🚦 ADHD टूल — आवेग नियंत्रण
रुको · सोचो · करो
रुको · सोचो · करो
द्वारा DYNSEO
आवेग को नियंत्रित करने के लिए ट्रैफ़िक लाइट विधि 3 सरल चरणों में — ADHD बच्चे 5-12 वर्ष।
तकनीकों को लागू करने के लिए ट्रैफ़िक लाइट के प्रत्येक रंग पर क्लिक करें। आवेग से प्रतिक्रिया देने से पहले, याद रखें: रुको → सोचो → करो!
🚦 ट्रैफ़िक लाइट — एक रंग पर क्लिक करें · तकनीकें चेक की जा सकती हैं!
🛑 रुको — मैं तुरंत रुकता हूँ
हाथ उठाओ या संकेत करो कि तुम रुकते हो
गहरी सांस लो — पेट को गुब्बारे की तरह फुलाओ
कुछ भी करने से पहले अपने मन में 5 तक गिनें
चुपचाप अपने आप से कहो: "मैं रुकता हूँ। मैं इसे संभाल सकता हूँ।"
🤔 सोचो — मेरे पास क्या विकल्प हैं?
अपने आप से सवाल पूछो: "क्या हुआ?"
स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए 2 या 3 अलग-अलग तरीके सोचो
प्रत्येक विकल्प के लिए: "अगर मैं यह करता हूँ तो क्या होगा?"
वह समाधान चुनो जो तुम्हारे लिए और दूसरों के लिए सही होगा
✅ करो — मैं सही चुनाव करता हूँ
शांत शब्दों में अपनी भावनाएँ व्यक्त करो: "मैं महसूस करता हूँ... क्योंकि..."
अगर तुम चुनने में असमर्थ हो तो किसी वयस्क से मदद मांगो
अगर तुम बहुत परेशान हो, तो आगे बढ़ने से पहले एक ब्रेक मांगो
कार्रवाई करने से पहले सोचने के लिए अपनी सराहना करो — यह साहसी है!
🎭 अभ्यास करो — तुम क्या करोगे?
1
ब्रेक
✓ सफल"एक साथी ने तुम्हारी खेली हुई गेंद ले ली बिना अनुमति मांगे। तुम गुस्से में हो।"
2
होमवर्क
✓ सफल"तुम एक कठिन अभ्यास पर अटक गए हो। तुम गुस्सा होने लगते हो और सब कुछ फेंक देना चाहते हो।"
📝 सत्र नोट्स
📌 मेरा मेमो रुको · सोचो · करो
रुको
- मैं हाथ उठाता हूँ
- मैं सांस लेता हूँ
- मैं 5 तक गिनता हूँ
सोचो
- क्या हुआ?
- मेरे पास क्या विकल्प हैं?
- क्या परिणाम हैं?
करो
- मैं शांतिपूर्वक बोलता हूँ
- मैं मदद मांगता हूँ
- मैं अपनी सराहना करता हूँ!
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संक्षेप — रुकें · सोचें · कार्य करें DYNSEO
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