¿Qué es una tarjeta personal de alerta según la formación DYNSEO?

Una tarjeta personal de alerta es una herramienta diseñada para ayudar a reconocer las señales personales de sobrecarga emocional y actuar antes de que la situación se desborde. Incluye un termómetro emocional con códigos de colores y espacios para identificar señales físicas, cognitivas, emocionales y de comportamiento específicas de cada persona.

¿Cómo funciona el termómetro emocional de colores en la tarjeta de alerta?

El termómetro emocional utiliza cuatro niveles de colores: Verde (tranquilo - me siento bien), Amarillo (vigilancia - estoy un poco tenso), Naranja (alerta - estoy a punto de desbordarme y necesito ayuda), y Rojo (crisis - estoy totalmente abrumado). Cada color indica un nivel diferente de estado emocional y la necesidad de intervención.

¿Qué tipos de señales de alerta personales se pueden identificar en la tarjeta?

La tarjeta permite identificar cuatro tipos de señales: físicas (tensión en mandíbula, corazón acelerado, dolores de cabeza), de comportamiento (balanceo, evitar la mirada, necesidad de aislamse), cognitivas (niebla mental, dificultad para encontrar palabras, pensamientos acelerados) y emocionales (irritabilidad, ansiedad, ganas de llorar, sensación de vacío).

¿Cuáles son algunos ejemplos de señales físicas de alerta que se mencionan?

Las señales físicas incluyen tensión en la mandíbula, hombros tensos, corazón acelerado, respiración rápida o corta, dolores de cabeza, nudo en el vientre, sensación de calor y hormigueo o entumecimiento. Estas señales corporales pueden indicar que se está experimentando estrés o sobrecarga emocional.

¿Qué estrategias de regulación se proponen en la tarjeta de alerta?

La tarjeta incluye un apartado para estrategias de regulación personalizadas, mencionando específicamente técnicas de respiración, técnicas sensoriales y técnicas físicas como herramientas que pueden funcionar para cada persona. El objetivo es tener estrategias preparadas para usar cuando se identifiquen las señales de alerta.

¿Cuál es el propósito principal de personalizar la tarjeta de señales de alerta?

El propósito principal es crear una herramienta personalizada que permita a cada persona reconocer sus propias señales específicas de sobrecarga antes de que la situación se vuelva inmanejable. Al marcar las señales que cada uno reconoce en sí mismo y añadir las propias, se desarrolla un sistema de autoconocimiento y prevención más efectivo y adaptado a las necesidades individuales.

Tarjeta de Señales de Advertencia

⚠️ Mis señales de alerta personales

Marca las señales que reconozcas en tu propia casa y añade las tuyas propias:

💪 Señales físicas

Tensión en la mandíbula
Hombros tensos
Corazón acelerado
Respiración rápida/corta
Dolores de cabeza
Nudo en el vientre
Sensación de calor
Hormigueo/entumecimiento

🔄 Señales de comportamiento

Balanceo y movimientos repetitivos
Evitar la mirada
Necesidad de manipular un objeto
Sentir ganas de huir / aislarme
Taparse los oídos
Respuestas más secas/cortas
Rascarse / frotarse
Vocalizaciones / repeticiones

🧩 Señales cognitivas

Dificultad para encontrar mis palabras
Niebla mental
Acelerar los pensamientos
Incapacidad para tomar decisiones
Dificultad para seguir una conversación
Olvido inusual
Hiperfocalización en un detalle
Pensamientos negativos en bucle

💭 Señales emocionales

Aumento de la irritabilidad
Ansiedad / preocupación
Ganas de llorar
Sentirse abrumado
Ira creciente
Sensación de vacío / desconexión
Hipersensibilidad a las críticas
Pánico / miedo intenso

🛠️ Mis estrategias de regulación

Herramientas que me funcionan :

🫁 Técnicas de respiración

🤲 Técnicas sensoriales

🏃 Técnicas de movimiento

🧘 Técnicas de anclaje

🎯 Mis objetos de control

🆘 Mi Plan de Crisis

Qué hacer cuando estás en el nivel naranja o rojo:

1

Alejarse de la situación

2

Reducir la estimulación

3

Utiliza mi técnica de control principal

4

Llama a alguien si es necesario

5

Recuperarse de la crisis

📝 Mi frase para decir si me tengo que ir

📞 Mis contactos de asistencia

👤 Contacto prioritario nº 1

Nombre

Relación

Teléfono

Qué puede hacer para ayudarme

👤 Contacto prioritario 2

Nombre

Relación

Teléfono

Qué puede hacer para ayudarme

🏥 Profesional sanitario

Nombre

Especialidad

Teléfono

Horarios de disponibilidad

🧠 Mi tarjeta personal de alerta

🌡️ Mi termómetro emocional

Estoy totalmente abrumada

Estoy a punto de desbordarme - Necesito ayuda

Estoy un poco tenso - tengo que tener cuidado

Me siento bien - Todo va bien

⚠️ Mis señales de alerta personales

💪 Señales físicas

🔄 Señales de comportamiento

🧩 Señales cognitivas

💭 Señales emocionales

🛠️ Mis estrategias de regulación

🫁 Técnicas de respiración

🤲 Técnicas sensoriales

🏃 Técnicas de movimiento

🧘 Técnicas de anclaje

🎯 Mis objetos de control

🆘 Mi Plan de Crisis

Alejarse de la situación

Reducir la estimulación

Utiliza mi técnica de control principal

Llama a alguien si es necesario

Recuperarse de la crisis

📝 Mi frase para decir si me tengo que ir

📞 Mis contactos de asistencia

👤 Contacto prioritario nº 1

👤 Contacto prioritario 2

🏥 Profesional sanitario