Travailler
sa MÉMOIRE ÉPISODIQUE
Préserver sa mémoire épisodique
Renforcer la capacité à se souvenir des événements personnels et des expériences
Renforcer la rétention des souvenirs personnels
Améliorer la capacité à mémoriser des événements précis et leur contexte
Applications dans la vie quotidienne
aide à se souvenir de détails importants des événements vécus
La mémoire épisodique est une forme de mémoire spécialement dédiée aux souvenirs précis des évènements passés : jour de mariage, sortie scolaire, événement marquant de sa vie, choc émotionnel. Cela englobe le souvenir des faits en eux-mêmes, mais aussi leur contexte temporel (la date), spatial (le lieu) et émotionnel (les émotions ressenties lors de l’évènement).
Qu’est ce que la mémoire épisodique ?
La mémoire épisodique porte sur les faits ou événements qui proviennent de différentes périodes de la vie antérieure ; elle stocke les caractéristiques liées aux événements pour les retrouver. Le processus de rappel des événements est conscient.
La mémoire épisodique enregistre tous les événements biographiques. Elle est soumise aux vicissitudes d’interférence, de l’oubli, de la subjectivité, des variations de contexte, de la tonalité affective, de la fréquence.
La récupération d’information en mémoire épisodique se fait à partir d’une information de la situation présente, rappel, indice, reconnaissance.
Quand on se souvient du passé, quand on réactive un souvenir, on fait une expérience mentale particulière : on se voit acteur des événements, on est conscient de son identité. Tout se passe comme si on revoyait le film en « caméra subjective ».
Autre caractéristique, la sensation subjective du temps : la mémoire épisodique nous permet de voyager mentalement dans le temps, d’aller du présent au passé, et jusqu’au futur.
Les troubles de la mémoire épisodique
Les troubles de la mémoire épisodique peuvent être due à une maladie ou à une sous stimulation de cette compétence. En général les difficultés sont d’enregistrer des informations, et de retrouver des souvenirs liés à une expérience spécifique.
Un symptôme peut être qu’un souvenir est flou, et qu’avec le temps on a de moins en moins de détails lié à ce souvenir. Les personnes âgées ont en général une moins bonne mémoire épisodique comparé aux plus jeunes. Une des raisons est que le sommeil en phase lente, bénéfique pour la consolidation de la mémoire épisodique, est plus court chez les personnes âgées.
Les pathologies qui peuvent engendrer des troubles de la mémoire épisodique sont la démence, Alzheimer, l’AVC ou un traumatisme crânien.
Les exercices pour entraîner et améliorer sa mémoire épisodique
Pour entraîner votre mémoire épisodique, vous devez essayer de créer des associations. Si vous associez un souvenir à quelque chose de concret, vous arriverez à mieux vous en souvenir.
Créer des associations peut aider dans le moment présent pour améliorer la capacité de mémorisation, et pour la phase successive quand il faut s’en souvenir.
Nos jeux pour travailler la mémoire épisodique
COCO PENSE et COCO BOUGE
- Le poème perdu
- L’oreille musicale
- Remue Méninges
- Coco Cuisine
- Une carte une date
- Quizzle
EDITH
- Le poème perdu
- Mamie Cuisine
- Une Carte, Une Date
- L’oreille musicale
- Remue Méninges
- Un texte un jour / Un poème un jour
- Tour du Monde
- Quizzle
JOE
- Le poème perdu
- Mamie Cuisine
- Une carte, une date
- L’oreille musicale
- Remue Méninges
- Un texte un jour / Un poème un jour
- Tour du Monde
- Quizzle
1. Mémorisation de séquences temporelles
Cette mémoire nous permet de nous rappeler du déroulement exact d’un événement. Ce que l’on a fait avant, pendant et après. Elle est très importante pour avoir des souvenirs cohérents et logiques.
Un repère temporel peut aussi être utile pour mieux se souvenir du moment. Ce repère peut être une heure précise (une émission qui passe à 20h), un moment de la journée (c’était le matin parce que je prenais mon petit-déjeuner), un période de l’année (c’était l’été) ou encore un année en générale (j’étais en 3ème).
Une Carte Une Date
Dans ce jeu, il faut mettre les événements dans l’ordre chronologique.
