आप रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े हैं, दरवाजा खुला है, और आपको यह याद नहीं है कि आप वहां क्या खोजने आए थे। आप सड़क पर एक परिचित से मिलते हैं और उसका नाम आपकी ज़ुबान पर अटका रहता है। या इससे भी बुरा, आप एक महत्वपूर्ण बैठक को भूल जाते हैं जिसे आपने नोट किया था। ये छोटे-छोटे याददाश्त के गड़बड़ियाँ सार्वभौमिक हैं और, अधिकांश समय, पूरी तरह से सामान्य हैं। फिर भी, एक समाज में जहाँ लोग न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग से डरते हैं, सबसे छोटी कमी भी एक उचित चिंता को जन्मा सकती है।क्या करना चाहिए? कैसे जानें कि आपकी चाबियाँ भूलना केवल एक साधारण ध्यान भंग है या यह किसी गंभीर समस्या का पहला संकेत है? इस लेख का उद्देश्य आपको स्पष्ट जानकारी प्रदान करना है, ताकि आप सामान्य भूलने को, जिसे हम सौम्य कह सकते हैं, और एक याददाश्त की समस्या को जो चिकित्सा ध्यान देने योग्य है, में अंतर कर सकें। हम भूलने के तंत्र, जानने योग्य चेतावनी संकेत, संभावित कारणों और उन कार्यों पर चर्चा करेंगे जो आप अपने मस्तिष्क की क्षमता को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।चिंता करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूलना हमारे मस्तिष्क की एक निर्माण दोष नहीं है। इसके विपरीत, यह एक आवश्यक और पूरी तरह से सामान्य कार्य है। अपने मस्तिष्क की कल्पना एक विशाल पुस्तकालय के रूप में करें। यदि हर किताब जो आपने पढ़ी है, हर जानकारी जो आपने देखी है, वहाँ अनंत काल के लिए संग्रहीत होती, तो यह जल्दी ही एक असंगठित अराजकता बन जाती। आपको उस जानकारी को खोजने में घंटों लगते जो आपको चाहिए। भूलना वह पुस्तकालयाध्यक्ष है जो छंटाई करता है: वह महत्वपूर्ण जानकारी को आसानी से सुलभ शेल्फ पर रखता है और अनावश्यक या पुरानी जानकारी को अभिलेखागार में भेज देता है, या उसे हटाकर जगह बनाता है। यह एक सक्रिय सफाई प्रक्रिया है जो हमारे मन को चुस्त और प्रभावी बनाए रखती है।
सौम्य भूलने के लक्षण
सामान्य, या सौम्य, भूलने के कुछ लक्षण होते हैं जो इसे पहचानने में मदद करते हैं। यह आमतौर पर आपकी स्वतंत्र और आत्मनिर्भर जीवन जीने की क्षमता को बाधित नहीं करता है। यहाँ कुछ ठोस उदाहरण हैं जो सामान्य माने जाते हैं:- एक नाम भूलना लेकिन बाद में याद आना : आप किसी से बात कर रहे हैं और एक अभिनेता का नाम आपके दिमाग से निकल जाता है। यह निराशाजनक है, लेकिन कुछ घंटों बाद, जब आप इसके बारे में नहीं सोच रहे होते, नाम अचानक आपको याद आ जाता है। यह इस बात का संकेत है कि जानकारी खोई नहीं थी, बल्कि अस्थायी रूप से अनुपलब्ध थी।
- याद करने के लिए संकेतों की आवश्यकता होना : आप पिछले हफ्ते रेस्तरां में क्या खाया यह याद नहीं कर पा रहे हैं, लेकिन यदि एक मित्र कहता है "यह वह इटालियन रेस्तरां था जहाँ तुमने लसग्ना ली थी", तो याद आपको विस्तार से वापस आ जाती है। जानकारी वहाँ है, उसे बस थोड़ी मदद की आवश्यकता है ताकि वह फिर से सतह पर आ सके।
