TDAH chez l’adulte : Stratégies d’organisation et gestion de l’impulsivité

Comprendre son fonctionnement, construire un système d’organisation personnalisé et mieux vivre au quotidien

👤 Public cible Adultes diagnostiqués TDAH ou suspectant un TDAH, ainsi que leurs proches, souhaitant mieux comprendre ce trouble et développer des stratégies concrètes pour améliorer leur quotidien personnel et professionnel.

⏱️ Durée Formation complète répartie en 6 modules progressifs

💻 Modalités Formation 100 % en ligne, accessible depuis votre ordinateur ou tablette. Vous progressez à votre rythme, quand vous le souhaitez, sans contrainte d’horaire.

Ce que vous allez apprendre

Cette formation vous permet de comprendre en profondeur votre fonctionnement neurocognitif : pourquoi votre attention fonctionne par à-coups, pourquoi votre « frein neurologique » est parfois défaillant, pourquoi vous ressentez cette agitation interne permanente. Vous découvrirez que vos difficultés ne sont pas un manque de volonté mais un fonctionnement cérébral différent.

À travers des stratégies concrètes et personnalisables, vous apprendrez à identifier vos situations à risque, à construire un système d’organisation adapté à votre cerveau, à gérer l’impulsivité sous toutes ses formes et à réguler vos émotions. Vous repartirez avec des outils pour transformer votre quotidien — au travail, en famille et dans votre vie personnelle.

À l’issue de cette formation, vous serez capable de :

• Comprendre votre fonctionnement neurocognitif : attention fluctuante, déficit d’inhibition, hyperactivité transformée en agitation interne
• Identifier les défis spécifiques du TDAH adulte : gestion du temps, organisation, vie professionnelle, relations, finances, santé
• Reconnaître les manifestations quotidiennes : agitation, besoin de stimulation, impulsivité, désorganisation chronique
• Comprendre l’impact émotionnel : dysrégulation, sentiment de honte, fatigue chronique, anxiété
• Identifier vos situations déclenchantes : tâches longues, transitions, surcharge sensorielle, attente, stress
• Repérer vos signaux d’alerte personnels : physiques, cognitifs, émotionnels, comportementaux
• Structurer votre environnement : réduire les distracteurs, externaliser la mémoire, places fixes, rangement visible
• Découper les tâches en micro-étapes et utiliser la technique Pomodoro
• Construire des routines efficaces : matin, travail, soir, hebdomadaire
• Comprendre les différentes formes d’impulsivité : verbale, décisionnelle, émotionnelle, comportementale
• Appliquer la règle du délai et la technique STOP pour freiner l’impulsivité
• Gérer les débordements émotionnels : ancrage, retrait stratégique, régulation corporelle, recadrage cognitif
• Gérer les situations spécifiques : conflits, procrastination, achats impulsifs, surcharge
• Réparer après un débordement : auto-compassion, analyse constructive, réparation relationnelle
• Construire un système d’organisation personnalisé : simplicité, visibilité, externalisation, flexibilité
• Maîtriser les outils de gestion du temps : agenda unique, time-blocking, rappels multiples, marge systématique
• Organiser vos tâches efficacement : capture immédiate, tri régulier, priorisation, découpage, liste « en attente »
• Aménager votre espace : désencombrement, zones dédiées, « point chaud »
• Communiquer sur votre TDAH avec vos proches et mettre en place des systèmes partagés
• Adapter votre environnement professionnel et exploiter vos forces
• Prendre soin de votre santé globale : sommeil, activité physique, alimentation, gestion du stress
• Reconnaître quand chercher de l’aide : signes d’alerte et professionnels ressources

Vous repartez avec des repères clairs, des stratégies concrètes et un système d’organisation personnalisé : routines adaptées, outils de gestion du temps et des tâches, techniques pour freiner l’impulsivité, stratégies de régulation émotionnelle et garde-fous pratiques pour votre quotidien.

Bonus : Découverte de l’application JOE, le coach cérébral, avec ses 30+ jeux cognitifs pour stimuler mémoire, attention, concentration et planification — des fonctions souvent mises à mal chez les adultes TDAH.