Was ist die persönliche Karte der Warnsignale?

Die persönliche Karte der Warnsignale ist ein Werkzeug, um persönliche Signale zu erkennen und zu handeln, bevor es zu spät ist. Sie hilft dabei, verschiedene Arten von Warnsignalen zu identifizieren und entsprechende Strategien zu entwickeln.

Wie funktioniert das emotionale Thermometer?

Das emotionale Thermometer hat vier Stufen: ROT (Krise - total überfordert), ORANGE (Alarm - kurz vor dem Überlaufen, brauche Hilfe), GELB (Vorsicht - etwas angespannt, muss aufpassen) und GRÜN (Ruhe - fühle mich gut, alles in Ordnung).

Welche physischen Warnsignale gibt es?

Zu den physischen Signalen gehören: Spannung im Kiefer, verspannte Schultern, schnellerer Herzschlag, schnelle oder kurze Atmung, Kopfschmerzen, Knoten im Bauch, Wärmegefühl sowie Kribbeln oder taube Stellen.

Was sind typische Verhaltenssignale bei Stress?

Verhaltenssignale umfassen: Schwankungen oder wiederholte Bewegungen, Blickvermeidung, Bedürfnis einen Gegenstand zu manipulieren, Flucht- oder Isolationsdrang, Ohren zuhalten, trockene oder kürzere Antworten, sich kratzen oder reiben sowie Vokalisierungen oder Wiederholungen.

Welche kognitiven Signale weisen auf Überforderung hin?

Kognitive Signale sind: Schwierigkeiten die richtigen Worte zu finden, geistige Vernebelung, schnellere Gedanken, Unfähigkeit Entscheidungen zu treffen, Schwierigkeiten einem Gespräch zu folgen, ungewöhnliche Vergesslichkeit, Hyperfokussierung auf Details und negative Gedanken im Kreis.

Was sind emotionale Warnsignale?

Emotionale Signale beinhalten: zunehmende Reizbarkeit, Angst oder Besorgnis, Drang zu weinen, Gefühl überwältigt zu sein, wachsende Wut, Gefühl von Leere oder Trennung, Überempfindlichkeit gegenüber Kritik sowie Panik oder intensive Angst.

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🧠 Meine Persönliche Karte der Warnsignale

🌡️ Mein Emotionales Thermometer

Ich bin total überfordert

Ich bin kurz vor dem Überlaufen - Ich brauche Hilfe

Ich bin ein wenig angespannt - Ich muss aufpassen

Ich fühle mich gut - Alles ist in Ordnung

⚠️ Meine Persönlichen Warnsignale

💪 Physische Signale

🔄 Verhaltenssignale

🧩 Kognitive Signale

💭 Emotionale Signale

🛠️ Meine Regulierung Strategien

🫁 Atemtechniken

🤲 Sensorische Techniken

🏃 Bewegungstechniken

🧘 Verankerungstechniken

🎯 Meine Regulierung Gegenstände

🆘 Mein Krisenplan

Von der Situation weggehen

Reizüberflutung reduzieren

Meine Hauptregulierungstechnik anwenden

Jemanden anrufen, wenn nötig

Nach der Krise: Erholen

📝 Mein Satz, den ich sagen muss, wenn ich gehen muss

📞 Meine Unterstützungs Kontakte

👤 Prioritätskontakt Nr. 1

👤 Prioritätskontakt Nr. 2

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