- विवरण भूलना, पूरा घटना नहीं : आप बहुत अच्छे से याद करते हैं कि आप पिछले महीने अपनी भतीजी की शादी में गए थे, लेकिन आप यह नहीं जानते कि मेनू में क्या था या कौन सा गाना पहले नृत्य के लिए खेला गया था। मुख्य बातें सुरक्षित हैं, केवल परिधीय विवरण धुंधले हो गए हैं।
- आपकी चश्मा या चाबियाँ कहाँ रखी हैं यह भूलना : यह आमतौर पर तब होता है जब आप चीजें स्वचालित रूप से करते हैं, बिना ध्यान दिए। आपका मस्तिष्क "मैं अपनी चाबियाँ कॉफी टेबल पर रखता हूँ" जैसी जानकारी को मजबूत तरीके से एन्कोड करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं मानता है।
हम क्यों भूलते हैं? सामान्य कारण
दैनिक जीवन के कई कारक इन सौम्य भूलने को बढ़ा सकते हैं, बिना यह संकेत दिए कि कोई बीमारी है। थकान याददाश्त का एक सबसे बड़ा दुश्मन है। एक थका हुआ मस्तिष्क नई जानकारी को एन्कोड करने और पुरानी को पुनः प्राप्त करने में अधिक कठिनाई करता है। तनाव और चिंता भी इसी तरह काम करते हैं: आपकी मानसिक संसाधनों का एक बड़ा हिस्सा जुटाने से, वे याददाश्त के कार्यों के लिए कम "बैंडविड्थ" उपलब्ध छोड़ते हैं।संज्ञानात्मक अधिभार, या एक साथ कई चीजें करने की कोशिश करना (प्रसिद्ध "मल्टीटास्किंग"), भी भूलने का एक सामान्य कारण है। यदि आप एक ई-मेल का उत्तर देते हुए एक बातचीत सुन रहे हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप केवल एक या दूसरे के कुछ अंश ही याद रखेंगे। मस्तिष्क को एक साथ कई जटिल कार्यों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं बनाया गया है। अंत में, ध्यान की अस्थायी कमी या ध्यान केंद्रित करने में कमी बस एक जानकारी को सही तरीके से दर्ज होने से रोक सकती है। यदि यह पुस्तकालय में नहीं गई, तो इसे ढूंढना असंभव है।चेतावनी संकेत: कब भूलना रोगात्मक बन जाता है
सामान्य भूलने और रोगात्मक भूलने के बीच की सीमा तब बनती है जब स्मृति विकार आपकी दैनिक जीवन, आपकी स्वायत्तता और आपके सामाजिक संबंधों पर महत्वपूर्ण और नकारात्मक प्रभाव डालने लगते हैं। यह अब छोटे-छोटे असफलताओं की बात नहीं है, बल्कि एक प्रवृत्ति है जो स्थापित होती है और बढ़ती है।दैनिक जीवन पर प्रभाव और आवृत्ति
पहला महत्वपूर्ण अंतर पैमाना है। सप्ताह में एक बार अपनी चाबियाँ भूल जाना एक बात है; दिन में कई बार उन्हें खोजने के लिए इस हद तक कि आप अपने घर से बाहर नहीं निकल सकते, यह एक और बात है। रोगात्मक भूलना अब केवल एक असुविधा नहीं है, यह एक विकलांगता बन जाता है।- सामान्य उदाहरण: आप एक महीने में एक बिल का भुगतान करना भूल जाते हैं, जब तक कि आपको एक अनुस्मारक पत्र नहीं मिलता।
