Jeannette compartilha suas pequenas dicas para trabalhar a memória
De vez em quando você sente que está esquecendo as coisas mais facilmente, mais do que antes?
Não se preocupe, o bom funcionamento da memória não se perde! Um pouco de exercícios te ajudará.
De fato, o cérebro funciona como qualquer outra parte do corpo, para um bom funcionamento é necessário saber mantê-lo e exercitá-lo. Isso pode parecer inconcebível, especialmente se você sente que o sintoma só piora a cada dia.
Mas vamos pegar um exemplo, se de um dia para outro te propusessem correr uma maratona, qual seria seu primeiro pensamento? Pessoalmente, me pareceria inimaginável conseguir, já me veria deitada no chão descansando. Enquanto que se eu tivesse tomado o tempo para me exercitar todos os dias (pelo menos 5 minutos), tenho certeza de que o resultado não seria o mesmo!
A mesma coisa acontece com a memória e o cérebro, é preciso fazer exercícios de memória regularmente e rigorosamente para conseguir o sucesso.
Para poder te ajudar, reuni 3 métodos mnemônicos que te ajudarão a superar seus pequenos lapsos de memória. Trabalhar a memória com simplicidade...
1- Repetir e anotar
Este método pode parecer fútil, mas pode te prestar grandes serviços. Você tentou e não funcionou: você repetiu e repetiu e não pareceu ter efeito. No entanto, todos dizem que essa técnica funciona muito bem, deve haver algum segredo que você não consegue decifrar! Aqui está: é preciso repetir constantemente a mesma informação por 30 segundos!
Aplicando essa técnica, a informação não será mais retida na memória de curto prazo, mas sim na de longo prazo. Além disso, o ato de escrever te ajudará a repetir, reter e recuperar a informação para outra ocasião.
Pequena dica: escreva a informação no mesmo caderno ou em seu tablet!
2- Fazer associações
Método infalível! Associar uma imagem a uma informação te ajudará a lembrar uma informação recente, ou pelo menos te dará pistas.
Vamos pegar um exemplo, hoje você fez um novo encontro. Você aprende o nome dele: Charles. A primeira coisa que deve fazer é associar o rosto do seu novo amigo com o de Charles de Gaulle.
Na próxima vez que se encontrarem, a primeira imagem que você terá é a do nosso querido Ex-presidente: Charles de Gaulle. Desta forma, você só terá que deduzir o nome da pessoa que está na sua frente.
3- Jogue!
Finalmente, reserve um tempo para relaxar e jogar! Depois de repetir, anotar e associar, adicione um lado lúdico ao seu treino.
Hoje em dia, as aplicações para melhorar a nossa memória estão muito em voga, pois são cada vez mais eficazes. Assim, o jogo é usado tanto como um vetor de comunicação, quanto como uma incrível ferramenta de treinamento da memória.
De fato, este método provou sua eficácia desde nossa mais tenra infância. Lembre-se: aprendemos nossas primeiras palavras associando-as a figuras, e quando nos divertimos, há mais chances de retermos uma nova informação. Foi assim que desenvolvemos uma aplicação educativa e lúdica ao mesmo tempo. Experimente gratuitamente nossa aplicação.
E não esqueça, como diz o ditado: "A prática leva à perfeição".
Para saber mais sobre a memória, especialmente a semântica, leia nosso artigo dedicado a este assunto abaixo.
Os benefícios do exercício físico na memória
Está provado que o exercício físico regular tem um impacto positivo na memória e nas funções cognitivas. Aqui estão alguns benefícios específicos:
- Melhoria da circulação sanguínea: A atividade física favorece uma melhor circulação sanguínea, o que permite um melhor aporte de oxigênio e nutrientes ao cérebro.
- Redução do estresse: O exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, dois fatores que podem prejudicar a memória.
- Estimulação da neurogênese: O exercício físico estimula a criação de novas células nervosas, o que pode melhorar a memória.
A importância do sono para a memória
Um sono de qualidade é essencial para o bom funcionamento da memória. Veja como o sono influencia nossa capacidade de memorizar:
- Consolidação da memória: Durante o sono, o cérebro processa e consolida as informações aprendidas durante o dia.
- Recuperação cognitiva: Um bom sono ajuda na recuperação cognitiva, permitindo que o cérebro esteja mais alerta e receptivo ao aprendizado.
- Redução dos riscos de problemas de memória: Um sono insuficiente pode aumentar o risco de desenvolver problemas de memória a longo prazo.
Alimentação e memória: os alimentos a privilegiar
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial na saúde do cérebro. Aqui estão alguns alimentos para incluir em sua dieta para impulsionar sua memória:
- Peixes gordurosos: Ricos em ômega-3, são essenciais para a saúde do cérebro.
- Frutas vermelhas: Contêm antioxidantes que protegem o cérebro do envelhecimento.
- Nozes: Fonte de vitamina E, elas podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
- Vegetais de folhas verdes: Ricos em nutrientes que apoiam a função cognitiva.
Técnicas de relaxamento para melhorar a memória
O relaxamento é essencial para manter uma boa memória. Aqui estão algumas técnicas para integrar em sua rotina:
- Meditação: Praticar meditação regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração.
- Yoga: O yoga combina atividade física e técnicas de respiração, favorecendo assim uma melhor saúde mental.
- Respiração profunda: Exercícios de respiração podem ajudar a acalmar a mente e melhorar a clareza mental.