成人注意力缺陷多动障碍（TDAH）：组织策略与冲动管理

理解自身运作，构建个性化的组织系统，更好地生活于日常

👤 目标受众 诊断为TDAH或怀疑自己有TDAH的成年人及其亲属，希望更好地理解这一障碍并制定切实可行的策略，以改善个人和职业生活。

⏱️ 时长 完整培训分为6个渐进模块

💻 方式 100%在线培训，可通过您的电脑或平板访问。您可以按照自己的节奏进展，随时随地，无时间限制。

您将学习到的内容

本培训使您深入理解自己的神经认知功能：为什么您的注意力时好时坏，为什么您的“神经刹车”有时失灵，为什么您会感到持续的内心焦虑。您将发现，您的困难并不是意志力不足，而是大脑运作的不同。

通过具体且可定制的策略，您将学习识别风险情境，构建适合您大脑的组织系统，管理各种形式的冲动，调节情绪。您将带着工具回家，改变您的日常生活——在工作、家庭和个人生活中。

完成本培训后，您将能够：

• 理解您的神经认知功能：注意力波动，抑制缺陷，内心焦虑的超活动
• 识别成人TDAH的特定挑战：时间管理、组织、职业生活、人际关系、财务、健康
• 识别日常表现：焦虑、刺激需求、冲动、慢性无序
• 理解情感影响：情绪失调、羞耻感、慢性疲劳、焦虑
• 识别触发您反应的情境：长时间任务、过渡、感官超载、等待、压力
• 识别个人警示信号：身体、认知、情感、行为
• 构建您的环境：减少干扰源，外部记忆，固定位置，清晰存放
• 将任务分解为微步骤并使用番茄工作法
• 建立有效的日常：早晨、工作、晚上、每周
• 理解不同形式的冲动：言语、决策、情感、行为
• 应用延迟规则和STOP技术以抑制冲动
• 管理情感失控：锚定、战略撤退、身体调节、认知重构
• 管理特定情境：冲突、拖延、冲动购物、超负荷
• 在失控后修复：自我同情、建设性分析、关系修复
• 构建个性化的组织系统：简单性、可见性、外部化、灵活性
• 掌握时间管理工具：统一日历、时间块、多个提醒、系统性余量
• 有效组织您的任务：即时捕捉、定期分类、优先级、分解、“待处理”列表
• 整理您的空间：清理、专用区域、“热点”
• 与亲属沟通您的TDAH并建立共享系统
• 调整您的工作环境并利用您的优势
• 关注您的整体健康：睡眠、身体活动、饮食、压力管理
• 识别何时寻求帮助：警示信号和专业资源

您将获得清晰的指引、切实的策略和个性化的组织系统：适应的日常、时间和任务管理工具、抑制冲动的技术、情绪调节策略以及日常生活中的实用保障。

附赠：发现应用程序JOE，大脑教练，拥有30多个认知游戏，旨在刺激记忆、注意力、专注和规划——这些功能在成人TDAH中常常受到影响。