e de acordar, uma vez que proporciona estrutura e previsibilidade que podem ajudar a regular o relógio biológico interno da criança. Ao manterem um horário de sono regular, os pais criam uma rotina e uma estabilidade que indicam ao corpo da criança quando é altura de relaxar e de se preparar para dormir.

Para além de regular a hora de deitar e de acordar, é fundamental garantir que o ambiente de sono é propício ao relaxamento. Isto inclui a criação de uma atmosfera calma e relaxante no quarto, sem distracções ou estímulos susceptíveis de perturbar o sono. Por exemplo, os pais podem diminuir as luzes, reduzir os níveis de ruído e retirar os aparelhos electrónicos do quarto para minimizar os estímulos sensoriais e incentivar o relaxamento.

Além disso, a incorporação de rituais de deitar relaxantes na rotina do sono pode melhorar ainda mais a capacidade da criança para relaxar e preparar-se para dormir. Estes rituais podem incluir actividades como ler uma história para adormecer, ouvir música relaxante ou fazer exercícios de alongamento suaves. Ao praticar estas actividades calmantes de forma consistente antes da hora de deitar, os pais podem ajudar a sinalizar ao corpo da criança que está na altura de passar da vigília para o sono.

Além disso, é essencial estabelecer uma rotina consistente antes da hora de dormir que encoraje o relaxamento e sinalize à criança que a hora de dormir se aproxima. Isto pode envolver actividades como tomar um banho quente, praticar exercícios de respiração profunda ou participar em actividades lúdicas tranquilas. Ao seguir a mesma sequência de actividades calmantes todas as noites, os pais podem ajudar as crianças a associar estas rotinas à hora de dormir, tornando mais fácil para elas relaxar e adormecer.

De um modo geral, o estabelecimento de uma rotina regular de sono que inclua horas de deitar consistentes, um ambiente de sono relaxante e rituais de sono calmantes pode beneficiar muito as crianças autistas, promovendo uma melhor qualidade de sono e um bem-estar geral. Ao dar prioridade à higiene do sono e ao criar uma rotina de sono estruturada, os pais podem apoiar a saúde do sono dos seus filhos e contribuir para o seu desenvolvimento e funcionamento geral.

2. Criar um ambiente propício ao sono

Criar um ambiente propício ao sono é crucial para promover um sono reparador nas crianças com autismo. Certifica-te de que o quarto do teu filho é calmo, escuro e confortável para minimizar as perturbações que podem perturbar o sono. Utiliza ferramentas como cortinas opacas para bloquear a luz exterior, luzes de presença suaves para uma iluminação suave e objectos reconfortantes como brinquedos de peluche para proporcionar uma sensação de segurança e conforto. Ao otimizar o ambiente de sono desta forma, podes ajudar o teu filho a relaxar e a adormecer mais facilmente, contribuindo para uma melhor qualidade do sono e um maior bem-estar geral..

3. Incentiva o relaxamento antes de te deitares

Promover o relaxamento antes de dormir é essencial para preparar as crianças autistas para uma noite de sono tranquila. Praticar uma variedade de actividades relaxantes antes de dormir pode ajudar a criar uma atmosfera serena propícia ao relaxamento. Considera incorporar actividades como ler livros tranquilos, ouvir música suave e tranquilizante ou orientar o seu filho através de exercícios de respiração profunda. Ao adotar estes rituais calmantes como parte da sua rotina nocturna, os pais podem cultivar um ambiente pacífico que promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono dos seus filhos autistas.

