🧠 Meu Cartão Pessoal de Sinais de Alerta
Uma ferramenta para reconhecer meus sinais e agir antes que seja tarde
🌡️ Meu Termômetro Emocional
CRISE
Estou em total sobrecarga
ALERTA
Estou próximo da sobrecarga - Preciso de ajuda
VIGILÂNCIA
Estou um pouco tenso(a) - Preciso ter cuidado
CALMO
Eu me sinto bem - Tudo está bem
⚠️ Meus Sinais de Alerta Pessoais
Marque os sinais que você reconhece em si mesmo e adicione os seus:
💪 Sinais Físicos
🔄 Sinais Comportamentais
🧩 Sinais Cognitivos
💭 Sinais Emocionais
🛠️ Minhas Estratégias de Regulação
As ferramentas que funcionam para mim:
🫁 Técnicas de respiração
🤲 Técnicas sensoriais
🏃 Técnicas de movimento
🧘 Técnicas de ancoragem
🎯 Meus objetos de regulação
🆘 Meu Plano de Crise
O que devo fazer quando estou no nível laranja ou vermelho:
Me afastar da situação
Reduzir as estimulações
Usar minha técnica de regulação principal
Ligar para alguém se necessário
Após a crise: recuperar
📝 Minha frase para dizer se precisar sair
📞 Meus Contatos de Apoio
👤 Contato prioritário n°1
👤 Contato prioritário n°2
🏥 Profissional de saúde