- संभावित रूप से रोगात्मक उदाहरण: आप अपने बजट को प्रबंधित नहीं कर पाते, आप लगातार अपने बिलों का भुगतान करना भूल जाते हैं, आप अपने खातों में गलतियाँ करते हैं और आप नहीं समझते कि आपकी वित्तीय स्थिति कैसे काम करती है।
भूलने वाली जानकारी का प्रकार
भूलने वाली चीजों की प्रकृति भी एक महत्वपूर्ण संकेत है। सामान्य भूल अक्सर विवरणों से संबंधित होती है। रोगात्मक भूल, इसके विपरीत, यादों के मूल में हमला करती है, विशेष रूप से सबसे हाल की यादें।- सामान्य उदाहरण: आप अपनी बेटी के साथ कल हुई बातचीत का एक विवरण भूल जाते हैं।
- संभावित रूप से रोगात्मक उदाहरण: आप पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आपकी बेटी कल आपसे मिलने आई थी। आपके लिए, यह घटना कभी नहीं हुई, भले ही आपको इसे सटीक विवरणों के साथ याद दिलाया जाए।
संबंधित अन्य संज्ञानात्मक विकार
एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी के संदर्भ में, स्मृति विकार अक्सर अकेले नहीं होते। वे अक्सर अन्य कठिनाइयों के साथ आते हैं जो आसपास के लोगों को सतर्क करना चाहिए। अपने मस्तिष्क को एक कार के डैशबोर्ड की तरह सोचें। यदि केवल ईंधन गेज थोड़ा असंगत है, तो यह एक छोटी समस्या है। लेकिन यदि गति मीटर, जीपीएस और चेतावनी संकेतक भी काम करना शुरू कर देते हैं, तो समस्या कहीं अधिक व्यापक है। यहाँ कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं:- भाषा के विकार (अफेजिया): व्यक्ति लगातार अपने शब्दों को खोजता है, एक शब्द को दूसरे के लिए उपयोग करता है, या सुसंगत वाक्य बनाने में कठिनाई करता है।
- गतियों को निष्पादित करने में कठिनाई (अप्रैक्सिया): वह यह नहीं जानता कि कांटा कैसे उपयोग करना है, अपनी शर्ट कैसे बटन करना है या एक फोन नंबर कैसे डायल करना है।
- पहचान की हानि (एग्नोसिया): वह अपने करीबियों के चेहरे को पहचान नहीं पाता या एक परिचित वस्तु जैसे कि पेन का उपयोग कैसे करना है, यह नहीं जानता।
- योजना बनाने और निर्णय लेने में कठिनाई: एक साधारण भोजन का आयोजन करना, एक तार्किक निर्णय लेना या किसी क्रिया के परिणामों का अनुमान लगाना बहुत जटिल हो जाता है।
- समय और स्थान में दिशाहीनता: व्यक्ति नहीं जानता कि आज कौन सा दिन है, अपने खुद के पड़ोस में खो जाता है या यहां तक कि अपने घर में भी।
- मूड और व्यक्तित्व में परिवर्तन: वह असामान्य रूप से चिंतित, उदासीन, चिड़चिड़ा, संदिग्ध या अनियंत्रित हो सकता है।
उम्र से परे: मेमोरी समस्याओं के कई कारण
उलटने योग्य और उपचार योग्य कारण
एक न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी का निष्कर्ष निकालने से पहले, एक डॉक्टर हमेशा अन्य संभावनाओं की जांच करेगा। महत्वपूर्ण मेमोरी समस्याएँ निम्नलिखित कारणों से हो सकती हैं:- विटामिन की कमी, विशेष रूप से विटामिन B12 या B1 की।
- थायरॉयड का dysfunction (हाइपोथायरायडिज्म)।
