ADHD bij volwassenen: Organisatie strategieën en impulsiviteit beheer

Begrijp uw functioneren, bouw een gepersonaliseerd organisatiesysteem en leef beter in het dagelijks leven

👤 Doelgroep Volwassenen met een diagnose van ADHD of die vermoeden ADHD te hebben, evenals hun naasten, die beter willen begrijpen wat deze stoornis inhoudt en concrete strategieën willen ontwikkelen om hun persoonlijke en professionele leven te verbeteren.

⏱️ Duur Volledige training verdeeld over 6 progressieve modules

💻 Modaliteiten 100% online training, toegankelijk vanaf uw computer of tablet. U vordert in uw eigen tempo, wanneer u maar wilt, zonder tijdsdruk.

Wat u gaat leren

Deze training stelt u in staat om uw neurocognitieve functioneren diepgaand te begrijpen: waarom uw aandacht fluctueert, waarom uw “neurologische rem” soms faalt, waarom u deze constante interne onrust voelt. U zult ontdekken dat uw moeilijkheden geen gebrek aan wilskracht zijn, maar een ander hersenfunctioneren.

Aan de hand van concrete en aanpasbare strategieën leert u uw risicosituaties te identificeren, een organisatiesysteem op te bouwen dat is afgestemd op uw brein, impulsiviteit in al zijn vormen te beheersen en uw emoties te reguleren. U gaat weg met tools om uw dagelijks leven te transformeren — op het werk, in de familie en in uw persoonlijke leven.

Na deze training zult u in staat zijn om:

• Uw neurocognitieve functioneren te begrijpen: fluctuerende aandacht, inhibitie tekort, hyperactiviteit omgezet in interne onrust
• Specifieke uitdagingen van ADHD bij volwassenen te identificeren: tijdsbeheer, organisatie, werkleven, relaties, financiën, gezondheid
• Dagelijkse manifestaties te herkennen: onrust, behoefte aan stimulatie, impulsiviteit, chronische desorganisatie
• De emotionele impact te begrijpen: dysregulatie, schaamtegevoel, chronische vermoeidheid, angst
• Uw triggersituaties te identificeren: lange taken, overgangen, sensorische overbelasting, wachten, stress
• Uw persoonlijke waarschuwingssignalen te herkennen: fysiek, cognitief, emotioneel, gedragsmatig
• Uw omgeving te structureren: afleidingen verminderen, geheugen extern maken, vaste plaatsen, zichtbare opslag
• Taken in micro-stappen op te splitsen en de Pomodoro-techniek te gebruiken
• Effectieve routines op te bouwen: ochtend, werk, avond, wekelijks
• De verschillende vormen van impulsiviteit te begrijpen: verbaal, besluitvormend, emotioneel, gedragsmatig
• De regel van uitstel en de STOP-techniek toe te passen om impulsiviteit te remmen
• Emotionele overbelasting te beheren: verankering, strategische terugtrekking, lichaamsregulatie, cognitieve herformulering
• Specifieke situaties te beheren: conflicten, uitstelgedrag, impulsieve aankopen, overbelasting
• Herstel na een overbelasting: zelfcompassie, constructieve analyse, relationele herstel
• Een gepersonaliseerd organisatiesysteem op te bouwen: eenvoud, zichtbaarheid, externalisatie, flexibiliteit
• De tijdbeheer tools te beheersen: unieke agenda, time-blocking, meerdere herinneringen, systematische marge
• Uw taken effectief te organiseren: onmiddellijke vastlegging, regelmatige sortering, prioritering, opsplitsing, “in afwachting” lijst
• Uw ruimte in te richten: opruimen, toegewezen zones, “hotspot”
• Over uw ADHD te communiceren met uw naasten en gedeelde systemen op te zetten
• Uw professionele omgeving aan te passen en uw sterke punten te benutten
• Voor uw algehele gezondheid te zorgen: slaap, lichaamsbeweging, voeding, stressbeheer
• Te herkennen wanneer u hulp moet zoeken: waarschuwingssignalen en hulpbronnen professionals

U gaat weg met duidelijke richtlijnen, concrete strategieën en een gepersonaliseerd organisatiesysteem: aangepaste routines, tijd- en taakbeheer tools, technieken om impulsiviteit te remmen, emotionele regulatiestrategieën en praktische vangnetten voor uw dagelijks leven.

Bonus: Ontdekking van de JOE-app, de hersencoach, met zijn 30+ cognitieve spellen om geheugen, aandacht, concentratie en planning te stimuleren — functies die vaak onder druk staan bij volwassenen met ADHD.