Muitos estudos demonstraram que a natação é um dos melhores desportos para a nossa saúde. Esta actividade promove o bem-estar, previne certas doenças e mantém os laços sociais. Isto torna o desporto ideal para os mais velhos.
Aqui estão algumas dicas e argumentos para o motivar mesmo antes do Verão!
Natação, um dos desportos mais completos
A natação continua a ser o desporto mais completo e menos violento. Esta actividade permitir-lhe-á trabalhar quase todos os músculos do seu corpo.
Pode trabalhar as suas costas e ombros, mas também os seus braços, abdominais e nádegas. O seu corpo tornar-se-á mais resistente. Tornar-se-á mais flexível e terá um melhor equilíbrio.
Isto significa que é menos provável que caia. Interessante, não é?
Além disso, a prática regular do bruços aliviará algumas das dores lombares que são comuns entre os mais velhos.
Nadar para prevenir certas doenças
A natação promove o retorno venoso: a natação promove a circulação sanguínea enquanto limita a retenção de água no corpo. Por conseguinte, a prática regular tornará o seu coração mais resistente e poderoso. Terá, portanto, menos hipóteses de sofrer de doenças cardiovasculares.
Além disso, nadar :
- Diminui o ritmo cardíaco e a pressão arterial em repouso.
- Mantém a amplitude de movimento das suas articulações e reduz o risco de artrite.
- Não é um desporto violento, com pouco impacto para eliminar os riscos para o esqueleto.
- Reduz, até certo ponto, a diabetes de tipo 2.
- Melhora o bombeamento de sangue nas pernas: adequado para aqueles com problemas venosos.
Toda esta informação é muito tranquilizadora para alguém que não pode praticar desporto em demasia! Esta actividade para os reformados é, portanto, benéfica!
Um desporto que melhora o seu bem-estar!
A natação promove o relaxamento, graças ao contacto da água sobre a pele. A natação é um desporto suave que não é traumático para as nossas articulações.
Além disso, a sensação de flutuação e de ausência de peso dar-lhe-á prazer. O seu cérebro libertará mais endorfinas (vulgarmente conhecidas como “hormonas felizes”), que são hormonas naturais que se dispersarão por todo o seu corpo. Os seus efeitos serão benéficos porque ajudarão a combater a ansiedade e a depressão.
Uma actividade para evitar o isolamento…
Mais do que um desporto, a natação é uma actividade cultural e social perfeita!
Ao visitar regularmente a piscina municipal, irá conhecer novos seniores e poderá falar com eles. Não hesite em inscrever-se em aulas de grupo. Isto irá ajudá-lo a socializar e terá a oportunidade de fazer novos amigos.
Poderá então encontrá-los fora das horas de marcação. Isto evitará situações de isolamento.
Com que frequência devo nadar?
Regularidade e frequência são as chaves para uma boa natação.
O ideal seria nadar duas a três vezes por semana durante 45 minutos.
Se estes tempos parecerem demasiado longos, pode começar com sessões mais curtas. Por exemplo, planeie várias sessões de 20-25 minutos e depois aumente a duração à medida que a sua condição física melhora.
A natação pode melhorar a sua memória!
O desporto também é bom para aumentar a nossa memória!
“Acta Psychologica, uma revista inglesa de psicologia experimental, publicou uma investigação sobre os benefícios do desporto na nossa memória.
A investigação consistiu numa experiência em que os participantes realizaram testes de memória antes e depois de uma sessão desportiva. Este estudo mostra que os resultados após a sessão foram significativamente melhores.
Segundo Audrey Duarte, professora associada de psicologia que participou na experiência, “mesmo sem utilizar scanners caros, os nossos resultados dão-nos uma ideia de quais as áreas do cérebro que podem ser responsáveis pelos benefícios da memória do desporto.
Para além de manter o seu corpo, nadar também o ajudará a lembrar-se!
Regra de ouro: O mais importante é divertir-se!
Nade ao seu próprio ritmo e não tente vencer a competição.
Finalmente, deve saber que existem algumas contradições na prática da natação, tais como epilepsia, diabetes, patologias ORL, etc… É importante tomar todas as precauções necessárias.
A aplicação FERNANDO, adaptada para estimular o cérebro
Um programa de treino cerebral com mais de 30 jogos de memória adaptados, para a prevenção de perturbações neurodegenerativas, para utilização após um AVC, ou para estimular a memória na vida quotidiana.
Acompanhar o progresso e desenvolvimento do jogador dentro da aplicação e personalizar a formação à medida que avança.
- Uma interface simples,
- 3 níveis de dificuldade por jogo,
- Não é necessário WiFi
Experimente o aplicativo gratuitamente durante 1 semana, em todos os comprimidos e smartphones, Android e Apple!
Benefícios da Natação para a Saúde Mental
A natação não é apenas benéfica para o corpo, mas também para a mente. A prática regular deste esporte pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Estudos mostram que a atividade física, como nadar, libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade. Aqui estão alguns benefícios específicos:
- Redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Aumento da autoestima e da confiança.
- Melhoria na qualidade do sono.
- Estímulo à criatividade e ao pensamento positivo.
A Importância da Hidratação Durante a Natação
Embora a natação ocorra na água, a hidratação continua a ser uma preocupação vital. É comum que os nadadores não percebam a quantidade de líquido que perdem durante o exercício. A desidratação pode afetar o desempenho e a saúde geral.
Algumas dicas para manter-se hidratado incluem:
- Beber água antes e após a natação.
- Evitar bebidas açucaradas ou com cafeína antes do treino.
- Levar uma garrafa de água para a piscina e beber durante os intervalos.
- Prestar atenção aos sinais de desidratação, como boca seca e fadiga.
Exercícios Complementares para Melhorar a Performance na Natação
Para maximizar os benefícios da natação, é aconselhável combinar esta atividade com exercícios complementares. Isso não só melhora a força muscular, mas também a resistência e a flexibilidade.
Aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos fora da piscina:
- Treinos de força, como levantamento de pesos para fortalecer os músculos utilizados na natação.
- Exercícios de flexibilidade, como yoga ou alongamentos, para aumentar a amplitude de movimento.
- Treinos cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, para melhorar a resistência.
- Exercícios de core, como pranchas e abdominais, para estabilizar o corpo durante a natação.
Como Escolher a Melhor Piscina para Nadar
Escolher a piscina certa pode influenciar sua experiência de natação. Existem vários fatores a considerar ao selecionar uma piscina para nadar.
Considere os seguintes aspectos:
- Localização: escolha uma piscina próxima de sua casa ou trabalho para facilitar a frequência.
- Condições da piscina: verifique a limpeza, a temperatura da água e a profundidade.
- Horários de funcionamento: certifique-se de que a piscina tenha horários que se encaixem na sua rotina.
- Ofertas de aulas: veja se a piscina oferece aulas para diferentes níveis, o que pode ser útil para aprimorar suas habilidades.