5. Promove a atividade física regular

Incentivar a atividade física regular pode ajudar a regular o sono das crianças autistas. As actividades ao ar livre oferecem uma série de benefícios que vão para além da simples queima de energia. Proporcionam experiências multissensoriais que estimulam diferentes sentidos e ajudam as crianças a ligarem-se à natureza, acalmando o seu sistema nervoso. Actividades como correr, saltar ou andar de bicicleta não só proporcionam exercício, como também libertam a energia acumulada, promovendo um sono mais profundo. Brincar ao ar livre também expõe as crianças à luz natural, regulando o seu relógio interno e promovendo ciclos saudáveis de sono e vigília. Além disso, as actividades ao ar livre oferecem oportunidades de interação social e de exploração sensorial, melhorando o desenvolvimento geral. Programar sessões regulares de brincadeira ao ar livre ao longo do dia pode integrar a atividade física na sua rotina, melhorando os padrões de sono e o bem-estar geral.

6. Considera as intervenções médicas

Em alguns casos, podem ser necessárias intervenções médicas para tratar as perturbações do sono nas crianças autistas. Consulta um profissional de saúde especializado em autismo para discutir as opções disponíveis, como a terapia comportamental ou a medicação.

Os distúrbios do sono são comuns nas crianças autistas, mas existem soluções para as ajudar a ter uma boa noite de sono. Estabelecendo uma rotina regular de sono, criando um ambiente propício ao sono, encorajando o relaxamento antes de deitar, limitando a estimulação dos ecrãs, promovendo a atividade física regular e considerando a intervenção médica, se necessário, os pais podem ajudar os seus filhos autistas a ter um sono de melhor qualidade. É importante que consultes um profissional de saúde especializado em autismo para obteres conselhos personalizados e adaptados a cada criança.

COCO PENSA e COCO SE MEXE, jogos educativos e desportivos

AS PAUSAS DESPORTIVAS SÃO BENÉFICAS PARA AS CRIANÇAS AUTISTAS

COCO PENSA e COCO SE MEXE também incluem actividades físicas. A cada 15 minutos de tempo de ecrã, a aplicação pára e oferece às crianças jogos físicos.

Esta pausa desportiva tem vários benefícios para as crianças, especialmente as que sofrem de autismo.

A utilização de ecrãs é muito útil e adorada pelas crianças, mas a utilização prolongada pode tornar-se negativa. Com Coco, as crianças podem fazer uma pausa dinâmica, aprendendo a largar o tablet e a praticar uma atividade física, ao mesmo tempo que se divertem.

Todas as actividades físicas são concebidas a pensar nas crianças. Através de jogos de equilíbrio e dança, as crianças aprendem a compreender o seu corpo e a adaptar-se ao seu ambiente. Para crianças com autismo, isto pode ser muito útil para melhorar os padrões motores conhecidos e melhorar a auto-perceção (especialmente quando há hipo ou hipersensibilidade).

Em Coco, há também o jogo “mímica de uma emoção”, em que a criança tem de reproduzir a emoção mostrada no ecrã por Coco. As crianças podem primeiro aprender a dar um nome às suas emoções, a reconhecê-las em si próprias e depois nos outros. Além disso, há uma descrição áudio no jogo que explica a emoção e o que sentes no teu corpo.

Na nossa aplicação educativa FERNANDO, também podes aprender a reconhecer as tuas emoções com o jogo “Mímica das emoções”, na secção FERNANDO. Ao clicares no ponto de interrogação, podes aprender sobre as diferentes emoções para as reconheceres mais facilmente.

Este jogo para imitar emoções também pode ser utilizado como pausa, a cada 15 minutos de tempo de ecrã. A cada 15 minutos, as crianças são convidadas a escolher uma atividade física para uma pausa ativa. E até podes fazer mímica das emoções na altura!

INSPIRAÇÃO

A inspiração é a nossa capacidade de imaginar e criar coisas como desenhos, poemas e histórias.

Para nos inspirarmos, semicerramos os olhos, coçamos ligeiramente a cabeça com um sorriso e fingimos pintar, escrever ou desenhar.

DOR

A dor é uma sensação desagradável que pode doer. Um acidente pode provocar dores físicas. A dor também pode ser um sentimento de falta de alguém ou de alguma coisa ou de tristeza.

Para exprimir a dor, erguemos as sobrancelhas, semicerramos os olhos e fazemos uma careta com o rosto.

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