La memoria episodica è una forma di memoria appositamente dedicata al ricordo preciso di eventi passati: il giorno del matrimonio, una gita scolastica, un evento significativo della propria vita, uno shock emotivo. Comprende il ricordo degli eventi stessi, ma anche il loro contesto temporale (la data), spaziale (il luogo) ed emotivo (le emozioni provate al momento dell’evento).

Che cos’è la memoria episodica?

La memoria episodica si riferisce a fatti o eventi di diversi periodi della vita precedente; memorizza le caratteristiche legate agli eventi per poterli recuperare. Il processo di rievocazione degli eventi è consapevole.

La memoria episodica registra tutti gli eventi biografici. È soggetta a interferenze, dimenticanze, soggettività, variazioni di contesto, tono emotivo e frequenza.

Il recupero delle informazioni nella memoria episodica si basa sulle informazioni della situazione attuale, sul richiamo, sullo spunto, sul riconoscimento.

Quando ricordiamo il passato, quando riattiviamo un ricordo, abbiamo un’esperienza mentale particolare: ci vediamo come attori degli eventi, siamo consapevoli della nostra identità. È come se guardassimo di nuovo il film con una “telecamera soggettiva”.

Un’altra caratteristica è la sensazione soggettiva del tempo: la memoria episodica ci permette di viaggiare mentalmente nel tempo, dal presente al passato e al futuro.

Disturbi della memoria episodica

I disturbi della memoria episodica possono essere dovuti a una malattia o a un’insufficiente stimolazione di questa abilità. In generale, le difficoltà riguardano la registrazione delle informazioni e il recupero dei ricordi legati a un’esperienza specifica.

Un sintomo può essere la sfocatura di un ricordo e il fatto che con il passare del tempo i dettagli legati a questo ricordo sono sempre meno. Gli anziani hanno generalmente una memoria episodica più scarsa rispetto ai giovani. Uno dei motivi è che il sonno a onde lente, utile per il consolidamento della memoria episodica, è più breve negli anziani.

Le condizioni che possono portare a problemi di memoria episodica includono la demenza, l’Alzheimer, l’ictus o un trauma cranico.

Esercizi per allenare e migliorare la memoria episodica

Per allenare la memoria episodica, devi cercare di creare delle associazioni. Se associ un ricordo a qualcosa di concreto, lo ricorderai meglio.

Creare associazioni può essere d’aiuto sul momento per migliorare la capacità di memoria e nella fase successiva quando dovrai ricordare.

ROBERTO

• La poesia perduta
• Nonna Cucina
• Una carta una data
• L’orecchio musicale
• Spremi meningi 
• Dove si trova
• Quiz 

1. Memorizzare le sequenze temporali

Questa memoria ci permette di ricordare esattamente come si è svolto un evento. Cosa abbiamo fatto prima, durante e dopo. È molto importante per avere ricordi coerenti e logici.

Anche un indicatore temporale può essere utile per aiutarti a ricordare il momento. Potrebbe essere un orario specifico (un programma in onda alle 20:00), un momento della giornata (era mattina perché stavo facendo colazione), un periodo dell’anno (era estate) o un anno in generale (ero in terza elementare).

2. Memorizzare le conoscenze spaziali

Quando ricordiamo qualcosa, ricordiamo anche dove è successo.

Questa abilità è utile anche per l’orientamento, in quanto i ricordi spaziali possono aiutarci a trovare più facilmente la strada. La capacità di ricordare dove è successo qualcosa è molto utile per avere una memoria più chiara.

3. Rappresentazione dei ricordi personali

La memoria semantica ci permette di richiamare ricordi legati alla nostra esperienza personale.

Quando pensiamo a qualcosa del nostro passato, creiamo un’immagine mentale di quell’evento. Questa rappresentazione ci permette di rivivere il ricordo in modo più potente.

4. Integrazione di diverse memorie sensoriali

Un’esperienza non è mai legata a un solo senso; al contrario, i nostri 5 sensi sono sempre attivi.

Quando pensiamo a un ricordo, attiviamo tutte le nostre memorie sensoriali. Ricordiamo suoni, odori e colori. È questa integrazione che ci permette di avere un vero e proprio ricordo.

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Organizzare gli eventi in ordine cronologico

• • Metti gli eventi in ordine di data: fai una lista di eventi importanti della tua vita e cerca di organizzarli in ordine cronologico. Questo rafforza la tua capacità di strutturare e memorizzare i ricordi in una sequenza temporale.

  • Collegare gli eventi ai marcatori temporali: usa marcatori come le stagioni o le date dell’anno per ricordarti eventi specifici. Ad esempio, associa un evento estivo a un’attività tipica dell’estate, come una festa o un festival.

Usa spunti uditivi

• • Ascolta le registrazioni di conversazioni passate: se hai delle registrazioni audio di momenti importanti, riascoltale e cerca di ricordare i dettagli di quei momenti, come l’ambiente, le emozioni o le azioni degli altri.

  • Ascolta la musica associata ai ricordi: ascolta le canzoni o la musica che hai ascoltato al momento di un particolare evento. In questo modo puoi far riaffiorare ricordi specifici e associarli a emozioni e momenti particolari.

Riassumere gli eventi su una scheda di vita

• • • Disegna una mappa della tua vita: disegna una “mappa della vita” che includa i principali eventi nelle diverse fasi della tua vita. Usa simboli o disegni per rappresentare questi eventi, aiutandoti a visualizzare e ricordare meglio i momenti chiave.

    • Usa diari e ricordi fisici: se hai oggetti o ricordi fisici associati agli eventi (biglietti, oggetti), raccoglili per esaminarli e ravvivare i ricordi correlati.