📊 Spannungsskala
Erkennen und messen Sie Ihren Blutdruck, um ihn besser verwalten zu können.
🎯 Warum sollte man seinen Blutdruck messen?
Stottern wird oft von Spannungen im Körper begleitet. Wenn Sie lernen, die Anzeichen von Anspannung zu erkennen, können Sie handeln, BEVOR die Anspannung zu stark wird. Diese Skala von 1 bis 5 hilft dem Kind dabei, den Grad der Anspannung zu erkennen.
🔍 Zeichen in meinem Körper :
🆘 Was ich tue :
STOP! Ich höre auf, lasse alles los, atme dreimal tief ein und beginne dann langsam wieder.
🔍 Zeichen in meinem Körper :
⚠️ Was ich tue :
Ich mache eine Pause, entspanne meine Schultern, atme tief ein und verlangsame.
🔍 Zeichen in meinem Körper :
👀 Was ich tue:
Ich benutze meine Techniken: sanfter Start, Verlängerung, Pausen. Ich achte auf meine Atmung.
🔍 Zeichen in meinem Körper :
✅ Was ich tue :
Ich mache weiter so! Das ist das richtige Niveau. Ich achte auf meine Atmung.
🔍 Zeichen in meinem Körper :
🌟 Was ich tue :
Das ist perfekt! Ich genieße diesen Moment. Es ist der perfekte Zustand, um zu sprechen.
🧍 Wo versteckt sich die Spannung?
📝 Mein Spannungsprotokoll
🧘 Expressübungen zur Senkung des Blutdrucks
🌬️ Atmung 4-7-8
Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie 7 Sekunden an, atmen Sie 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie 3 Mal.
💪 Kontraktion-Lockerung
Ziehen Sie die Schultern 5 Sekunden lang fest an und lassen Sie dann los. Spüren Sie den Unterschied!
😮 Das Gähnen
Machen Sie 3 große Gähner (auch falsche). Dies entspannt den Kiefer und die Kehle.
🔄 Kopfdrehung
Drehen Sie den Kopf sanft von links nach rechts, dann kreisen Sie. Entspannen Sie den Nacken.
🖼️ Poster zum Ausdrucken
Zen
Gut
Wachsam
Achtung
Stopp!
🖨️ Dieses Werkzeug drucken
Drucken Sie die Skala und das Tagebuch für die tägliche Überwachung aus.