- गंभीर अवसाद, जो डिमेंशिया के लक्षणों की नकल कर सकता है (कभी-कभी इसे "डिप्रेशनल प्सेउडोडिमेंशिया" कहा जाता है)।
- कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव (सोने की गोलियाँ, एंज़ायोलिटिक्स, आदि)।
- नींद की समस्या, जैसे नींद में रुकावट, जो रात में यादों के समेकन को बाधित करती है।
- एक संक्रमण या मेटाबॉलिक समस्या।
न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियाँ
जब उलटने योग्य कारणों को खारिज कर दिया गया है, तो न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी का अनुमान लगाया जा सकता है। ये वे बीमारियाँ हैं जहाँ मस्तिष्क की कोशिकाएँ (न्यूरॉन्स) धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और मर जाती हैं। अल्जाइमर रोग सबसे प्रसिद्ध है, लेकिन अन्य भी हैं, जैसे ल्यूवी बॉडी डिमेंशिया, फ्रंटोटेम्पोरल डिमेंशिया या वास्कुलर डिमेंशिया, जो मस्तिष्क में रक्त प्रवाह की समस्याओं से संबंधित है। प्रत्येक बीमारी की अपनी विशेषताएँ होती हैं और एक विशेषज्ञ द्वारा सटीक निदान अनुकूल प्रबंधन के लिए आवश्यक है।अनुसरण करने की प्रक्रिया: स्पष्टता के लिए परामर्श करें
यदि आप या आपके किसी करीबी को स्मृति में समस्याएँ हैं जो आपको चिंतित करती हैं और जो ऊपर वर्णित चेतावनी संकेतों के अनुरूप हैं, तो प्रतीक्षा न करें। इंटरनेट पर आत्म-निदान चिंता का कारण बनता है और किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पहला कदम, सरल और आवश्यक, अपॉइंटमेंट लेना है।किससे परामर्श करें और कब?
पहला संपर्क आपका चिकित्सक है। वह आपको जानता है, आपके चिकित्सा इतिहास को जानता है और एक प्रारंभिक मूल्यांकन कर सकता है। उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि आपने क्या देखा है: भूलने के प्रकार, उनकी आवृत्ति, दैनिक जीवन पर उनका प्रभाव, और अन्य संभावित लक्षण। जितना संभव हो सके ठोस रहें। इस पहले परामर्श के बाद, और यदि वह आवश्यक समझता है, तो आपका चिकित्सक आपको एक विशेषज्ञ की ओर मार्गदर्शन कर सकता है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक जेरियाट्रिशियन (यदि व्यक्ति वृद्ध है) या अस्पताल में एक विशेष "स्मृति परामर्श" की ओर।परामर्श के दौरान क्या उम्मीद करें?
स्मृति में समस्याओं का निदान एक ऐसा प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। यह एक ही दौरे में नहीं होता है। इसमें आमतौर पर कई चरण शामिल होंगे:- एक गहन साक्षात्कार मरीज के साथ और अक्सर एक करीबी के साथ अधिकतम जानकारी एकत्र करने के लिए।
- संज्ञानात्मक परीक्षण: ये प्रश्नों और छोटे सरल व्यायामों की श्रृंखलाएँ हैं (शब्दों को याद रखना, एक घड़ी बनाना, मानसिक गणना करना) जो स्मृति, ध्यान, भाषा आदि के कार्य को वस्तुनिष्ठ रूप से मूल्यांकन करने की अनुमति देती हैं।
- एक पूर्ण नैदानिक और न्यूरोलॉजिकल परीक्षा.
