Che cos'è la scheda di allerta personale?

La scheda di allerta personale è uno strumento per riconoscere i propri segnali di stress e agire prima che si diffondano. Include un termometro emotivo con quattro livelli di allerta e sezioni dedicate ai segnali fisici, comportamentali, cognitivi ed emotivi.

Quali sono i quattro livelli del termometro emotivo?

I quattro livelli sono: Verde (QUIET) - Mi sento bene, tutto va bene; Giallo (VIGILANZA) - Sono un po' teso, devo fare attenzione; Arancione (ALLARME) - Sto per traboccare, ho bisogno di aiuto; Rosso (CRISI) - Sono totalmente sopraffatto.

Quali sono alcuni esempi di segnali fisici di stress?

I segnali fisici includono tensione alla mascella, spalle tese, cuore in accelerazione, respirazione rapida o breve, mal di testa, nodo alla pancia, sensazione di calore e formicolio o nervosismo.

Come si manifestano i segnali comportamentali di stress?

I segnali comportamentali possono includere dondolamenti e movimenti ripetitivi, evitare gli sguardi, necessità di manipolare un oggetto, voglia di scappare o isolarsi, tapparsi le orecchie, risposte più secche o brevi, graffio o sfregamento, e vocalizzi o ripetizioni.

Che cosa sono i segnali cognitivi di stress?

I segnali cognitivi comprendono difficoltà a trovare le parole, nebbia mentale, accelerazione dei pensieri, incapacità di prendere decisioni, difficoltà a seguire una conversazione, dimenticanza insolita, iperfocalizzazione su un dettaglio e pensieri negativi in loop.

Quali strategie di regolazione sono suggerite nella scheda?

Le strategie di regolazione includono quattro categorie principali: tecniche di respirazione, tecniche sensoriali, tecniche di movimento e tecniche di ancoraggio. Ogni persona può identificare e utilizzare gli strumenti che funzionano meglio per lei.

Scheda Segnali di Pericolo - Formazione DYNSEO

⚠️ I miei segnali di allarme personali

Spunta i segnali che riconosci nella tua casa e aggiungi i tuoi:

💪 Segnali fisici

Tensione alla mascella
Spalle tese
Cuore in accelerazione
Respirazione rapida/breve
Mal di testa
Nodo alla pancia
Sensazione di calore
Formicolio/nervosismo

🔄 Segnali comportamentali

Dondolamenti e movimenti ripetitivi
Evitare gli sguardi
Necessità di manipolare un oggetto
Voglia di scappare/isolarmi
Tapparsi le orecchie
Risposte più secche/brevi
Graffio / sfregamento
Vocalizzi / ripetizioni

🧩 Segnali cognitivi

Difficoltà a trovare le parole
Nebbia mentale
Accelerare i pensieri
Incapacità di prendere decisioni
Difficoltà a seguire una conversazione
Dimenticanza insolita
Iperfocalizzazione su un dettaglio
Pensieri negativi in loop

💭 Segnali emotivi

Aumento dell'irritabilità
Ansia / preoccupazione
Voglia di piangere
Sentirsi sopraffatti
Rabbia crescente
Sensazione di vuoto/disconnessione
Ipersensibilità alle critiche
Panico / paura intensa

🛠️ Le mie strategie di regolazione

Strumenti che funzionano per me:

🫁 Tecniche di respirazione

🤲 Tecniche sensoriali

🏃 Tecniche di movimento

🧘 Tecniche di ancoraggio

🎯 I miei oggetti di controllo

🆘 Il mio piano di crisi

Cosa fare quando sei al livello arancione o rosso:

1

Allontanarsi dalla situazione

2

Riduzione della stimolazione

3

Usa la mia tecnica di controllo principale

4

Chiama qualcuno se necessario

5

Riprendersi dalla crisi

📝 La mia frase da dire se devo partire

📞 I miei contatti di supporto

👤 Contatto prioritario n. 1

Nome

Relazione

Telefono

Cosa può fare per aiutarmi

👤 Contatto prioritario 2

Nome

Relazione

Telefono

Cosa può fare per aiutarmi

🏥 Professionista sanitario

Nome

Specialità

Telefono

Orari di disponibilità

🧠 La mia carta d'allarme personale

🌡️ Il mio termometro emotivo

Sono totalmente sopraffatto

Sto per traboccare - ho bisogno di aiuto

Sono un po' teso: devo fare attenzione.

Mi sento bene - Tutto va bene

⚠️ I miei segnali di allarme personali

💪 Segnali fisici

🔄 Segnali comportamentali

🧩 Segnali cognitivi

💭 Segnali emotivi

🛠️ Le mie strategie di regolazione

🫁 Tecniche di respirazione

🤲 Tecniche sensoriali

🏃 Tecniche di movimento

🧘 Tecniche di ancoraggio

🎯 I miei oggetti di controllo

🆘 Il mio piano di crisi

Allontanarsi dalla situazione

Riduzione della stimolazione

Usa la mia tecnica di controllo principale

Chiama qualcuno se necessario

Riprendersi dalla crisi

📝 La mia frase da dire se devo partire

📞 I miei contatti di supporto

👤 Contatto prioritario n. 1

👤 Contatto prioritario 2

🏥 Professionista sanitario