Was ist die persönliche Karte der Warnsignale?

Die persönliche Karte der Warnsignale ist ein Werkzeug, um persönliche Signale zu erkennen und zu handeln, bevor es zu spät ist. Sie hilft dabei, verschiedene Arten von Warnsignalen zu identifizieren und entsprechende Strategien zu entwickeln.

Wie funktioniert das emotionale Thermometer?

Das emotionale Thermometer hat vier Stufen: ROT (Krise - total überfordert), ORANGE (Alarm - kurz vor dem Überlaufen, brauche Hilfe), GELB (Vorsicht - etwas angespannt, muss aufpassen) und GRÜN (Ruhe - fühle mich gut, alles in Ordnung).

Welche physischen Warnsignale gibt es?

Zu den physischen Signalen gehören: Spannung im Kiefer, verspannte Schultern, schnellerer Herzschlag, schnelle oder kurze Atmung, Kopfschmerzen, Knoten im Bauch, Wärmegefühl sowie Kribbeln oder taube Stellen.

Was sind typische Verhaltenssignale bei Stress?

Verhaltenssignale umfassen: Schwankungen oder wiederholte Bewegungen, Blickvermeidung, Bedürfnis einen Gegenstand zu manipulieren, Flucht- oder Isolationsdrang, Ohren zuhalten, trockene oder kürzere Antworten, sich kratzen oder reiben sowie Vokalisierungen oder Wiederholungen.

Welche kognitiven Signale weisen auf Überforderung hin?

Kognitive Signale sind: Schwierigkeiten die richtigen Worte zu finden, geistige Vernebelung, schnellere Gedanken, Unfähigkeit Entscheidungen zu treffen, Schwierigkeiten einem Gespräch zu folgen, ungewöhnliche Vergesslichkeit, Hyperfokussierung auf Details und negative Gedanken im Kreis.

Was sind emotionale Warnsignale?

Emotionale Signale beinhalten: zunehmende Reizbarkeit, Angst oder Besorgnis, Drang zu weinen, Gefühl überwältigt zu sein, wachsende Wut, Gefühl von Leere oder Trennung, Überempfindlichkeit gegenüber Kritik sowie Panik oder intensive Angst.

Karte der Warnsignale - DYNSEO Ausbildung

⚠️ Meine Persönlichen Warnsignale

Kreuzen Sie die Signale an, die Sie bei sich erkennen, und fügen Sie Ihre eigenen hinzu:

💪 Physische Signale

Spannung im Kiefer
Verspannte Schultern
Herz schlägt schneller
Schnelle/kurze Atmung
Kopfschmerzen
Knoten im Bauch
Wärmegefühl
Kribbeln/taube Stellen

🔄 Verhaltenssignale

Schwankungen / wiederholte Bewegungen
Blickvermeidung
Bedarf, einen Gegenstand zu manipulieren
Flucht-/Isolationsdrang
Ohren zuhalten
Trockene/kürzere Antworten
Sich kratzen / reiben
Vokalisierungen / Wiederholungen

🧩 Kognitive Signale

Schwierigkeiten, meine Worte zu finden
Geistige Vernebelung
Schnellere Gedanken
Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen
Schwierigkeiten, einem Gespräch zu folgen
Ungewöhnliche Vergesslichkeit
Hyperfokussierung auf ein Detail
Negative Gedanken im Kreis

💭 Emotionale Signale

Zunehmende Reizbarkeit
Angst / Besorgnis
Drang zu weinen
Gefühl, überwältigt zu sein
Wachsende Wut
Gefühl von Leere / Trennung
Überempfindlichkeit gegenüber Kritik
Panik / intensive Angst

🛠️ Meine Regulierung Strategien

Die Werkzeuge, die für mich funktionieren:

🫁 Atemtechniken

🤲 Sensorische Techniken

🏃 Bewegungstechniken

🧘 Verankerungstechniken

🎯 Meine Regulierung Gegenstände

🆘 Mein Krisenplan

Was ich tun muss, wenn ich auf orange oder rot bin:

1

Von der Situation weggehen

2

Reizüberflutung reduzieren

3

Meine Hauptregulierungstechnik anwenden

4

Jemanden anrufen, wenn nötig

5

Nach der Krise: Erholen

📝 Mein Satz, den ich sagen muss, wenn ich gehen muss

📞 Meine Unterstützungs Kontakte

👤 Prioritätskontakt Nr. 1

Name

Beziehung

Telefon

Was er/sie tun kann, um mir zu helfen

👤 Prioritätskontakt Nr. 2

Name

Beziehung

Telefon

Was er/sie tun kann, um mir zu helfen

🏥 Gesundheitsfachmann

Name

Spezialität

Telefon

Verfügbarkeitszeiten

🧠 Meine Persönliche Karte der Warnsignale

🌡️ Mein Emotionales Thermometer

Ich bin total überfordert

Ich bin kurz vor dem Überlaufen - Ich brauche Hilfe

Ich bin ein wenig angespannt - Ich muss aufpassen

Ich fühle mich gut - Alles ist in Ordnung

⚠️ Meine Persönlichen Warnsignale

💪 Physische Signale

🔄 Verhaltenssignale

🧩 Kognitive Signale

💭 Emotionale Signale

🛠️ Meine Regulierung Strategien

🫁 Atemtechniken

🤲 Sensorische Techniken

🏃 Bewegungstechniken

🧘 Verankerungstechniken

🎯 Meine Regulierung Gegenstände

🆘 Mein Krisenplan

Von der Situation weggehen

Reizüberflutung reduzieren

Meine Hauptregulierungstechnik anwenden

Jemanden anrufen, wenn nötig

Nach der Krise: Erholen

📝 Mein Satz, den ich sagen muss, wenn ich gehen muss

📞 Meine Unterstützungs Kontakte

👤 Prioritätskontakt Nr. 1

👤 Prioritätskontakt Nr. 2

🏥 Gesundheitsfachmann