TDAH chez l’adulte : Stratégies d’organisation et gestion de l’impulsivité

Comprendre son fonctionnement, construire un système d’organisation personnalisé et mieux vivre au quotidien

👤 Public cible Adultes diagnostiqués TDAH ou suspectant un TDAH, ainsi que leurs proches, souhaitant mieux comprendre ce trouble et développer des stratégies concrètes pour améliorer leur quotidien personnel et professionnel.

⏱️ Durée Formation complète répartie en 6 modules progressifs

💻 Modalités Formation 100 % en ligne, accessible depuis votre ordinateur ou tablette. Vous progressez à votre rythme, quand vous le souhaitez, sans contrainte d’horaire.

Ce que vous allez apprendre

Cette formation vous permet de comprendre en profondeur votre fonctionnement neurocognitif : pourquoi votre attention fonctionne par à-coups, pourquoi votre “frein neurologique” est parfois défaillant, pourquoi vous ressentez cette agitation interne permanente. Vous découvrirez que vos difficultés ne sont pas un manque de volonté mais un fonctionnement cérébral différent.

À travers des stratégies concrètes et personnalisables, vous apprendrez à identifier vos situations à risque, à construire un système d’organisation adapté à votre cerveau, à gérer l’impulsivité sous toutes ses formes et à réguler vos émotions. Vous repartirez avec des outils pour transformer votre quotidien — au travail, en famille et dans votre vie personnelle.

À l’issue de cette formation, vous serez capable de :

• Comprendre votre fonctionnement neurocognitif : attention fluctuante, déficit d’inhibition, hyperactivité transformée en agitation interne
• Identifier les défis spécifiques du TDAH adulte : gestion du temps, organisation, vie professionnelle, relations, finances, santé
• Reconnaître les manifestations quotidiennes : agitation, besoin de stimulation, impulsivité, désorganisation chronique
• Comprendre l’impact émotionnel : dysrégulation, sentiment de honte, fatigue chronique, anxiété
• Identifier vos situations déclenchantes : tâches longues, transitions, surcharge sensorielle, attente, stress
• Repérer vos signaux d’alerte personnels : physiques, cognitifs, émotionnels, comportementaux
• Structurer votre environnement : réduire les distracteurs, externaliser la mémoire, places fixes, rangement visible
• Découper les tâches en micro-étapes et utiliser la technique Pomodoro
• Construire des routines efficaces : matin, travail, soir, hebdomadaire
• Comprendre les différentes formes d’impulsivité : verbale, décisionnelle, émotionnelle, comportementale
• Appliquer la règle du délai et la technique STOP pour freiner l’impulsivité
• Gérer les débordements émotionnels : ancrage, retrait stratégique, régulation corporelle, recadrage cognitif
• Gérer les situations spécifiques : conflits, procrastination, achats impulsifs, surcharge
• Réparer après un débordement : auto-compassion, analyse constructive, réparation relationnelle
• Construire un système d’organisation personnalisé : simplicité, visibilité, externalisation, flexibilité
• Maîtriser les outils de gestion du temps : agenda unique, time-blocking, rappels multiples, marge systématique
• Organiser vos tâches efficacement : capture immédiate, tri régulier, priorisation, découpage, liste “en attente”
• Aménager votre espace : désencombrement, zones dédiées, “point chaud”
• Communiquer sur votre TDAH avec vos proches et mettre en place des systèmes partagés
• Adapter votre environnement professionnel et exploiter vos forces
• Prendre soin de votre santé globale : sommeil, activité physique, alimentation, gestion du stress
• Reconnaître quand chercher de l’aide : signes d’alerte et professionnels ressources

Vous repartez avec des repères clairs, des stratégies concrètes et un système d’organisation personnalisé : routines adaptées, outils de gestion du temps et des tâches, techniques pour freiner l’impulsivité, stratégies de régulation émotionnelle et garde-fous pratiques pour votre quotidien.

Bonus : Découverte de l’application JOE, le coach cérébral, avec ses 30+ jeux cognitifs pour stimuler mémoire, attention, concentration et planification — des fonctions souvent mises à mal chez les adultes TDAH.