- पूरक परीक्षण जैसे रक्त परीक्षण (उलटने योग्य कारणों की खोज के लिए) और अक्सर एक मस्तिष्क इमेजिंग (MRI या CT) मस्तिष्क की संरचना को देखने और संभावित असामान्यताओं का पता लगाने के लिए।
◆ ◆ ◆
रोकथाम में कार्रवाई: अपनी मेमोरी को उत्तेजित और सुरक्षित करना
चाहे आपकी भुलक्कड़ियाँ हल्की हों या आप बस अपने मस्तिष्क को संभवतः सबसे लंबे समय तक संरक्षित करने के लिए सभी संभावनाएँ रखना चाहते हों, जान लें कि आप असहाय नहीं हैं। शोध ने दिखाया है कि हमारा जीवनशैली हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डालती है। यह "संज्ञानात्मक भंडार" का सिद्धांत है: जितना अधिक आप अपने जीवन में अपने मस्तिष्क को मजबूत करते हैं, उतना ही वह उम्र या बीमारी के प्रभावों के खिलाफ मजबूत होगा।एक अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य के स्तंभ
अपनी मेमोरी की देखभाल करना, सबसे पहले, अपनी सामान्य स्वास्थ्य की देखभाल करना है। सिफारिशें सरल हैं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह दी जाती है जो कई स्तंभों पर आधारित हो:- संतुलित आहार : भूमध्यसागरीय प्रकार का आहार चुनें, जिसमें फल, सब्जियाँ, वसायुक्त मछलियाँ (ओमेगा-3 में समृद्ध) शामिल हों, और शर्करा और संतृप्त वसा को सीमित करें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि : चलना, साइकिल चलाना, तैरना... महत्वपूर्ण यह है कि आप सक्रिय रहें। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को सुधारती है और नए न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ावा देती है।
- गुणवत्ता की नींद : गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क दिन के यादों को छांटता और मजबूत करता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त और अच्छे परिस्थितियों में सोते हैं।
- समृद्ध सामाजिक संबंध : दोस्ती और पारिवारिक संबंध बनाए रखना, समूह गतिविधियों में भाग लेना, बातचीत करना... ये सभी एक बहुत शक्तिशाली संज्ञानात्मक उत्तेजना का निर्माण करते हैं।
- तनाव प्रबंधन : पुराना तनाव मस्तिष्क के लिए विषैला होता है। ध्यान, योग या बस आरामदायक शौक जैसी तकनीकें मदद कर सकती हैं।
JOE के साथ संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, आपका मस्तिष्क कोच
एक स्वस्थ जीवनशैली के पूरक के रूप में, सीधे अपनी संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करना संभव है। यहीं पर हमारे ऐप JOE, आपका मस्तिष्क कोच जैसे उपकरण काम में आते हैं। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता होती है जिसे "न्यूरोप्लास्टिसिटी" कहा जाता है: यह पुनर्गठित हो सकता है, न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बना सकता है और अनुकूलित हो सकता है, और यह किसी भी उम्र में संभव है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य इस प्लास्टिसिटी का लाभ उठाना है।JOE को न्यूरोसाइंस के विशेषज्ञों के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत और मजेदार प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दोहराव वाले और थकाऊ व्यायाम करने के बजाय, आप विभिन्न आवश्यक कार्यों को लक्षित करने वाले आकर्षक खेलों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं:- मेमोरी : सूचियों, चेहरों, स्थानों को याद रखने के लिए खेल।
- ध्यान : आपकी एकाग्रता और विकर्षणों को अनदेखा करने की क्षमता को सुधारने के लिए चुनौतियाँ।
- तर्क और तर्कशक्ति : समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता को विकसित करने के लिए पहेलियाँ।
- कार्यकारी कार्य : आपकी मानसिक लचीलापन और योजना बनाने की क्षमता को सुधारने के लिए व्यायाम।
क्या यह सामग्री आपके लिए उपयोगी रही? DYNSEO का समर्थन करें 💙
हम पेरिस में स्थित 14 लोगों की एक छोटी टीम हैं। 13 वर्षों से, हम परिवारों, स्पीच थेरपिस्ट्स, वृद्धाश्रमों और देखभाल पेशेवरों की मदद के लिए मुफ्त सामग्री बना रहे हैं।
आपकी प्रतिक्रिया ही यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या यह कार्य आपके लिए उपयोगी है। एक Google समीक्षा हमें उन अन्य परिवारों, देखभाल करने वालों और थेरपिस्ट्स तक पहुंचने में मदद करती है जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
एक कदम, 30 सेकंड: हमें एक Google समीक्षा छोड़ें ⭐⭐⭐⭐⭐। इसकी कोई कीमत नहीं है, और यह हमारे लिए सब कुछ बदल देता है।