Bien sûr, ici on ne parle pas toujours d’événements que l’on a vécu personnellement, mais on peut y associer des souvenirs. Par exemple, on peut se rappeler de l’année où Neil Armstrong a marché sur la lune en se rappelant de ce que l’on était en train de faire lorsqu’ils en ont parlé à la télé.
2. Mémorisation des connaissances spatiales
Lorsque l’on se souvient de quelque chose, on se rappelle aussi du lieu où celui-ci s’est passé.
Cette compétences aide aussi dans l’orientation, puisque les souvenirs spatiaux peuvent nous aider à nous repérer plus facilement. La possibilité de se rappeler où quelque chose s’est passé est très utile pour avoir des souvenirs plus clairs.
Tour du Monde
Dans ce jeu, la personne doit positionner un pays sur une carte.
Pour trouver le bon placement, on peut utiliser nos connaissances générales, mais aussi notre mémoire. En effet, si on a déjà visité un pays, il est plus facile de se rappeler où il est situé sur une carte.
3. Représentation de souvenirs personnels
La mémoire sémantique permet donc de se rappeler des souvenirs liés à notre expérience personnelle.
En effet, lorsque l’on pense à quelque chose de notre passé, on arrive à créer une image mentale de cet événement. Cette représentation nous permet de revivre notre souvenir d’une façon plus forte.
Mamie Cuisine
Dans ce jeu, la personne doit retrouver les ingrédients d’une recette.
Lorsque l’on prépare une recette que l’on a déjà faite, on pense souvent à la dernière fois qu’on l’a cuisiné pour se rappeler des ingrédients, par exemple.
4. Intégration des différentes mémoires sensorielles
Une expérience n’est jamais liée seulement à un sens, au contraire nos 5 sens sont toujours actifs.
Lorsque l’on pense à un souvenir, on active toutes les mémoires sensorielles. On se rappelle des bruits, des odeurs, des couleurs.. C’est cette intégration qui permet d’avoir un souvenir réel.
L’oreille musicale
Dans ce jeu on doit écouter un son et le reconnaître.
On utilise principalement l’audition, mais un fois que l’on a compris ce qu’est l’objet, on imagine aussi sa forme, on crée une image mentale de cet objet, et on peut aussi se rappeler la sensation que l’on peut avoir quand on utilise cet objet.
Vous voulez améliorer votre mémoire épisodique ?
Ainsi nos jeux ont les 3 impacts suivants :
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Stimuler la mémoire épisodique au quotidien : Nos jeux sont conçus pour aider à renforcer la capacité à se souvenir d’événements vécus en reconstituant des éléments contextuels, comme dans « Mamie Cuisine », où vous devez vous rappeler des ingrédients d’une recette.
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Renforcer la rétention des souvenirs personnels : Les jeux permettent de travailler la mémorisation des événements et de leur contexte. Par exemple, dans « Une carte une date », l’objectif est de mettre des événement dans leur ordre chronologique, on peut lier l’événement à notre histoire pour le placer dans le temps.
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Applications dans la vie quotidienne : Travailler sa mémoire épisodique permet de se souvenir de moments clés dans la vie quotidienne, comme des rendez-vous, des conversations importantes, ou des événements personnels, améliorant ainsi la gestion de son emploi du temps et ses interactions sociales.
Découvrez nos programme pour entraîner l’attention avec nos coach !
COCO PENSE et COCO BOUGE
EDITH
JOE
Suivez un progamme d’entraînement pendant 4 semaines
PROGRAMME ATTENTION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME MÉMOIRE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la mémoire en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME LANGAGE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler le langage en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PLANIFICATION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PERCEPTION
Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
Des exercices complémentaires à la maison pour travailler sa mémoire épisodique
Réexamen des événements passés
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Revivre un souvenir à haute voix : Choisissez un événement marquant de votre passé et racontez-le à quelqu’un. Essayez de vous souvenir des détails comme l’endroit, les personnes présentes et les émotions ressenties. Cela active votre mémoire épisodique en sollicitant le contexte du souvenir.
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Écrire un journal de souvenirs : Notez chaque jour un événement marquant, aussi petit soit-il. Cela aide à enregistrer des détails et à renforcer la capacité à se souvenir de moments précis.
