📊 Scala di tensione
Riconoscere e misurare la pressione sanguigna per gestirla meglio
🎯 Perché misurare la pressione sanguigna?
La balbuzie è spesso accompagnata da tensione nel corpo. Imparando a riconoscere i segnali di tensione, puoi intervenire PRIMA che diventi eccessiva. Questa scala da 1 a 5 aiuta i bambini a identificare il loro livello di tensione.
🔍 Segni nel mio corpo :
🆘 Cosa faccio:
STOP! Mi fermo, rilascio tutto, respiro profondamente per 3 volte e poi ricomincio lentamente.
🔍 Segni nel mio corpo :
⚠️ Cosa faccio:
Mi fermo, rilasso le spalle, faccio un respiro profondo e rallento.
🔍 Segni nel mio corpo :
👀 Cosa faccio:
Uso le mie tecniche: avvio dolce, prolungamento, pause. Osservo il mio respiro.
🔍 Segni nel mio corpo :
✅ Cosa faccio:
Continuerò così! È il livello giusto. Sto tenendo d'occhio la mia respirazione.
🔍 Segni nel mio corpo :
🌟 Cosa faccio:
Perfetto! Mi sto godendo questo momento. È il momento ideale per parlare.
🧍 Dove si nasconde la tensione?
📝 Il mio registro di tensione
🧘 Esercizi espressi per ridurre la tensione
🌬️ Respirazione 4-7-8
Inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi ed espira per 8 secondi. Ripeti 3 volte.
💪 Contrazione-rilassamento
Contrai forte le spalle per 5 secondi, poi rilasciale tutte insieme. Senti la differenza!
😮 Sbadigliare
Fai 3 grandi sbadigli (anche finti). In questo modo si rilassano la mascella e la gola.
🔄 Rotazione della testa
Gira delicatamente la testa da sinistra a destra e fai dei cerchi. Rilassa la parte posteriore del collo.
🖼️ Poster da stampare
Zen
Buono
Vigilante
Avviso
Fermati!
🖨️ Stampa questo strumento
Stampa la bilancia e il diario per il monitoraggio quotidiano.