Utiliser des indices visuels
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Créer une « carte mentale » de souvenirs : Dessinez un schéma ou une carte mentale des événements marquants de votre vie. Par exemple, tracez une ligne du temps avec les moments clés, et associez des images ou des mots-clés à chaque événement. Cela favorise la visualisation de vos souvenirs.
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Revoir des photos ou vidéos : Examinez des photos ou des vidéos anciennes et essayez de vous souvenir du contexte de chaque image : ce qui s’est passé juste avant ou après la photo. Cela réactive les souvenirs associés à ces événements.
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Organiser des événements dans un ordre chronologique
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Classer les événements par ordre de date : Faites une liste d’événements importants dans votre vie et essayez de les organiser dans l’ordre chronologique. Cela renforce la capacité à structurer et à mémoriser des souvenirs dans une séquence temporelle.
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Relier des événements à des repères temporels : Utilisez des repères comme les saisons ou les dates de l’année pour vous rappeler des événements spécifiques. Par exemple, associez un événement de l’été à une activité typique de cette saison, comme des vacances ou des fêtes.
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Raconter une histoire personnelle
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Reconstituer un événement détaillé : Choisissez un souvenir marquant et racontez-le en détail, en vous concentrant sur les actions, les personnes impliquées, et le contexte. Plus vous racontez cet événement, plus vous renforcez les liens dans votre mémoire épisodique.
- Faire des liens avec d’autres souvenirs : Lors de la narration, essayez de relier l’événement raconté à d’autres souvenirs similaires ou différents. Cela vous aide à faire des connexions entre vos expériences passées, ce qui renforce la mémoire épisodique.
Pratiquer la remémoration progressive
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Remémorer un événement étape par étape : Choisissez un événement marquant, puis commencez à le revivre en détail, en vous concentrant d’abord sur un seul aspect (le lieu, les gens) et en élargissant progressivement. Cela stimule la réactivation des souvenirs en vous aidant à vous souvenir de chaque détail.
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Faire un jeu de mémoire épisodique : Demandez à quelqu’un de vous poser des questions sur des événements passés, puis essayez de répondre sans hésitation. Cela améliore la capacité à récupérer des informations précises à partir de votre mémoire épisodique.
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Utiliser des repères auditifs
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Écouter des enregistrements de conversations passées : Si vous avez des enregistrements audio de moments importants, réécoutez-les et essayez de vous souvenir des détails de ces moments, comme l’environnement, les émotions, ou les actions des autres.
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Écouter des musiques associées à des souvenirs : Écoutez des chansons ou de la musique que vous écoutiez à l’époque d’un événement particulier. Cela peut raviver des souvenirs spécifiques et les associer à des émotions et des moments précis.
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Créer des associations contextuelles
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Associer des lieux à des souvenirs : Retournez dans un lieu qui a été important pour vous (par exemple, votre école ou une ancienne maison) et essayez de vous souvenir de plusieurs événements qui s’y sont produits.
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Visualiser des scènes passées : Fermez les yeux et imaginez une scène particulière de votre passé. Concentrez-vous sur les détails comme les sons, les personnes, les objets, et les émotions ressenties à ce moment.
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Participer à des activités de groupe
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Partager des souvenirs avec d’autres : Réunissez des amis ou des proches et partagez des souvenirs communs. Cela stimule la mémoire épisodique en vous aidant à reconstruire des événements avec l’aide de la mémoire collective.
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Jeux de mémoire de groupe : Organisez des jeux où vous devez vous rappeler des événements partagés avec d’autres personnes, comme des activités ou des voyages effectués ensemble. Cela active la mémoire épisodique de manière sociale.
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Récapituler des événements sur une carte de vie
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Dessiner une carte de votre vie : Tracez un « plan de vie » en incluant des événements majeurs à différentes étapes de votre vie. Utilisez des symboles ou des dessins pour représenter ces événements, ce qui vous aide à mieux visualiser et mémoriser les moments marquants.
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Utiliser des journaux et des souvenirs physiques : Si vous avez des objets ou des souvenirs physiques associés à des événements (cartes, billets, objets), rassemblez-les pour les examiner et raviver les souvenirs liés.
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